चांगली ताणता येण्याचा अर्थ असा आहे की एक व्यक्ती तरुण आणि निरोगी आहे, त्यामुळे ती विकसित होण्यास वेगवेगळे दिशानिर्देश लोकप्रिय आहेत. त्यापैकी, आम्ही संपूर्ण जीव संपूर्णपणे आकार आणि स्थितीवर परिणाम करतो, जो stretching, वेगळे करू शकता.
काय चालत आहे?
फिटनेस उप-प्रकारात, ज्यामध्ये व्यायाम आणि स्नायूंच्या स्नायूंना उत्तेजन देणारे व्यायाम यांचा समावेश होतो, ज्याला पुच्छ म्हणतात. त्याला वेगळी दिशा म्हणून आणि फिटनेस किंवा एरोबिक्सच्या मुख्य क्रीडा संकुलात जोडण्यासाठी म्हणून वापरा. तंदुरुस्तीत काय चालले आहे ते शोधणे, हे निदर्शनास आले पाहिजे की या दिशानिर्देश व्यावसायिक खेळाडूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जातात आणि ते आरोग्य आणि उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्समध्ये समाविष्ट केले जातात. या शिस्तमध्ये तणाव आणि स्नायूंच्या विश्रांतीचा समावेश आहे, ज्यामुळे तणाव दूर होईल आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.
स्ट्रेसिंगसाठी काय उपयुक्त आहे?
साबुदाण्याला अनेक उपयुक्त गुणधर्म असतात, ज्यामुळे या शिस्तची लोकप्रियता वाढते. नियमित प्रशिक्षणामुळे लवचिकता विकसित होण्यास, सडपातळ आणि अधिक लवचीक बनण्यास मदत होते. मुतारी, लसीका आणि रक्त यांचे परिमाण सुधारते. स्त्रियांसाठी स्ट्रेचिंग वापरणे म्हणजे स्नायूंना ताण देणे आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करणे. स्नायूंवर विशेष व्यायाम करतात, विश्रांती देतात, वेदना आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात. वाढीव शारीरिक श्रमासाठी शरीर तयार करण्यासाठी आणि उलट, प्रशिक्षणानंतर आराम करण्यास stretching वापरा.
ताणून किंवा योगापेक्षा काय चांगले आहे?
अनेकांनी स्वत: साठी योग्य क्रीडा मार्गदर्शक निवडण्याआधी हा प्रश्न विचारला. योगाला केवळ एक खेळ म्हटले जाऊ शकत नाही कारण भौतिक आणि आध्यात्मिक पद्धतींचा समावेश असलेली ही संपूर्ण तत्त्वज्ञान आहे. ताणलेली आणि योग, जे फरक अत्यावश्यक आहे, ते धीमे गतिने केलेल्या ताणून अभ्यासांच्या उपस्थिती प्रमाणे असतात. लोकप्रिय आध्यात्मिक सराव म्हणून, ते विविध व्यायाम वापरते, ध्यान करून पूरक. याव्यतिरिक्त, योगाभोवती संपूर्ण शरीर काम करण्याचा उद्देश आहे, आणि वेगवेगळ्या स्नायूंना ताणुन काढतो.
काय निवडायचे, stretching किंवा Pilates?
तुलनाच्या पुढील प्रकारात, दोन दिशानिर्देश भेटले, जे त्या व्यावहारिक व्यायामासारखेच आहेत ते सर्व धीमा आहेत पिलेट्स आणि स्ट्रेचिंग यातील फरकामाचे पहिले कारण हे आहे की पहिल्या प्रकारचे प्रशिक्षण शक्ती, गति आणि लवचिकता विकसित करण्यास मदत करते. नियमित प्रशिक्षणासह आपण संपूर्ण शरीराच्या कार्यामध्ये सुधारणा करू शकता. Pilates, योगासारखे, संपूर्ण शरीर विकसित करते आणि वैयक्तिक स्नायू गट नव्हे. ते परिस्थितीत अगदी महिला सामोरे शकता.
कॉलनेटिक्स आणि स्ट्रेचिंगमध्ये काय फरक आहे?
या दिशानिर्देशांमधे बरेच फरक आहेत, त्यामुळे स्नायू तंतूचा ताण आणि संकुचित होण्याकरिता स्थिर व्यायाम करण्यावर आधारित कॉलनेटिक्स एक फिटनेस जिमनास्टिक्स आहे. Stretching स्थिर आणि गतिमान व्यायाम वापरून, स्नायू stretching एक जटिल म्हणतात. कॉलॅनिक्स एक मिश्र क्रीडा प्रकार आहे ज्यामध्ये नृत्य चाल, योग घटक, श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि इतरांचा समावेश आहे.
स्ट्रिकेंगचे प्रकार
बर्याच वर्गीकरण आहेत, त्यामुळे स्नायूंच्या वर अवलंबून राहून, एक मऊ आणि खोल विस्तार पहिला पर्याय म्हणजे स्नायूला त्याच्या नेहमीच्या लांबीपर्यंत (एक हालचाली 40 सेकंदांकरिता केले जाते) पसरवणे, आणि दुसरे म्हणजे मोठ्या आकारात (1-5 मिनिटांसाठी एक चळवळ केले जाते) त्यांच्यापर्यंत पोहोचते. विविध प्रकारचे व्यायाम, व्यायाम करण्याचे विविध मार्ग आहेत:
- स्थिर हे पर्याय सुरुवातीच्यासाठी डिझाइन केले आहे, आणि ते स्नायूंना आरामदायी करण्याकरिता आहे हळूहळू आणि सहजतेने व्यायाम करणे
- डायनॅमिक या प्रकारची सखोल आणि ते वापरू शकता ज्यांना गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण दिले नाही. प्रशिक्षणा दरम्यान, स्नायूंना प्रथम ताण, आणि मग आराम करा.
- सक्रिय शोधणे, पसरवणे - हे काय आहे, आपल्याला हे पर्याय थांबवावे लागतील आणि स्नायूंना निष्क्रिय स्थितीत घेण्यास मदत होते. या प्रकारचे प्रशिक्षण संयुक्त हालचाल सुधारण्यात मदत करते.
- समभुज या प्रकारचे प्रशिक्षण वापरताना, ते पुष्कळसे टप्प्यात येते: ताण, विश्रांती, लांबणी व स्थिरता. त्यास सामोरे जाण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला शारीरिकदृष्ट्या तयार असावे.
- बॅलेस्टिक अशा stretching विकास एक प्रणाली आहे, जे सर्वात असुरक्षित आहे, व्यायाम अचानक आणि वेगाने चालते आहेत कारण. केवळ ट्रेनरच्या मार्गदर्शनाखाली गुंतविण्याचा विचार शिफारसित आहे.
- प्रोप्रोएक्सेप्टिव स्नायूस्क्युलर दुखापती किंवा शस्त्रक्रियेनंतर संयुक्त गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी या प्रजातीचा वापर करा.
व्याप्त व्यायाम
प्रशिक्षणासाठी फक्त प्रशिक्षणासाठीच, काही महत्त्वाचे नियम लक्षात घेतले पाहिजेत. ताजेतवाने, उबदारपणामुळे शरीराला उष्णता वाढवावी. त्याच्या मदतीने, आपण स्नायू लवचिक आणि लवचिक बनवू शकता, जे लक्षणीयरित्या इजाच्या जोखमीस कमी करते. उदाहरणार्थ, एक एरोबिक लोड निवडणे सर्वोत्तम आहे, उदाहरणार्थ, स्पॉटवर फिरणे किंवा दोरी उचलणे. मुख्य स्नायू गटांद्वारे काम करणार्या मुख्य व्यायामाच्या व्यायामांची निवड करा.
Stretching stretching 30-60 सेकंद, जास्तीत जास्त लोड येथे, प्रत्येक स्थान धारण यांचा समावेश आहे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की अस्वस्थता ही भावना स्वीकारार्ह आहे, परंतु वेदनादायक नाही प्रत्येक घटक 3-4 वेळा अंमलात येतो. श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरू नका, जे शांत आणि सजीव असावे. चक्कर आल्यास, जळजळीत खळखळता, स्नायूंचा उबळ आणि एक अनाकलनीय आवाज, नंतर प्रशिक्षण थांबविले पाहिजे.
Stretching - सुरुवातीला व्यायाम
एखाद्या व्यक्तीने पूर्वी काढलेले नसल्यास, व्यायाम काळजीपूर्वक निवडणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त शरीर वाढविण्यासाठी किमान सह सुरू, जखम टाळून. सुरुवातीच्या साठी ताणलेली खड्डे विविध प्रकारच्या ढिलाईंचा समावेश करू शकतात जे स्थायी, बसलेले आणि स्थायी वरुन केले जातात. प्रगती पाहण्यासाठी व्यायाम वेळोवेळी बदलण्याची शिफारस केली जाते.
- आपले कपाळे वर आपले हात ठेवून सरळ उभे रहा. बाजूला एक खोल पायरी घ्या, खाली मांजर करून आणि मांडीच्या आतील दोरखंड
- खाली पडलेल्या जोराने घ्या आणि आपल्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत त्यास ओढा, जेणेकरून दुर्गंधी दुसर्या पायरीच्या हिपला स्पर्श करेल. डाव्या पाय कमी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाऊल जमिनीवर असेल आपल्या मागे सरळ ठेवा, आणि नंतर परत वाकणे. आपल्या डाव्या पायाच्या बोटांच्या अंगावर झुकून ती टाच फोडून पहा.
- अंतरावर असलेल्या खुर्चीजवळ उभे राहा जेणेकरून झुंजीच्या पुढच्या हाताने मागे वळा. वक्षस्थळाच्या भागात धीमे.
वजन कमी करण्यासाठी साबुदाणा
Stretching अतिरिक्त वजन सह झुंजणे मदत, एक जटिल प्रकारे शरीर प्रभावित करते. जोपर्यंत आपल्याला स्वारस्य असेल त्याबद्दल, आपल्याला खिळ्यांमधून वजन कमी करता येईल का, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की ते स्नायू तंतूस सामर्थ्यवान बनविते आणि विकसित करते, चरबी थर बदलण्यामध्ये हातभार लावते आणि शरीराच्या सुट्यामध्ये सुधारणा होते. सेल्यलिटचा सामना करण्यासाठी ताणून मदत करते, कारण लसीकाचे प्रवाही सामान्य आहे. सकारात्मकपणे तिच्यावर आणि त्वचेची स्थिती प्रभावित करते, जे शिथिल होणार नाही.
- तितली पाय बाहेर काम करण्यासाठी व्यायाम. मजला वर बसून, गुडघे वाकवून आणि आपले पाय जोडणे, एकमेकांशी आपल्या मागे सरळ ठेवा. मोजे आपल्या हातात धरून काढा आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या गुडघेला मजल्याजवळ जा.
- कोब्रा जर तुम्हाला जाणून घ्यायचे असेल तर, काय चालले आहे, मग प्रेस आणि बॅक परत करण्याकरिता या उपचाराकडे लक्ष द्या. स्वतःला आपल्या खांद्याखाली हात ठेवून रगडावर आपला चेहरा ठेवा. ओटीपोटाच्या स्नायूंचा ताण, जमिनीवर कूल्हे दाबा. आपले हात सरळ करुन ठेवा, छाती लिहा जेणेकरून ती पुढे जाईल. शक्य तितकी विस्तृत करा आणि स्थितीचे निराकरण करा
अन्न साबुदाणा
एखाद्या क्रीडाप्रकार खेळला आहे, योग्य पोषण महत्वाचे आहे, अन्यथा अप्रिय संवेदना, आरोग्य समस्या असू शकतात आणि जर व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केले असेल तर त्याचा परिणाम होऊ शकत नाही. पाणी शिल्लक हे खूप महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे एक दिवस आपल्याला कमीतकमी दोन लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे. यासंबंधीच्या माहितीमध्ये काय आहे, हे सांगण्यात आले आहे की स्नायूंचा लवचिकता महत्वाचा आहे आणि त्यासाठी आपल्या आहारातील फॅटी ऍसिडस् समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जे मासे, नट, वनस्पती तेल आणि ऍव्हॅकॅडो
मेनूमध्ये जीवनसत्वे समृध्द अन्न असले पाहिजे आणि याकरिता ताजे फळे आणि भाज्या सर्वोत्तम अनुकूल आहेत. लस वापरल्या जाणा-या खनिजे कमी करण्यासाठी शिफारस केली जाते, जे अस्थिबंधन ताठर बनविते. तसेच साखर नकारण्यासाठी देखील आवश्यक आहे, जो मध सहज बदलू शकेल. बरेच लोक असा विचार करीत आहेत की कोळशाच्या नंतर खाणे शक्य आहे का, आणि त्यामुळे ट्रेनर्स सत्राच्या नंतर एक तासापेक्षा जास्त वेळ न खाण्याची शिफारस करतात.
काय चालत वर चालणे?
प्रशिक्षणामध्ये स्नायूंना पसरवण्याकरता योग्य कपडे निवडणे महत्वाचे आहे. हे केवळ सोयीस्कर नसावे, परंतु हालचालींमध्ये व्यत्यय आणू नये. ताणण्यासाठीचे कपडे चांगले असायला हवे, त्यासाठी रचनाकडे लक्ष द्या, ज्यामध्ये 80-90% नैसर्गिक धागा आणि 10-20% एलिस्टिन किंवा पॉलिस्टरचा समावेश असू शकतो. शूज म्हणून, तो मऊ असावा, उदाहरणार्थ, तो बॅले शूज, चेक्स किंवा स्नीकर्स असू शकतो, परंतु आपण सॉक्समध्ये हे करू शकता.
स्ट्रेचिंग - मतभेद आणि मर्यादा
वर्गाला उपयुक्त बनविण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी हानीकारक नसल्यास, संभाव्य मर्यादा लक्षात घेणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने मणक्याचे osteochondrosis केले असेल तर या भागात पळवाट प्रतिबंधित आहेत. मासिकपाळी दरम्यान स्ट्रेंथ स्ट्रेचिंग अवांछनीय आहे तात्पुरता प्रशिक्षण पुढे ढकलणे, तापमान वाढणे, फ्रॅक्चर, स्कोलियोसिस, सांद्र्यांची अचलता आणि व्हायरल रोग असणे आवश्यक आहे. ताणतणावाचा नुकसानीमुळे वारंवार चक्कर आल्यामुळे, विविध मानसिक आजारांमुळे, अंतर्गत अवयवांच्या समस्येवर आणि ऑन्कोलॉजी सह प्रभावित होतात.
स्ट्रेसिंग शोधण्यासाठी - हे काय आहे, आपण सध्याच्या मतभेदांकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, ज्यामध्ये प्रशिक्षण पूर्णपणे प्रतिबंधित आहे. यामध्ये स्नायू आणि मणक्यामध्ये तीव्र जखम आणि प्रसूतीच्या प्रक्रियेचा समावेश आहे. आपण सांध्यातील समस्या आणि मणक्याच्या गंभीर वक्रयतांसह व्यायाम करू शकत नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, रक्तस्राव, रंध्र, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तदाब, hernias, hematomas आणि फ्रॅक्चर रोगांचे मध्ये Stretching contraindicated आहे.