सर्व डॉक्टर आणि प्रशिक्षक सहमत आहेत की चार्जिंग शरीर आणि शरीरासाठी उपयुक्त आहे. हे त्वरेने जागे होण्यास मदत करते, शरीर टोन करा, चयापचय प्रारंभ करा आणि धीर धरा. सकाळच्या कामासाठी केवळ फायदेशीर आणि परिणामकारक होण्यासाठी, व्यायाम करणे आणि त्यामध्ये कोणते व्यायाम करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की ताकदवान्यांद्वारे सकाळचा व्यायाम केल्याने अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही.
मी कसा व्यायाम करतो?
आपण उद्दीष्टे सेट करणे सुरू करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, आपल्याला लवकर उठण्यासाठी आणि व्यायाम कसे करावे लागेल ते ठरवा. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्यासाठी कोणीतरी हे करतो आणि इतरांना प्रतिरक्षा बळकट करण्यासाठी
सकाळी सराव कसे करावे याचे नियम:
- कॉम्पलेक्स मध्ये विविध स्नायू गटांसाठी व्यायाम असणे आवश्यक आहे.
- चार्जिंग वेळ 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
- स्नायूंना उबदार करण्यासाठी थोडी उबदार सह पाठ प्रारंभ करा
- रिक्त पोट वर सर्वोत्तम व्यायाम करा, जे चयापचय आणि चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास मदत करेल.
- व्यायाम करताना गंभीरपणे श्वास घेणे महत्वाचे आहे, जे रक्ताभिसरण सक्रिय करते आणि ऑक्सिजनसह पेशी एकत्र करण्यास मदत करते.
वजन कमी करण्याकरिता व्यायाम करणे नियमितपणे करावे, कारण "कॅज्युअल" प्रशिक्षण कोणतेही परिणाम आणणार नाही.
चार्जिंगसाठी व्यायाम:
- वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे डोक्याचे वळणे आणि झुकणे.
- खांद्यावर वाकलेला हात, खांदे आणि शस्त्र यांच्या परिपत्रक हालचाली
- वरच्या शरीरासाठी योग्य व्यायाम - पुश-अप आपण गुडघे पासून त्यांना करू शकता
- प्रेस साठी, तो वरच्या शरीराच्या लिफ्ट करणे शक्य आहे. आपली पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवून, आपल्या गतीचा ताण न घेता, वर चढून आपली हनुवटी पहात आहे
- हिप्पे आणि ढुंगण ठेवण्यासाठी आपल्याला बस-अप करण्याची आवश्यकता आहे हे महत्वाचे आहे की एड़ी मजल्यावरून येत नाहीत आणि गुडघे मोजे मोडत नाहीत. हात तुमच्यासमोर बाहेर खेचले जाऊ शकतात.
प्रत्येक व्यायाम 10 पुनरावृत्ती पासून सुरू करा आणि हळूहळू रक्कम वाढवा.