नितंबांची लवचिकता वापरणे कोणत्याही वयात अतिशय तोंड-पाणी, लवचिक स्वरूपाचे मालक होण्यात आपली मदत करेल. हे साध्य करण्यासाठी आपल्याला साध्या व्यायामाची संकल्पना करण्यासाठी आठवड्यातून 3-4 वेळा फारच थोडे आवश्यक आहे. 15-20 पुनरावृत्तीसाठी 2-3 पद्धती करणे हे शिफारसित आहे.
- ढुंगण करण्यासाठी कडक व्यायाम करणे हे squats आहे. फक्त शाळेतच शिकवले जात नाही. सुंदर नितंब तयार करण्यासाठी, आपल्याला एका खास पद्धतीने बसायची गरज आहे. सरळ उभे राहा, पाय खाली खांदा-रुंदीचे, शरीराबरोबर हात द्या डोक्याच्या कोपर्यावर गोळी मारणे, नितंब परत ओढणे, कुर्हाडीवर बसणे इत्यादी. शिल्लक असल्यास, पुढे आपले हात फेकून द्या. व्यायाम करणे सोपे व्हावे म्हणून, आपल्या मागे एक चेअर ठेवा (परंतु पध्दती दरम्यान त्यावर बसू नका). नंतर, चेअर वापरली जाऊ शकत नाही.
- ढुंगणांना मजबुती देण्याचा एक समान व्यायाम - त्यांच्या हातात एक लहान बोटाने स्क्वॅट अशा लाइट वेटिंगमुळे स्नायूंच्या विकासावर एक फायदेशीर परिणाम होईल, याशिवाय, आपण एकाच वेळी आपले हात बळकट कराल. नंतर, जेव्हा आपण सहजपणे बॉल बरोबर स्क्वॉश कराल तेव्हा त्याच बॉल सारखे डंबेल असलेल्या ढुंगणांसारखेच व्यायाम करा.
- एक फिटबॉल सह सुंदर नितंबांसाठी व्यायाम. आपल्या समोर एक फिटबॉल ठेवा, त्यावर ठेवून त्यावर आपले हात ठेवा. या स्थितीतून, सामान्य म्हणून squats करा
- या व्यायामाच्या सुंदर थांबा आणि ढुंगण आपल्याला दोन बाबींमध्ये तयार करण्यास मदत करतील. कंबर स्तराच्या कातडयाचा किंवा तौलिया आणि झोका येथे आपल्या स्वतःस विरुद्ध बळकट करा, जास्तीत जास्त ढुंगण आणणे आणि दर्शविलेल्या समर्थनासाठी धरा. अशाप्रकारे, आपण केवळ फुफ्फुसांच्या स्नायूंवर भार वाढवू शकत नाही, तर घशाच्या विरूध्द स्वतःचा विमा काढतो. आदर्शपणे, गोल नितंबांसाठी हा व्यायाम स्वीडिश भिंतजवळ केला जातो.
- एक फिटबॉल सह महिलांसाठी नितंबांवर आणखी एक उत्तम व्यायाम आहे. भिंतीवर परत आपल्या बाजूने उभे रहा, मागे व भिंतीच्या दरम्यान, फिटबॉल लावा स्क्वॅट, आपला परत फ्लॅट ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे, जेणेकरून फिटबॉल बाहेर उडीत नाही. या व्यायाम उत्तम परत kneads.
- ढुंगण वाढवण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी काही भार आवश्यक आहेत. सरळ उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले किंवा थोड्याच वेळात आधी एक डंबेल घ्या आणि आपल्या समोर सरळ ठेवा. बडबड करताना, आपला परत फ्लॅट ठेवा, त्यास चाकाने वाकवून नका.
- ढुंगण आणि मांडीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे किंवा बॉडीबर किंवा लोखंडी जाळीसह केले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, समान स्क्वॅट करा, आरामदायक वजन मान च्या खांद्यावर टाकल्यावर: गेल्या पुनरावृत्ती अडचण सह दिली पाहिजे.
- लवचिक ठिपके हे व्यायाम आपल्याला खूप लवकर देत नाही, परंतु प्रत्येक उद्योगात जांभळाच्या आतील बाजू अधिक सुंदर आणि सुंदर असेल. समान क्लासिक squats करा, पण त्याच वेळी, आपल्या पाय विस्तृत आणि आपले एकमेकांशी समांतर पाय ठेवा, पण बाजूंना या अभ्यासाला वारंवार "स्क्वॅट सूमो" असे म्हटले जाते, कारण डोज सूओइस्टांनी व्यापलेल्यासारखेच आहे. नंतर, जेव्हा तुम्हाला अशा प्रकारचे चपळ सहजपणे दिले जाते, तेव्हा आपण डंबेल उचलू शकता आणि त्यास कपाळावर लावा.
- एका पायावर पाय, पीठ आणि ढुंगणांच्या स्नायू पंप करण्यासाठी एका पायावर बसणे. दुसरा पाय बाजूला घेतले जाते, थोड्या वेळाने गुडघ्यावर झुकता. कमाल आयाम वर उडी मारणे महत्वाचे आहे.
हे सर्व व्यायाम फार प्रभावी आहेत आणि केवळ नितंब नव्हे तर कूल्हे सुद्धा मजबूत करतात. त्यामुळे आपण फक्त तीन गोल साध्य करू शकता: ढुंगण पंप करा, नितंब कडक करा आणि स्वतःला सेल्युलाईटच्या शक्यतांपासून संरक्षण करा तथापि squats अनेक रोगांवर (उदाहरणार्थ, मूळव्याध सह, बद्धकोष्ठता) मध्ये contraindicated आहेत. जर आपल्याला दीर्घकालीन वैद्यकीय स्थिती असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.