बर्याच मुली आणि स्त्रियांना अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागतो जिथे प्रतिबिंब प्रतिबिंब त्यांच्या अपेक्षा पूर्ण करत नाही. आपण बारीक आणि नाजूक वाटत आहात, आणि दिसणार्या काचेच्या मागच्या बाजूला एक डोळ्यांनी स्पष्टपणे डोळ्यांनी पहात आहात कारण आपण अलीकडे काही अतिरिक्त पाउंड प्राप्त केले आहेत, ज्यामुळे भाग्य असेल तर ते कमरमध्ये जमा होते.
या परिस्थितीत कोणाच्या मनःस्थितीचा नाश होईल. आणि त्वरीत शरीरात सुव्यवस्था आणण्यासाठी, आम्ही आहारावर बसतो. पण कंबर क्षेत्रामध्ये अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी, एक आहार पुरेसे नाही आम्ही प्रेस च्या स्नायू पंप कसे प्रश्न सह चेहर्याचा आहेत. पोट आणि बाजूंच्या चरबीस पोचले, आणि स्नायू एक टोनमध्ये आले आणि पुन्हा लवचिक आणि लवचिक बनले, शारीरिक व्यायामांचा एक संच आवश्यक आहे आणि आपण परिणाम पाहू इच्छित, नैसर्गिकरित्या, कमीतकमी शक्य वेळी.
एका आठवड्यासाठी प्रेस कसे पंप करावे?
चला काही सोप्या अभ्यासांकडे बघूया जे करणे सोपे आहे.
हे व्यायाम फ्लॅट, घनतेल पृष्ठभागावर केले जाणे आवश्यक आहे. घरात तो लिंग आहे. ऍथलेटिक चटई आपण सहजपणे सामान्य गालिचा पुनर्स्थित. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपले हात आणि पाय दुखापत नाहीत.
1. तर सुरुवातीचे स्थान: खाली पडले आता आपले हात सरळ करा, आपले शरीर शक्य तितक्या सरळ असावे, केवळ तळवे आणि अंगलवा असाच मजला लावा.
या स्थितीला कित्येक मिनिटांसाठी ठेवणे ही एक प्रेस दाबणे एक प्रभावी मार्ग आहे. तथापि, या अभ्यासामुळे केवळ उदर आणि बाजूंच्या स्नायूंनाच प्रभावित होणार नाही. एक सुखद बोनस म्हणून, आपण हात, पाठी, पाय आणि मांडीच्या स्नायूंना लोड द्या.
तथापि, प्रेसवर मुख्य भार पडतो तरीही आपल्या शरीरात ऐका: आपण योग्य स्थिती घेतली असेल तर, पार्श्व आणि खालच्या ओटीपोटात स्नायू सर्व सर्वात जास्त अनैसर्गिक जाईल.
संभाषणाच्या सुरुवातीस, आम्ही म्हणालो की आपण एका आठवड्यासाठी प्रेस पंप करू शकता. परंतु त्यासाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न आवश्यक आहेत. म्हणून आपण व्यायाम क्लिष्ठ करू. हळूहळू, झटकन न करता, एक गुडघा पहिल्याने खेचा, मग दुसरा. या व्यायामाची 20 वेळा पुन्हा एकदा करा, आणि नंतर इतर लेग साठी
जर असे भार जास्त आढळत असेल, तर ओव्हरस्ट्रेन करू नका. स्वत: ला विश्रांती आणि पुन्हा एकदा व्यायाम सुरू करण्याची संधी द्या.
2. जर तुमच्याकडे लवकर दबावाचा पंप किती पटकन करता येईल या प्रश्नाचे उत्तर तुमच्या समोर विशेषतः तीव्र असेल तर कॉम्प्लेक्सचा तिसरा व्यायाम आपल्याला मदत करेल. त्याला आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे. त्याच्या पुढे हात साठी एक स्थिर समर्थन असेल तर तो महान होईल. आपले पाय सरळ करा, हळू हळू वर चढवा, आणि नंतर हळूहळू कमी करा जर हे खूप अवघड आहे, तर आपण गुडघेदुनी गुडघे टेकू शकता. या व्यायामाच्या अधिक प्रभावासाठी, आपल्या पायांनी जमिनीला स्पर्श करू नका, त्यांना खाली सोडू नका. व्यायाम 20 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे
हा व्यायाम करताना, आपण प्रामुख्याने निम्न दाबाच्या स्नायूंमध्ये काम करतो. याव्यतिरिक्त, हिप आणि परत बाह्य बाजूला च्या स्नायू समावेश आहेत. आपण प्रेसच्या वरच्या भागांचा वापर करू इच्छित असल्यास, आपले पाय उचलतांना आपल्या खांद्यावर ब्लेड वाढवा. भार संपूर्ण पेरिटोनियममध्ये समान रीतीने वितरित केला जातो.
3. आणि पुढील व्यायाम आम्हाला डोळ्यांच्या उदर स्नायू लोड करण्यास मदत करेल. घरी सोफा सोबत आणणे सर्वात सोयीचे आहे.
सुरुवातीच्या स्थितीत: आम्ही मागे पडतो, पाय वाकलेल्या गुडघ्यांवर बसतात, डोक्याच्या मागे हात. हळुवारपणे झटकाशिवाय ट्रंकचा वरचा भाग उचलून घ्या. या व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, उचलने, शरीराकडे बाजूला खेचा जेणेकरून उजवा कोपर उजव्या बाहेरील गुडघावर निर्देशित केला जाईल. लक्ष द्या, आपले डोके उचलून स्वत: ला मदत करू नका. व्यायाम देखील 20 वेळा पुनरावृत्ती आहे
तीन सोप्या व्यायामाची ही संकल्पना तुम्हाला 15 मिनिटे लागू शकेल, जरी शारीरिक श्रम तुमच्यासाठी असामान्य असेल तरीही.
तुम्ही बघू शकता, प्रेस उघडणे तितके अवघड नाही, दररोजचे प्रशिक्षण चालू ठेवणे हे मुख्य आहे.