कमी दाबा च्या स्नायु - हे मानवी शरीरावर सर्वात समस्या झोन एक आहे. सतत शारिरीक क्रिया न करता, ओटीपोटाच्या खालच्या भागात विश्रांतीची, ताणलेली आणि खूप नॉन-सौंदर्ययुक्त फुगवटा निर्माण करणे. ज्या स्त्रिया गर्भधारणा आणि प्रसवपूर्व पडतात त्यांच्यासाठी, प्रेसच्या तळाशी पंप कसे करायचे हे विशेषतः तीव्र आहे. गर्भधारणेदरम्यान सर्वप्रथम पोटाची स्नायूंना बरीच मोठी लोडिंग आणि स्ट्रेचिंगला तोंड द्यावे लागते.
द कॉम्प्लेक्स एक्स्प्रेस इन द डिवैलपमेंट ऑफ द स्पीपल्स ऑफ़ द प्रेस
बहुतेकदा एक दुष्ट पोटाची समस्या ही केवळ कमकुवत स्नायूंनाच नव्हे तर या भागात चरबी ठेवींवर देखील असते. या कारणास्तव, कमी उदरपोकळीत पंप कसे लावायचे आणि स्नायूंच्या अनैतिक सॅग्जमधून कसे बाहेर पडू शकतो या समस्येचे निराकरण करणे, समस्येच्या समस्येने एक जटिल पद्धतीने पोचणे आवश्यक आहे:
- आहार आणि शरीराची रचना सुधारणे - अपूर्णांक आहार, पुरेसे द्रवपदार्थ, कार्बोहायड्रेटचे कमीत कमी वापर हे प्रेसच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेस उपयुक्त ठरतात.
- प्रशिक्षणाच्या कार्यक्रमात एरोबिक्स व्यायाम करा - उडी मारणारा रस्सी, ढलान आणि हुप-यात मदत करणे उदर व कंबर मध्ये चरबी जमावापासून मुक्त होतात.
- कमी ओटीपोटात स्नायूंसाठी इष्टतम प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स निवडणे - प्रेस करण्यासाठी पंप करण्यासाठी आधुनिक पद्धती, आपल्याला हळूहळू प्रशिक्षण सुलभ करण्यासाठी, सोपा आणि सुलभ व्यायामांसह प्रारंभ करण्यास आणि भारांकनसह वजन प्रशिक्षित करण्यासाठी अनुमती देते.
- ध्येय साध्य करण्यासाठी प्रशिक्षणाची नियमितता आणि क्रमिक गुंतागुंत ही दोन सर्वात महत्वाची बाब आहे, कारण एक वेळ आणि अनियमित पध्दतीमुळे फक्त एक चांगला परिणाम होऊ शकत नाही.
कसे एक मुलगी तळाशी प्रेस पंप?
सुरुवातीस, प्रशिक्षणाच्या गुंतागुंतीच्या सर्व ज्ञात आणि साध्या व्यायामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे, हळूहळू गुंतागुतीचे करणे आणि पध्दतींची संख्या वाढविणे. घरी खाली तळाशी पंप कसा लावावा याविषयी बोलणे, नियमित प्रशिक्षणासाठी वेळ निश्चित करणे महत्वाचे आहे (दिवसातून 2-3 वेळा आपण पध्दत करू शकता). उदाहरणार्थ, सकाळच्या दिवशी सराव करण्यासाठी सराव केला जातो आणि संध्याकाळी स्थिर व्यायाम किंवा संपूर्ण दिवसभर पर्यायी उपाययोजना करणे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रत्येक दृष्टिकोनातून स्नायूंना उबदार करणे आणि उबदारपणा करणे आवश्यक असते, त्यानंतर ओटीपोटांच्या स्नायूंच्या मूलभूत व्यायाम सुरु करणे.
खालच्या दबावाखाली डायनॅमिक व्यायाम:
- सायकल - शालेय शिक्षणाचा अभ्यास करण्यापासून सर्वांना ज्ञात असणार्या कमी दाबाच्या स्नायूंना प्रभावीपणे पंप करते, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कमीचे पाय गतीशील आहेत, कमी ओटीपोटावर लोड जास्त आहे.
- कात्री - एक व्यायाम ज्यामध्ये त्यासाठी अनेक पर्याय आहेत, आपण ते एका पातळीवर करू शकता किंवा पायवाटेच्या उभी चक्रात जोडून याचे क्लिष्ट होऊ शकता.
- क्रॉसबारवर पडलेले पाय चढणे - हे व्यायाम करताना ते सहज आणि मंद गतीने निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, तीक्ष्ण झटका नका. जास्तीतजास्त उंची असलेल्या पायमधे उशीराने प्रवाही स्थितीत धीमे पाय घेतात, तसेच स्नायुंचे कपाट मजबूत करतात. क्रॉसबारवरील पाय चढणे हे अधिक जटिल पातळीचे प्रशिक्षण आहे आणि ते प्रेसच्या स्नायूंच्या विकासात पुढील पायरी म्हणून काम करू शकते.
- एकाच वेळी पाय आणि ट्रंकचे वाढते - या प्रकारच्या व्यायामांची एक संपूर्ण मालिका आहे, ज्यात शरीर आणि पाय यांचे काउंटर आक्रमण आहे. अशा व्यायाम सर्वसाधारणपणे उदरपोकळीतील पेशींच्या स्नायूंसाठी उपयुक्त आहेत.
- फळी म्हणजे सोपा आणि त्याच वेळी प्रेससाठी प्रभावी व्यायाम. खाली दाबाच्या स्नायूंवरील मुख्य प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करून, शरीरावर ओढलेल्या पायाने हात आणि पाय जमिनीवर मजला ठेवून हा तापाचा पल्ला बांधला जातो.
आणि येथे योगावरून घेतलेल्या स्थिर व्यायामांच्या सहाय्याने प्रेसच्या तळाशी पंप कसे करायचे ते आहे. हठयोगाच्या पद्धतीने, आपण असे आसन वापरू शकता:
- एक विलंबाने पाय (uthitta badasana) सह पर्यायी उचल.
- एका क्षणासाठी ट्रंक आणि पाय भारणे (आरोहासना).
- उदरनिर्वाहाचे मागे घेणे (जुडियाना-बांधा)
प्रशिक्षणाचे महत्त्वपूर्ण पैलू म्हणजे गतिशील व्यायामासाठीच्या दृष्टिकोणांची संख्या आणि स्थिर आणि योगासनांसाठी मुदतीची धारणा केलेली संख्या हळूहळू वाढते.