योग्यता वर्ग अधिक लोकप्रिय होत आहेत. प्रत्येक फिटनेस क्लबला योगा वर्ग असणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना असे वाटते की, योग हा आरोग्य आणि आकृती सुधारण्यासाठी एक व्यायाम आहे. तथापि, योग हा ऐवजी आध्यात्मिक विकास आहे, विशेष व्यायाम ज्यामध्ये आतील आणि बाहेरील सामंजस्याचा समावेश आहे.
म्हणून योगाचे मूलभूत ज्ञान न घेता, आपण वर्ग सुरू करू नये. आणि योगाबद्दल तुम्हाला काय माहिती असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे व्यायाम लाभेल? योगामध्ये बरेच भिन्न दिशानिर्देश आहेत या प्रकारच्या आरोग्य जिम्नॅस्टिकची मातृभाषा भारत आहे. योगामध्ये व्यक्तिगत व्यायामांना आसन म्हटले जाते. आपण घरी ट्रेन करू शकता, कारण त्यासाठी बरेच व्हिडिओ कोर्स आणि प्रोग्राम आहेत.
फिटनेस योग म्हणजे काय?
सुरुवातीला फिटनेस योग अधिक उपयुक्त आहे. ही एक वास्तविक दिशा आहे, फिटनेस आणि योगाची मूलतत्त्वे. योग्यता - एक गतिशील व्यायाम, जे प्रत्येकजण करू शकत नाही परंतु ते आपल्या शरीराच्या विशिष्ट समस्या क्षेत्रांवर परिणाम प्रदान करतात. योगायोगाने, ध्यान पद्धतींमध्ये गहिडपणा केला जातो, जे प्रत्येकजण गुरुला तयार नसतात. ज्यांना फिटनेस योग आवडत आहे त्यांना योग्य प्रशिक्षण मिळावे आणि शरीर आराम सुधारेल.
फिटनेस फिटनेस क्लासमध्ये डायविंग करण्यापूर्वी, काही सूक्ष्मता लक्षात घेण्यासारखे आहे:
- वर्ग रिक्त पोट वर आयोजित केले पाहिजे, त्यामुळे आपण प्रशिक्षण आधी 4 तास खाणे आवश्यक;
- पूर्वी आपल्याला आपल्या अंतःचे संवेदना ऐकण्याची आवश्यकता असणाऱ्या वर्गांमधे, जर आपणास अस्वस्थ वाटत असेल आणि या दिवसाचे चांगले व्यायाम करण्यास विसरू नका;
- वर्गांपूर्वी स्नायूंना आराम आणि गरम व्हायला एक उबदार पाऊस घेणे उपयुक्त ठरेल;
- श्वासोच्छ्वास घेण्याचे विसरू नका, योगाभ्यासाने श्वास घेऊ लागणे अवघड आहे;
- आपण सर्व दागदागिने दूर करणे आवश्यक आहे फिटनेस योग सराव, आपण तीक्ष्ण वस्तू परिधान जाऊ नये.
व्यायाम
आता, व्यायाम सुरू करूया. व्यायाम क्लिष्ट होऊ शकतात, परंतु आपल्याला सोप्या पर्यायासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.
- योगाचे श्वासोच्छ्वास अत्यंत महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, कमळ स्थितीत बसून आपल्या मागे सरकवा. मग आम्ही डोक्यावर तालावर हात जोडतो, सहजतेने श्वासोच्छ्वास घोंघावत असतो आणि हळुवारपणे आपले हात मजल्याकडे कमी करते, जेव्हा की परत कशे यांच्या लख्ठा कसे पसरतात हे जाणवून. व्यायाम करताना, ढुंगण तळ मजल्यापर्यंत चपळ बसू नये आणि झुडूप न आल्याने फाटू नये.
- खडतर हालचालीशिवाय, ढिले आणि खिडक्या गुळगुळीत असावेत. आम्ही मजला वर बसलो, आपण आपल्या पायांची बाजू बाजू मांडली, मग एक पाय गुडघ्यावर वाकलेला होता आणि आम्ही आमच्या पाय दुसर्या लेगच्या मांडीवर विश्रांती घेतो. आपण हे व्यायाम करता तेव्हा, आपण आपल्या पाय आणि परत ताण च्या स्नायू वाटत असेल. त्याच वेळी, दोन्ही स्ट्रिंगसारखे ताणले गेले पाहिजे. उच्छवास वर तिरपा, आम्ही पाऊल करून आपले हात धारण, आम्ही या स्थितीत राहतात, आम्ही इनहेलेशन वर सरळ बाहेर. प्रत्येक दिशेने पाच चक्र नियमितपणे आणि लवकरच तुम्हाला असे वाटते की परत अधिक मोबाईल बनले आहे.
- फिटनेस - योग - तो परत चांगला आहे "मांजरी" अशी व्यायाम हा परत लवचिक बनविते आणि ओस्टिओचोंडोसिसची समस्या दूर करते. ते कार्यान्वित करणे अगदी सोपे आहे. मांजरीचे मांजर आणि श्वासोच्छ्वास घेताना स्वीकारा, आम्ही आपल्या बॅक अपचा कमानी करतो, जणू ते शिकार करतात, तर आम्ही एक झटकन खाली करतो. या व्यायामादरम्यान, पाय आणि हात मजल्यावरून येऊ नयेत, फक्त बॅक कामे.
- फिटनेस योगाचे व्यायाम वेगवेगळे आहेत, काही क्लिष्ट आहेत, तर इतरांना खूप सोपे वाटते. तथापि, पुढील व्यायाम नवशिक्यासाठी देखील अडचणींना कारणीभूत होणार नाही. या उद्देशाने आम्ही मागे पडतो आणि प्रेरणा घेऊन आम्ही वर पाय वर चढवतो आणि नंतर "आम्ही दोनदा दुमडल्या" आहोत. आपण आपले हात आपल्या हातांनी उचलून स्वतःस मदत करू शकता. उच्छवास केल्यावर आपण आपले पाय मजल्यापर्यंत कमी करू.
- फिटनेस योगामुळे संतुलनही होते. समतोलतेवर आधारित अनेक व्यायाम आहेत. उदाहरणार्थ, आपण परिचित "गिल्व" व्यायाम सर्व उपयुक्त संतुलन प्रशिक्षणात बदलू शकतो. एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा, शरीराजवळ स्थित एक हाताने, आणि दुसरा पुढे पुढे गेला असेल. शरीर मजला एक घन ओळ समांतर फॉर्म. आंतरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा, मानसिक वेदना भोवती गुरुत्वाकर्षण केंद्र ठेवा.
फिटनेस योग सहजगत्या आणि हळूहळू हालचालवर आधारित आहे, श्वासोच्छ्वासाच्या साहाय्याने उकडलेले, स्थिर केले जाते. बर्याच डॉक्टरांनी या प्रकारचे व्यायाम निवडण्याचे ठरवितात, कारण त्याचा हृदयावर आणि हृदयावर चांगला परिणाम होतो आणि आरोग्यास इजा पोहोचू नये.