सध्या डॉ. ड्यूकनचे प्रथिनयुक्त आहार खूप लोकप्रिय आहे, जे आपले वजन सामान्यवर आणण्यास मदत करते, शरीरास शुद्ध करणे, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - भविष्यातील आपले वजन ठेवा. ड्यूकेनचे प्रथिनयुक्त आहार कोणतेही परिणाम नाहीत हे अतिशय महत्वाचे आहे. पोषकतज्ञांनी सुचवले की कमी कार्बोहायड्रेट पदार्थ खाण्यावर आधारित असलेल्या 4 टप्पे आहेत. सर्व आहारांमध्ये साजरा करणे आवश्यक असलेल्या अटी आहेत:
- सुमारे 2 लिटर पाणी प्या;
- कोंडा खाणे, बद्दल 3 टेस्पून. चमच्याने;
- किमान अर्धा तास चालत राहा;
- क्रीडासाठी जाण्यासाठी
आता डुकॅटेन प्रथिनयुक्त आहार घेणा-या सर्व पायर्यांकडे बारकाईने नजर टाकू.
फेज "अॅटॅक"
हा स्टेज किती दिवस असावा हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला अतिरिक्त किलोग्रॅमची संख्या जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर खालील प्रमाणात आपण टप्प्यातचा कालावधी निर्धारित करणे आवश्यक आहे:
- पर्यंत 20 किलो - 3-5 दिवस;
- 20-30 किलो - 5-7 दिवस;
- 30 किलोपेक्षा जास्त - 7-10 दिवस.
वजन कमी करण्याच्या प्रथिनांच्या आहाराचा पहिला टप्पा आपल्याला सुमारे 6 किलो हरवण्यास मदत करेल. दररोज तुम्ही खावे: वाफवलेले किंवा उकडलेले मासे, कुक्कुट (टर्की, चिकन), लिंबू, समुद्री खाद्य आणि वासरे यकृत, अंडी आणि कमी कॅलरी डेअरी उत्पादने. स्वयंपाक करताना, आपण थोडे मसाले, व्हिनेगर, लसूण आणि कांदे, तसेच मीठ वापरू शकता. आणि सर्वात महत्वाचे, जोपर्यंत आपल्याला हवा तोपर्यंत खा. याव्यतिरिक्त, आपण 1.5 tablespoons खाणे आवश्यक आहे. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती च्या spoons परवानगी दिलेल्या पेयांमध्ये यादी: हिरव्या चहा किंवा नैसर्गिक कॉफी. या टप्प्यावर वर उपरोक्त वगळता, साखर आणि मांस खाणे मनाई आहे या टप्प्यावर आपण कोरड्या तोंड असल्यास, हे दर्शवते की आपण सर्वकाही करत आहात.
फेज "क्रूझ"
हा टप्पा भाजीपाला आणि प्रथिनयुक्त आहार या पर्यायावर आधारित आहे. या स्टेजची लांबी ही गमावलेल्या वयाचे वजन यावर अवलंबून असेल. वैकल्पिक आहार कसे शोधायचे, ते पुन्हा प्रमाण वापरतात:
- पर्यंत 10 किलो - पुढील 1/1, 3/3 किंवा 3/3 alternating;
- 10 किलोपेक्षा जास्त - वैकल्पिक 5/5
त्याला कोणत्याही भाज्या खाण्याची परवानगी नाही, परंतु स्टार्च युक्त ते केवळ कच्चेच खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु उकडलेले किंवा बेकलेले Cucumbers, कोणत्याही कोबी, टोमॅटो, aubergines, peppers आणि zucchini परवानगी आहे. दररोज आपण खालील सूचीतून 2 उत्पादने निवडू शकता:
- अझझिका;
- गबरिन
- टोमॅटो, इ. ची चटणी - 1 टेस्पून. चमचा;
- स्टार्च - 1 टेस्पून. चमचा;
- कोणत्याही कोरड्या वाइन - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- गरम मिरची;
- गारकिन्स;
- सोया क्रीम - 2 tablespoons. चमच्याने;
- कोकाआ - 1 यष्टीचीत चमचा
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती फ्लेक्स बद्दल विसरू नका, ते 2 tablespoons खाणे आवश्यक आहे दररोज चमच्याने
"बेशिस्त" टप्प्यात
आता आपले कार्य आपण प्राप्त करण्यासाठी व्यवस्थापित केलेले परिणाम संचित करणे आहे. या टप्प्याच्या दिवसाची गणना करण्यासाठी, असा प्रमाण आहे: 1 किलो वजन कमी 10 दिवसांपर्यंत आहे. आपण पहिल्या टप्प्यातील सर्व उत्पादने खाऊ शकता, तसेच दुसरीकडे अनुमत भाज्या देखील वापरू शकता. तसेच आपण जोडू शकता:
- सर्व कमी कॅलरी फळ;
- ब्रेड - 2 तुकडे;
- चीज - 50 ग्रॅम;
- दुसर्या टप्प्यात मनाईत उत्पादने, ज्यात स्टार्च असतो परंतु आठवड्यात 2 वेळा पेक्षा जास्त नाही.
2 टेस्पून खा. कोंडा च्या tablespoons. आणि आणखी एक चांगली बातमी - आपल्या आवडत्या हाय-कॅलरी डिशसह स्वतःला लाड करण्यासाठी सकाळी दर आठवड्याला 2 वेळा परवानगी दिली जाते.
टप्पा "स्थिरीकरण"
आता 3 टेस्पून खा. दररोजचे कोंडाचे चमचे, आणि आठवड्यात एकदा, फक्त शुद्ध प्रथिन खा.
आणि शेवटचे गोष्ट ज्याकडे आपण लक्ष दिले ते डुक्कन प्रथिनेयुक्त आहारांचे तोटे आहेत.
- पहिल्यांदा तुम्हाला थकल्यासारखे वाटेल.
- शरीरात जीवनसत्त्वे कमी आहेत, म्हणून त्यांना अतिरिक्त खा.
- भाजीपाला चरबी कमी प्रमाणात खा.
आपण बघू शकता की, ड्यूकेनचा प्रथिनेयुक्त आहार शरीरास महत्वपूर्ण नुकसान होऊ देत नाही, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण वजन कमी करू शकता आणि भयंकर परिणामांपासून घाबरू नका.