लवचिक आणि प्लास्टिकच्या जिम्नॅस्ट्सवर कसे पहाणे चांगले आहे, ज्यासाठी एक सुतळीत बसणे सोपे नाही. तथापि, सुतळी नाही फक्त सुंदर आहे, तो देखील उद्गार उपयोगी आहे! जर आपण सुतळीवर बसू शकलो, तर याचा अर्थ असा होतो की आपले अस्थिबंधन वाढले आहे, सांधे मीठ ठेवी गोळा करीत नाहीत आणि स्नायूंमध्ये ताकदीची कमतरता नाही. हे विधान अगदी उलट दिशेने कार्य करते: जर आपण एखाद्या स्ट्रिंगवर बसणे शिकता, तर आपण सांधे बाहेर आणून, स्नायूंवर मात करण्यास आणि स्नायू आणि अस्थिबंधन पसरवून नमक काढू शकाल. हे उपचारांच्या हेतूसाठी आहे, आम्ही शिफारस करतो की आपण सुतळीत पसरविण्यासाठी व्यायाम करिते.
नियमित रोजगारावर सुतळीत काही आठवड्यांपर्यंत बसावे. वयानुसार, हा कालावधी सहा महिन्यांपर्यंत वाढू शकतो, कारण वृद्ध व्यक्तीचे शरीर कमी लवचिक होते. तथापि, एक सूक्ष्मदर्शक नलिका आहे: 20 वर्ष आणि 50 वर्षे (रोग नसणे मध्ये) सुतळी वर बसणे जीवा तितकेच अवघड आहे. पण 20 वर्षांपूर्वी हे खूप सोपे आहे. परंतु कोणत्याही वयोगटातील पूर्णपणे सुदूर राहू नका - हे एक प्राप्त करण्यायोग्य उद्दिष्ट आहे, जर मतभेद नसतील तर:
- परत दुखापत;
- उच्च रक्तदाब;
- हाडे मध्ये cracks, विशेषतः hips
नवशिक्या एक दिवसात व्यस्त पाहिजे, परंतु अगदी थोड्याफार प्रगतीसह, वर्ग दररोज आयोजित करावे. पाय - ज्यामुळे तुम्हाला दररोज वेळ द्यावा लागतो त्या शरीराचा हा भाग आहे. आदर्शपणे, सुतळी वर बसणे, व्यायाम त्यांच्या वेळ 4% द्यावे, आहे - 1 तास एक दिवस.
आपण सुतळी साठी आपले पाय ताणणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण पाहिजे, बाहेर स्लाइड. हे करण्यासाठी, आपण दोरखंड वर उडी शकता, चालवा, पाय सह चालवा, फुफ्फुसं, हिप संयुक्त ताणून आता आपण आडवा आणि रेखांशाचा सुतळी साठी व्यायाम पसरत सुरू करू शकता.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- "फुलपाखरे" - मजला, गुडघे वर खाली बसून - बाजूला, पाय स्पर्श, tussles पाय वर धारण, दरिद्री गुडघे पुढे ढकलणे आम्ही ही स्थिती 20 ते 60 दरम्यान ठेवायचो, नंतर आम्ही आयपीकडे परतू. आम्ही 5 दृष्टिकोन बनवितो, मग आपण "उलटे" फुलपाखरू काढू शकतो, सर्वच तर, फक्त डोके मागे वळून मागे वळतात, पाय मागेच बंद असतात, आणि ओटीपोट मजल्यापर्यंत खाली उतरण्याचा प्रयत्न करीत आहे
- एक गुडघा वाकलेला राहिला आहे, पाय सरळ पाय च्या मांडी आतील पृष्ठभाग स्पर्श. दोन्ही हाताने सरळ लेग लावलेले असतात, आमचे पाय सतत सरळ आणि पायाचे बोट पुढे खेचण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आम्ही प्रत्येक पाऊल 5 पुनरावृत्ती करतो.
- आयपी - व्यायाम 2 प्रमाणे आम्ही एकही पुढे जात नाही, पण कडेकडेने हे करण्यासाठी, सरळ पाय समोर हात लावून, सरळ पाय च्या पायाची बोटं वर आम्ही खेचा शीर्षस्थानी, ट्रंक बाजूने कडेने lies असताना. पुनरावृत्ती: 5
- पाठीसाठी गुडघा बेंड करा, पायावर बसू नका! सरळ पाय वर पुढे खेचा. पुनरावृत्ती: 5
- आम्ही आमच्या पाय आमच्या समोर ताणून आणि दोन्ही हाताने मोजे करण्यासाठी स्वतःला ताणून. आम्ही आमच्या पाठीवर सरळ आमच्या पाय वर आडवे करण्याचा प्रयत्न. पुनरावृत्ती: 10
- पाय शक्य तितक्या रूपात ठेवलेले आहेत, परत अगदी आहे आम्ही प्रथम डावीकडे, नंतर उजव्या पायाकडे, मग केंद्राकडे जातो. गुंतागुंतीचे: आम्ही उजवा पाय वर आपला उजवा हात, एकाच वेळी डाव्या हाताला डाव्या हाताने ताणतो.
हे प्राथमिक तयारी होते आणि अस्थिबंधन पसरले होते. प्रत्येक व्यायाम स्टॅटिकली करणे आवश्यक आहे, 20 ते 60 सेकंदांपर्यंत व्होल्टेजला विलंब लावणे, नेहमी आपल्या मागच्या आवारात जाण्याचा प्रयत्न करा, आम्ही खाली दिशेने जात नाही, म्हणजे पुढे. आता सर्वात प्रभावी सुतळी व्यायाम सुरू द्या - सुतळी स्वतः आम्ही अनुरुपाने सुरुवात करतो, कारण ते अधिक क्लिष्ट आहे.
आम्ही आमच्या पाय एकमेकांपासून शक्य तितके शक्य तितक्या जास्त ताणून काढतो, आम्ही श्रोणींना कमीतकमी कमी म्हणून कमी करण्याचा प्रयत्न करतो, तर तो परतही आहे. पहिल्या दोन दृष्टिकोनामुळे मजल्यावरील ताकद येते, तिसरी वेळ आम्ही जास्तीतजास्त पोहोचतो आणि 20 सेकंदांसाठी या स्थानावर रहा. चौथ्या आणि पाचव्या दृष्टिकोणास "स्वतःहून उंच" असे म्हटले जाते, म्हणजे - मर्यादेच्या खाली उतरणे, आम्ही सोडणे सुरू करतो, मोजेपासून पळता पळता पळता