वॉम-अप हा कोणत्याही खेळात प्रशिक्षणांचा अविभाज्य भाग आहे. प्रशिक्षण योग्यरित्या तयार केल्यास, स्नायूंना उबदार करणे, सांधे ताणणे शक्य होईल, त्यामुळे जखम आणि जखम टाळणे शक्य होईल.
जिम मध्ये प्रशिक्षणापूर्वी, प्रथम आपण सराव करावयाचे असणे आवश्यक आहे, आणि सिम्युलेटर्सवर तात्काळ प्रशिक्षण प्रारंभ करणे आवश्यक नाही, कारण स्वतःला आणि अपरिपूर्ण शरीराला दुषित होण्याचा धोका आहे. स्नायू आणि सांधे दुखापत न करण्यासाठी, आपण काही काळ शारीरिक व्यायाम विविधता रद्द करणे आवश्यक आहे. शरीर आणि शरीर पूर्णपणे सामान्य होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे महत्वाचे आहे. जे कुठल्याही प्रकारचे क्रीडांगण करण्यास प्रवृत्त झाले आहेत त्यांच्यासाठी, सराव केल्याने खूप मोठी भूमिका निभावली गेली आहे, ज्यामुळे तुम्ही उबदार व्हाल आणि मुख्य कसरत सुरु होण्याची तयारी करू शकता. प्रशिक्षणाच्या आधी सराव करण्याची गरज आहे का या प्रश्नावर स्वभावाने आणि आत्मविश्वासाने प्रतिसाद देणे शक्य आहे. स्वतंत्रपणे खेळ खेळतांना, परिणाम मिळविण्याच्या इच्छेवर आधारित सर्वोत्तम निवडलेल्या सर्वोत्तम रुचिपूर्ण आणि उपयुक्त कसरत पद्धतींचे अस्तित्व जाणून घेणे आवश्यक आहे.
प्रशिक्षणापर्यंत योग्य प्रकारे कसे उबदार करावे?
बर्याच लोकांना सहसा प्रशिक्षण आधी योग्य उबदार कसे आश्चर्य. सामान्य सराव मध्ये समाविष्ट:
- संधींच्या लवचिकता आणि गतिशीलतेच्या विकासासाठी व्यायाम.
- धावणे आणि उडी मारणे यासह एरोबिक व्यायाम.
- संपूर्ण शरीर अप उबदार व्यायाम विविधता.
धावणे, उडी मारणे आणि गतिमान व्यायाम करणे सरासरी वेगाने आणि अधिक स्नायू तणावशिवाय शिफारस केली जाते. जम्पिंग आणि वार्म-अपमध्ये चालण्याव्यतिरिक्त खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- लठ्ठ स्थितीत व्यायाम.
- टॉरो रोटेशन
- स्क्वॅटस
- ठिकाणी चालत
- उतार.
- गुडघे चढवणे
हे मान स्नायू पासून stretching प्रारंभ करणे, तसेच मान rotational हालचाली सह शिफारसीय आहे.