उन्हाळ्यात आपण स्वत: ला वेगवेगळ्या फळे आणि बेरीज लावू शकता, जे केवळ स्वादिष्टच नसून देखील उपयुक्त आहेत. लाल currants प्रमाणे, वजन गमावण्यासाठी ब्ल्यू बेरी उपयुक्त आहेत. पोषण आणि डॉक्टर असे म्हणतात की काळ्या मनुका हा खर्या खजिना आहे, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्वे आणि खनिजे असतात.
ब्लॅक बेदाणा - चांगले आणि वाईट
विविध पदार्थांची सामग्री वजन कमी करण्यास योगदान देणार्या अनेक गुणधर्म प्रदान करते:
- लाल currants च्या गुणधर्म काळा berries सारखीच आहेत, कारण त्यांच्या जीवनसत्व रचना जवळजवळ समान आहे.
- पचन प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर उष्मातांचे सकारात्मक परिणाम आणि ते स्टूल नेहमीप्रमाणे करतात.
- जाळी जाळे तंत्रिका प्रणालीचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे शरीराला उत्तम ताणतणाव हस्तांतरित करण्याची परवानगी मिळते ज्यामुळे वजन कमी झाल्याचे अनुभव येते.
- काळ्या मनुका च्या कॅलोरीक सामग्री लहान आहे, त्यामुळे 100 ग्रॅम साठी 62 कॅलरीज आहेत. म्हणून, मोठ्या प्रमाणात भोपळ्याचा वापर करूनही, आपण आकृत्याला हानी पोहोचवू नका.
- बेरीजची रचनामध्ये लिनेलेनिक ऍसिड असते ज्यात विभाजनयुक्त फॅटी ठेव प्रक्रियेत सक्रिय भाग असतो.
- काळ्या मनुका भूक कमी करण्यास मदत करतो.
- उपयुक्त गुणधर्म आहेत आणि बेदाणा पाने, जे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), तसेच मांस आणि मासे जोडले जाऊ शकते
हानीकारक ब्लॅकवर्कर आपल्या उत्पादनास असहिष्णुता दर्शविणार्या लोकांना आणू शकतो. बर्याच कालावधीत मोठ्या प्रमाणात उभ्या वापरताना रक्ताची तुलनात्मक वाढ होऊ शकते. पोट, अल्सर आणि जठराची उच्च आंबटपणा असलेले काळे मनुका असलेले लोक खाण्याची शिफारस केलेली नाही. लांब उष्णता उपचार दरम्यान किसमिस मध्ये जीवनसत्त्वे नष्ट आहेत की विचार करणे योग्य आहे, त्यामुळे ताजा स्वरूपात berries वापर करतात.
काळ्या मनुका कसे वापरावे?
आपण असे फक्त त्याप्रमाणे बेरीज खावू शकता आणि त्यांच्यावर आधारित विविध पेय तयार करु शकता. अलीकडे, काळ्या मनुका पासून smoothies द्वारे महान लोकप्रियता आनंद आहे असा एक पेय स्नॅक म्हणून वापरला जाऊ शकतो आणि मुख्य जेवण दरम्यान मिष्टान्न देखील होऊ शकतो.
साहित्य:
- काळ्या मनुका - 200 ग्रॅम;
- पाणी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध - 0.5 लीटर;
- मध, बर्फ
तयारी
सर्व साहित्य एकत्र करा, आणि झटकून टाकून ब्लेंडरमध्ये जोपर्यंत बर्फ एक लहानसा तुकडा मध्ये बदलत नाही. पेय संपूर्ण berries किंवा पुदीना पाने सह decorated जाऊ शकते.
वजन कमी करण्याचे पर्याय
काळ्या मनुकाच्या सहाय्याने आपण जास्त प्रमाणात वजन काढू इच्छित असल्यास, आपण महिनाभरासाठी बनविलेल्या आहाराचा वापर करु शकता आणि हे दोन दिवसांच्या प्रारांपावर आधारित आहे.
दिवस # 1
- न्याहारी: उकडलेले अंडे, घन ग्रेड चीज 30 ग्रॅम, 1 टेस्पून. काळ्या मनुका च्या smoothies;
- डिनर: उकडलेले चिकन स्तन एक लहान तुकडा, कोबी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), बल्गेरियन मिरची आणि वनस्पती, ऑलिव तेल आणि मनुका berries 350 ग्रॅम सह कपडे.
- डिनर: 1 टेस्पून सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 200 ग्रॅम. आंबट मलई एक spoonful आणि काळ्या मनुका berries 200 ग्रॅम
दिवस # 2
- न्याहारी: 150 ग्रॅम काळा बेदाणा सह मिसळून कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 200 ग्रॅम;
- दुपारचे जेवण: बटाटे न भाज्या सूप पुरी, 1 टेस्पून सह चवळी पॅनकेक्स. आंबट मलई एक चमचा, एक blackcurrant साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
- डिनर: बटाटे आणि 1 टेस्पून न भाजलेले स्टू एक सेवा बेदाणा च्या व्यतिरिक्त सह नैसर्गिक दही.
आणखी एक मेनू आहे जो आपण वापरु शकता
- न्याहारी: पाणी किंवा स्किम्ड दूध, हिरव्या चहा आणि काळ्या मनुका बेरीजच्या 300 ग्राम ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- दुसरा नाश्ता: 1 टेस्पून. काळ्या मनुका च्या smoothies;
- दुपारचा भोजन: कमी चरबी माशांच्या किंवा वासराचे, भाजीपाला भाज्या आणि काळ्या रंगाचा साखरेचा एक भाग;
- नाश्ता: काळ्या मनुका बेरीज 350 ग्रॅम;
- डिनर: भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक सेवा, जे ऑलिव तेल भरले पाहिजे
यावेळी कधीही गोड चहा न साखर घालणे, तसेच ताजे पाणी कधीही विसरू नका.