सर्वात जास्त भाग असलेल्या मुलींना मुस्करी किंवा क्षैतिज बार दडवून ठेवण्याची इच्छा नसल्याच्या कारणास्तव हे व्यायाम अतिशय उपयुक्त ठरू शकते. असमान सपाटावर व्यायाम आणि ताकद व्यायाम सर्वात आधी रस्ताबाहेरच्या समोर, घर जवळ केवळ आवारातील कार्य करण्याची क्षमता ठेवतात हे बर्याचजणांना थांबले आहे. काही लोक अगदी सुरुवातीपासून घरापासून बार विकत घेण्याचे धाडस करतील - अचानक ही ट्रेनिंग आपल्या पसंतीस जाणार नाही आणि खेळ यंत्रणेला हक्क न राहता? तथापि, असमान बारवरील जिम्नॅस्टिकवर व्यायाम करण्याचे ठरविलेल्यांपैकी बरेच जण हे अतिशय सकारात्मक सकारात्मक निष्कर्ष नोंदवतात.
नवशिक्यांसाठी असमान बारवर योग्य व्यायाम
ऊपरी शरीराला प्रशिक्षण देण्यासाठी, बीम एक आदर्श साधन आहेत. काही लोक उच्च छाती, डौलदार हात आणि सुंदर खांद्यांचे स्वप्न पाहत नाहीत. हे आकृती "त्रिकोण" च्या प्रकारासह विशेषतः खरे आहे
या संदर्भात, बार वर सर्वात प्रभावी व्यायाम क्लासिक पुश-अप आहे कार्यान्वयनाच्या तंत्राचे विश्लेषण करूया:
- बीम समोर उभे रहा, हात ओसरून काढा.
- सरळ हाताने बारच्या विरूध्द झुकणे आणि संपूर्ण शरीराचे वजन त्यांना लटकत ठेवा, फाशी द्या. कोप अवरोधित करू नका, जोरदार त्यांना सरळ, यामुळे आपल्याला दुखापत होऊ शकते.
- खांदा मजला समांतर असुन ब्रीद होणे आणि खाली पडणे.
- आता आपले हात सरळ करुन वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकता अनेक वेळा - आपण एक अविश्वसनीयपणे मजबूत मुलगी आहेत!
जरी हे आपल्यासाठी सोपे झाले असले तरीही असमान बारवर व्यायाम करू नका. तरीही, ही एक नर भिन्न रूपात आहे आणि आपण पुनरुक्तीची संख्या वाढविण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
प्रेससाठी असमान बारवर व्यायाम
बार - हा आपल्या प्रेसला अधिक सुंदर आणि बळकट करण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे आपल्याला बारवर क्लासिक व्यायाम "कोपरा" कसा करावा हे आठवत नाही का? हे जवळजवळ समान आहे, फक्त कठिण तंत्र खालील प्रमाणे आहे:
- बीम समोर उभे रहा, हात ओसरून काढा.
- सरळ हाताने बारच्या विरूध्द झुकणे आणि संपूर्ण शरीराचे वजन त्यांना लटकत ठेवा, फाशी द्या. कोप अवरोधित करू नका, जोरदार त्यांना सरळ, यामुळे आपल्याला दुखापत होऊ शकते.
- आपले पाय तुळ्यांच्या पातळीपेक्षा वरच्या बाजूला लावा आणि त्यांना अलग केले, मग त्यांना एकत्र आणा आणि त्यांना कमी करा.
दुसरा पर्याय: दोन पाय एकत्र घ्या, बाजूला बाजूने डावीकडे वळा. सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या, मग उजवीकडे कडे कडे आपले पाय घ्या
कदाचित, आपण ताबडतोब पूर्ण व्यायाम पूर्ण करण्यास सक्षम होणार नाही - या प्रकरणात, गुडघे वर वाकलेले पाय क्लासिक लिफ्ट पासून प्रारंभ करा, आणि नंतर सरळ पाय. प्रशिक्षणातून बाहेर पडू नका, आणि तुम्हाला नक्कीच चांगले परिणाम मिळतील.