एक आठवडा नितंब कसे पंप करावे?

क्रीडा आणि आरोग्यविषयक समस्या हाताळताना लोक चांगले आणि चांगले मिळवलेले असले तरीही प्रशिक्षक अद्याप काहीवेळा प्रश्न विचारतात की आठवड्यात कसे ढुंगण करावे किंवा नितंबोंत वजन कसे उरले पाहिजे इत्यादी. या प्रश्नांची उत्तरे नाहीत: एक स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी, सात दिवस स्पष्टपणे पुरेसे नाहीत, आणि स्थानिक वजन कमी होणे अशक्य आहे - कोणत्याही व्यक्तीचे वजन संपूर्णपणे कमी होईल, शरीराच्या एका विशिष्ट भागात नाही. आपण सुंदर नितंब पंप कसे करू शकता याबद्दल, या लेखाशी चर्चा केली जाईल.

नितंब किती पटकन पंप करता?

अनेकांचा विश्वास आहे की जलद परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी सराव करणे पुरेसे आहे. तथापि, हे असे नाही. परीक्षणाच्या जास्तीत जास्त प्रवेग साठी अशा तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. आपल्या आहारात समायोजित करा - पिठ आणि मिठाचापणा दूर करा, कॉटेज चीज, मांस, मासे, दूध आणि दुग्ध उत्पादने, चीज आणि अंडी घाला. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने शिवाय, स्नायूंना मजबूत आणि वाढू शकत नाही.
2. ट्रेनिंग आठवड्यातून 3 वेळा केली जाते, आणि थकवाच्या अर्थापुढे, 40 मिनिटांपेक्षा कमी नाही.
3. सर्व व्यायामांमध्ये, आपल्यासाठी सर्वात मोठा भार वापरा - आदर्शपणे डंबेलचे वजन किंवा बार 6 - 12 किलो असावा.

तात्काळ तो उल्लेख करणे आवश्यक आहे, "स्पीड ग्रुप ऑफ बिल्डिंग" - "हे त्वरीत" 3 महिने किंवा त्याहून अधिक आहे अर्थात, स्नायू हळूहळू घट्ट होतील आणि अधिक आकर्षक दिसतील, परंतु खरोखरच एक उत्कृष्ट परिणाम जवळपास सहा महिन्यांत येईल- एक वर्ष. बर्याच काळासाठी स्वत: ला सेट करा आणि काही दिवसात स्नायू आपल्या शरीरात दिसू शकतील असे कल्पनेवर विश्वास ठेवू नका.

नितंब अप पंप करण्यासाठी जलद मार्ग

म्हणून, सुंदर नितंबे तयार करताना सर्वात प्रभावी म्हणून ओळखले गेलेल्या व्यायामांकडे पाहूया:

1. ढुंगणांच्या मागे मागे डंबल्स असलेल्या स्क्वॅटस, 15 वेळा 3 सेट.
2. स्क्वेअर "पली" किंवा "सूमो" ज्यामध्ये घटस्फोटीत पाय आहेत, 15 वेळा 3 सेट.
3. "सर्व चौकोनी" स्थितीमधून सरळ लेग लावून 15 वेळा 3 सेट
4. "सर्व चौकोनी" वरून गुडघ्यात गुडघ्यात उभे राहाणे, 15 वेळा 3 संच
5. "वाकून गुडघ्यांसह आपल्या पाठीवर पडलेली" जमिनीपासून ढूंना वेगळे करणे - प्रथम गुडघे सह, नंतर कमी असलेल्यांना सह. एकूणत, त्यात 2 पध्दती आहेत आणि दुसर्या आवृत्तीमध्ये
6. स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये व्यायाम, 15 वेळा 3 सेट
7. गक्का मशीन्समध्ये व्यायाम, 15 वेळा 3 संच.
8. Dumbbells सह क्लासिक हल्ला, 3 पध्दती 15 वेळा
9. डंबल्ससह खोल हल्ला, 15 वेळा 3 सेट.
10. आपले पाऊल परत सिम्युलेटरमध्ये ठेवत आहे, प्रत्येक टप्प्यावर 12 वेळा 4 सेट.
11. प्रत्येक कसरत मध्ये या व्यायाम किमान अर्धा घ्यावे. जितके जास्त आपण स्नायूंचे काम कराल तितके लवकर आपण परिणाम पाहू शकाल.