सध्या, कमर साठी उतार - एक अतिशय वादग्रस्त व्यायाम काहींच्या मते डंबलशी स्वतःला हात लावण्याचा आणि कंबरला वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे, तर काही जण म्हणतात की कमर फार मोठे व्हायला हवे. तथापि, सत्य हे नेहमी मध्यभागी होते.
चुकीच्या पद्धतीने ढाल कसे करावे?
हातात dumbbells सह उतार "बाजू 'दूर करण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे की तो मोठ्या प्रमाणावर आहे. मात्र, हे खरे नाही आहे: आपण उतार मुद्गल तर, आपण आपल्या कंबर आडवा स्नायू वाढ करून विस्तीर्ण आहे बनवण्यासाठी जोखीम. असंख्य भार बरोबरीने ते बळकट होऊ शकत नाहीत, किती वाढतात, पुढ्यात आपल्या आकृत्या सर्व वांछित तासांची संख्या सारखी नसतील परंतु आयत सारखा काहीतरी.
व्यायामाचे तंत्र खालीलप्रकारे आहे: एका हाताने सरळ उभे राहा; ओटीपोट चालत नाही तर, आपण वजन दिशेने कलणे आवश्यक आहे, नंतर इतर हाताने dumbbell घ्या. लक्षात ठेवा, कंबर बाजू या उतार आवश्यक नाहीत आणि त्यांना पोट देखावा सुधारण्यात मदत करण्यासाठी प्रयत्न करू नका! हा व्यायाम पुरुष आहे, आणि एक स्त्री जी सुंदर बनू इच्छिते तिला अर्थ नाही.
पण बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार विविध आणि ओझे स्नायू इमारत योगदान नाही न अग्रेषित, आणि अशा प्रकारे एक रोगावार दिलेल्या औषधांची क्रियाशीलता वाढविण्यासाठी दिलेला पदार्थ म्हणून वापरले जाऊ शकते.
मी कंबर कसे टाळू शकतो?
कंबर उत्कृष्ट साधन - हलणे, सह उतार (उदाहरणार्थ, शाळा वर्षे एका विशिष्ट व्यायाम "मिल" सुमारे). ते स्नायुंचा प्रणाली मजबूत "बाहेर पडले आहेत." नाही जेणेकरून अगदी हार्दिक लंच किंवा एक मेजवानी पोटी एक पक्ष,
या संदर्भात अजूनही चांगले डाव्या बाजूला पुढील पर्यायी ट्रंक च्या काठी आहेत, नंतर उजव्या लेग. हा व्यायाम प्रत्येक वेगाने 15 वेळा तीन संचांमध्ये केला पाहिजे.
कमर कमी करण्यासाठी उभ्या खांबावर प्रतिदिन 15-20 मिनिटे बदलले जाऊ शकतात - शक्यतो वजन केले जाते, ज्याचे वजन सुमारे 3 किलो असते. तथापि, आपण या दोन पध्दती एकत्र केल्यास आणि प्रथम आयन व फिरव्यांसह व्यायामांची एक श्रृंखला तयार केल्यास आणि त्यानंतर 15-30 मिनीटे हुप यांच्या सहकार्याने पूरक ठरल्यास आपण सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कराल.
जर तुम्ही या पद्धतीने मिठा, फॅटी आणि उच्च कॅलरी पोषण नकार दिला, तर कंबर दररोज पातळ आणि सडपातळ असेल! आदर्शपणे, जर आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये दररोज 30 मिनिटे धावतील किंवा दर आठवड्यात 4-5 वेळा समाविष्ट असतील - एरोबिक व्यायाम फॅट बर्न वाढवेल आणि कमीत कमी वेळेत आपल्या कमर आनंददायक करेल.