एक सुंदर आणि सपाट पेट म्हणजे काही स्त्रियांचा स्वभाव आणि इतरांचा अभिमान. ते पंप करण्यासाठी, आपण खूप प्रयत्न करणे आणि काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
मूलभूत नियम
- सकाळी लवकर प्रभावीपणे कार्यरत राहणे, म्हणजेच अनेक पध्दती जागृत करण्यासाठी जागृत केल्यानंतर. म्हणूनच, शरीर संग्रहित चरबी वापरण्यास सुरवात करेल. तथापि, ही शक्यता नसल्यास, आपण आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी प्रशिक्षण आयोजित करू शकता.
- हा मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रेस पंप करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे स्नायूतील अपघातामुळे रक्तस्त्राव किंवा वेदना होऊ शकते.
- प्रेसवर काम करत असताना , ते अधिकात करणे महत्वाचे आहे, जर आपण कठोर परिश्रम करत असाल आणि खूप पुनरावृत्ती करू शकता, तर आपण ओव्हर वर्कर्समुळे ओटीपोटाच्या दबावातील स्नायू लोड केल्याने योग्यरित्या प्रतिसाद देत नाही आणि सर्व प्रयत्न निष्फळ ठरतील.
- प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, आपण योग्य पोषण पालन करणे आवश्यक आहे पूर्णपणे गोड, पिठमय व फॅटी यांना सोडून द्या. केवळ कार्बनयुक्त नसलेले पाणी प्या. बरेच प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
व्यायाम संख्या 1 प्रेस आणि ऊत्तराची स्नायू वरील भाग पंप मदत करेल खांद्याच्या रुंदीवर ठेवण्यासाठी गुडघे वर आपल्या पाठी, पाय वर झुकणे व्यायाम संपूर्ण, कमरेच्या मणक्याचे मजला घट्टपणे दाबली आहे. किल्ले मध्ये डोक्याच्या मागे हात, दरिद्री तलाक आहेत. आपले कार्य आपण आपल्या गुडघ्यांच्या श्वासोच्छ्वासानुसार खांदा आणि छातीवर घट्ट करणे आहे, आणि इनहेलेशनवर त्याच्या मूळ स्थितीवर परत येणे.
व्यायाम क्रमांक 2 मुख्य भार सरळ, आडवा, तसेच अंतर्गत, आडवा आणि बाह्य स्नायू यावर असेल. मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपण shins मजला समांतर आहेत जेणेकरून आपले पाय वाढवण्याची गरज आहे. मागील व्यायाम म्हणून स्थितीत हात आपले काम एक पाय पुढे ढकलणे आहे जेणेकरून ते आणि मजल्या दरम्यान 45 अंश असतील आणि कपाळामुळे खांदा ब्लेडला कोपरापासून वारंवार गुडघ्यापर्यंत फाडणे. इनहेलेशनवर, आपल्याला सुरुवातीच्या स्थितीत परत येणे आणि त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, परंतु भिन्न क्रमाने म्हणजे, आपले पाय बदलणे तणाव मध्ये संपूर्ण व्यायाम साठी दाबा दाबून ठेवा.
व्यायाम क्रमांक 3 प्रेसच्या तळाशी भार टाकेल. आपल्या मागे झोपू नका आणि आपले हात शरीरासह किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. श्वासोच्छ्वास वर आपले पाय वाढविण्याची गरज आहे जेणेकरून ते शरीराशी एक योग्य कोन तयार करतील. जर तुमचे पाय सरळ ठेवायचे असतील, तर आपण आपल्या मांडीमध्ये थोडी झुकता शकता. इनहेलेशन वर, सुरू स्थितीत परत या आपण व्यायामाची गुंतागुंत घ्यायची असल्यास आणि भार वाढविण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या पायांनी मजला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करा, वजन सतत ठेवा.
व्यायाम क्रमांक 4 प्रेसच्या आडव्या पेशींना पंप करण्यास मदत करेल. आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि शक्य तेवढ्याच छातीकडे ओढून घ्या. आपण या स्थितीत सोयीस्कर असावी. लॉकमधील डोके मागे हात, आणि कोपर बाजूंच्या तलाक झालेल्या आहेत. श्वासोच्छ्वास करण्याचा आपला हेतू म्हणजे आपले पाय अशा प्रकारे सरळ करणे की ते मजला समांतर आहेत. सुरू स्थितीत परत या
व्यायाम संख्या 5 आडव्या पेशींवर भार वाढवेल. डाव्या बाजूचे सुरुवातीचे स्थान पुढे डाव्या हाताने ताकणे आणि पाम वर विसर्जित करणे आणि डोक्याच्या उजव्या बाजूस ठेवून कोपरा बाजूला ठेवणे. शरीरा एक रेषा बनवेल जेणेकरून आपण खोटे बोलणे आवश्यक आहे उच्छवास करण्यासाठी आपले कार्य शक्य तितकी शक्य तितक्या जास्त कपाळ योग्य खांदा आणि डोके खेचणे आहे, आणि आपले नख्या आपले डोके पूर्ण करण्यासाठी. सुरुवातीच्या स्थितीत बर्याच खात्यांवर आणि इनहेलेशन परत वर धरा. सतत एकमेकांविरूद्ध आपले पाय कापले आणि घट्टपणे दाबले असल्याचे तपासा. 20 पुनरावृत्त्या करा, नंतर दुसऱ्या बाजूला त्याच पुन्हा.
आपण नियमितपणे या सराव करून आणि सर्व नियमांचे पालन केले तर एक महिन्यामध्ये आपण एक सुंदर आराम घेऊन एक सपाट पोट दिसेल लक्षात ठेवा भविष्यात प्रेस अदृश्य होत नाही, आपल्याला प्रशिक्षण चालू ठेवणे आणि योग्य पोषण पालन करणे आवश्यक आहे.