एखाद्या व्यक्तीच्या मागे त्याला शरीराची उभ्या स्थितीत ठेवण्याची संधी देते. एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पाठीच्या स्नायूंना कमजोर बनू शकते, परिणामी मुद्रेची शुद्धता भंग होईल, स्पाइन वेप्प्स आणि वेदना दिसतात. याव्यतिरिक्त, अधिक गंभीर रोग उद्भवू शकतात, अशा कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, osteochondrosis, इत्यादी
आपल्यापैकी बरेच दिवसांपासून बहुतेक दिवसासाठी एकाच स्थानावर राहून, बसून जीवनशैली जगण्यास भाग पाडले जाते. त्याच्या नकारात्मक प्रभावांपासून बचाव करण्यासाठी आपण पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी आणि मणक्यांना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम नियमितपणे करावे. शारीरिक ताण आमच्या आयुष्यात महत्वाची भूमिका बजावते. सतत प्रशिक्षण फक्त अनेक रोग टाळण्यासाठी मदत करेल, परंतु ही आकृती अधिक आकर्षक बनवेल.
मी परत कसे चार्ज करू?
पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे बरेच काही आहे आणि ते सर्व स्वतःच्या पद्धतीने प्रभावी आहेत. तथापि, त्यांच्या सर्वांगीण परिसर पूर्ण करणे शक्य नाही, कारण काम आणि घरगुती कामामुळे बराच वेळ लागतो. पण तरीही एक संपूर्ण दिवस, आपण आपल्या स्वत: च्या आरोग्य राखण्यासाठी किमान 15-20 मिनिटे वाटप करू शकता.
आपण चार्ज करून सकाळी कसे सुरू करावे ते शिकले पाहिजे हे संपूर्ण दिवस शरीर सखोल मदत करेल. जर आपल्यास सकाळपासून सुरू करणे असामान्य असेल तर प्रथम काम करणे कठीण होऊ शकते. पण कोणत्याही परिस्थितीत हार मानू नका आणि आपल्या आळशीपणाबद्दल पुढे जाऊ नका.
सराव करून व्यायाम सुरू करा लॉकमध्ये आपले हात नीट ढवळून घ्या आणि त्यांना वर खेचून घ्या, मग आपल्या पायांवर उभे राहा आणि जास्त उंच करा. 5-6 उतारांना पुढे व मागे करा, नंतर उजवीकडे व डावीकडे. आपले परत फ्लॅट ठेवणे सुनिश्चित करा
सर्व चौकोनींवर उभे रहा आणि खालील व्यायाम करा निचरा परत 10 ते 15 वेळा द्या. मग आपल्या पोटात आडवे, आपले हात पुढे खेचून घ्या, मग आपले डोके, हात आणि पाय वर उचलण्याचा प्रयत्न करा शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा. बर्याच वेळा करा तसेच, प्रेस रॉक करणे विसरू नका, कारण योग्य स्वरूपातील मणक्याचे चांगल्या देखभाल साठी, स्नायुंचा कपाळ बळकट पाहिजे
तथापि, सकाळपासून व्यायाम करणे फारच अवघड आहे, तर संध्याकाळी किमान ते करण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने, व्यायामाचा एक कठीण दिवस झाल्यानंतर विश्रांतीचा परिणाम दिला जाईल.
जर तुमच्याकडे काम करण्याची इच्छा असेल तर आपल्याला कामाच्या ठिकाणी वेळोवेळी गरम होणे आवश्यक आहे. किंवा आपण काहीवेळा आपल्या डोक्यावर 10 ते 15 मिनिटे पुस्तक किंवा नोटबुक ठेवू शकता आणि ते धरून ठेवा. याप्रमाणे, आपण योग्य पवित्रा स्थिती प्रशिक्षित करेल.
पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कोणते व्यायाम उपयुक्त आहे?
संपूर्ण शरीर पोहणारे आहे हे खूप उपयुक्त आहे. म्हणून, आपल्याकडे संधी असेल तर पूलला जा. नाही तर अजून एक मार्ग आहे. ब्रेस्टस्ट्रोकच्या शैलीमध्ये आपल्या पोटात आलिंगन आणि पोहणे इनहेलेशन वर, हळूहळू सर्व बाजूंनी आपले हात पसरवा. उच्छवास चालू स्थितीत परतणे आवश्यक आहे.
वेळ असल्यास, त्यास परत पसरवण्यासाठी समर्पित करा. ब्रिजवर उभे राहण्यास शिका व्यायामशाळेच्या व्यायामांची अचूक कामगिरी आरोग्यासह अनेक समस्या टाळण्यास परवानगी देते.
तसेच, परत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी बार, बार आणि स्वीडिश भिंत वर व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायू ऑक्सिजनसह संतृप्त असतात, ज्यामुळे रक्तसंक्रमणात वाढ आणि त्यांचे सामर्थ्य वाढते, त्यामुळे शरीराच्या एकंदर स्थितीत सुधारणा होते. कमकुवत मजबूत करण्यासाठी, सर्व ज्ञात "कात्री" आणि "सायकल" व्यायाम 3-5 मिनिटे करा.
हे लक्षात घ्यावे की परत आणि कंबर चार्ज करण्यासाठी अचानक हालचाली टाळण्यासाठी, हळूहळू आणि सहजपणे करावे. काही व्यायाम करताना आपल्याला वेदना जाणवत असेल तर आपण ते करणे थांबवायला हवे.