नेहमीच, मानवतेचा सुप्रसिद्ध अर्धा अधिक सुंदर होऊ इच्छित होते. आणि जर यापूर्वी फॅशनेबल कपडे आणि सुंदर केशरचना या अभावासाठी, आता टोपणरांना वाढत्या क्रीडापटूची आवश्यकता आहे. त्यामुळे मिळवण्याचे मार्ग, मोजू नका. वस्तुमान उत्साह योग आणि Pilates च्या लाटा पास वेळ नाही, एक नवीन दुर्दैव होते म्हणून - अंतराने प्रशिक्षण ताबाटा हे काय आहे आणि आपण याची गरज का समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया. प्रथम आपण काय मध्यांतर प्रशिक्षण आहे ते पाहू.
मध्यांतर प्रशिक्षण याचा अर्थ शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम बदलणे आहे. हा दृष्टिकोन शरीराच्या सर्व स्नायूंचा वापर करणे शक्य करतो. आणि याशिवाय हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत मध्यांतर प्रशिक्षण मुख्य तत्व आहे कमी आणि उच्च दर्जाची शारीरिक हालचालींमधील अंतर. बहुतेकदा, हृदयाचे ठोके मोजण्याद्वारे व्यायामाची पदवी निश्चित केली जाते. विश्रांती वेळ धडे खर्च वेळ समान असावे. या बाबतीत, कमाल दर जास्तीत जास्त 40 ते 50% च्या खाली नसावा (अधिकतम पल्स रेट सूत्रानुसार मोजला पाहिजे: 220 वर्षापेक्षा कमी वयाचे). मध्यांतर प्रशिक्षण कार्यक्रम भिन्न असू शकतो, अविरतपणे फक्त एक व्यायाम दोन गट. स्टेडियम आणि ट्रेडमिलवर दोन्ही अंतराळ प्रशिक्षणाच्या सक्रिय अवधीत धावणे समाविष्ट होऊ शकतात. तसेच, मध्यांतर प्रशिक्षण कार्यक्रमात व्यायाम बाईक किंवा एक्वा एरोबिक्सचा समावेश असू शकतो. आणि अशा वर्गाचा आणखी एक फायदा म्हणजे बर्याच तज्ज्ञांनी असे म्हटलं आहे की वजन कमी करण्याच्या अंतराळचे प्रशिक्षण नेहमीच्या वर्गाच्या तुलनेत जास्त प्रभावी आहे, कारण ते आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देतात. पण लक्षात ठेवा, मध्यांतर प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये सलग 3 आठवडे हे करणे समाविष्ट आहे आणि नंतर 5 ते 8 आठवड्यांची सामान्य प्रशिक्षण परत करणे. तसेच, आपल्याला दोन गुण विचारात घेतले पाहिजेत. प्रशिक्षण प्रारंभिक टप्प्यावर केंद्रित चरण उर्वरित अवधीपेक्षा किंचित लहान असेल. यामुळे शरीराला नवीन प्रकारचे प्रशिक्षण दिले जाईल आणि "भिजलेले" स्नायूंचा प्रभाव टाळता येईल. आणि तरीही, जर आपण वैयक्तिक प्रशिक्षकांशी व्यवहार करत नसल्यास, प्रत्येक प्रकारचे लोडचे अंतर 5 ते 10 असावे. आता नाही
मध्यांतर प्रशिक्षण
मध्यांतर प्रशिक्षण ताबाता - हे अंतराळ प्रशिक्षण प्रकारांपैकी एक आहे. या कार्यक्रमाची मुख्य वैशिष्ट्ये खालील प्रमाणे आहेत: प्रशिक्षणामध्ये प्रत्येक चक्रात 4 मिनिटे चक्र असते - 8 व्यायामांचा क्रम. चक्र दरम्यान उर्वरित वेळ 10 सेकंद आहे. Tabata अंतराळ प्रशिक्षण फायदे त्यांना व्यायाम gyms उपस्थित करणे आवश्यक नाही हे तथ्य समाविष्ट, आपण व्यायाम आणि घरी करू शकता अशा प्रशिक्षण साठी शास्त्रीय व्यायाम होते:
- स्क्वॅट;
- पुढे आणि परत पकड काढत;
- मजल्यावरील पुश-अप;
- पाठीवर पडलेला - पाठीवर पडलेला, पाय गुडघ्यावर वाकले आणि वजन वर ठेवले.
हायपोक्सिक मध्यांतर प्रशिक्षण
कदाचित, मध्यांतर प्रशिक्षण बद्दल माहिती शोधत असताना, आपण हायपोक्सिक मध्यांतर प्रशिक्षण म्हणून अशा वाक्यांश यावर stumbled. हा व्यायामांचा एक विशेष संच नसतो, परंतु बर्याच तज्ञांनी शिफारस केलेल्या कोणत्याही शारीरिक प्रशिक्षणापेक्षा एक अतिरिक्त. त्यांच्यात ऑक्सिजन (माउंट एनालॉग) आणि रोग्यास परिचित हवा असलेली कमी सामग्री असलेल्या हवेच्या पर्यायी इनहेलेशनमध्ये हे महत्त्वाचे आहे. अंतराल हाफॉक्सीक प्रशिक्षण हे सहसा दीर्घकालीन आजारांसारखेच आहे जे पेप्टिक अल्सर, दमा, मधुमेह आणि इतर अनेक तसेच, अंतराल हायपोक्सीक प्रशिक्षण म्हणजे लठ्ठपणा, निद्रानाश आणि अव्यवहार्य स्थिती.