वेदना मुक्त करण्यासाठी एक उत्कृष्ट आणि परवडणारे उपाय आणि मणक्यांसह समस्या येवण्यायोग्य देखील - परत साठी एक उशी. त्यांच्या स्वत: च्या वैशिष्ट्यांसह अनेक पर्याय आहेत निवडून योग्य रीतीने वापरण्यासाठी काही टिपा आहेत.
मागे उशी - अनुप्रयोग
जर स्पाइनमध्ये काही अडचणी असतील तर आपल्या घरात एक आधार असावा अशी शिफारस करण्यात आली आहे, ज्यामुळे आपण अनेक समस्या सोडवू शकता, उदाहरणार्थ, ते मणक्यापासून ताण कमी करते, कमरचा नैसर्गिक लवचिक समर्थन करते, स्नायुंचा कवचाचा स्पर्श करते आणि स्कोलियोसिसचा सामना करण्यास मदत करते. पाठीच्या पाठीच्या खाली असलेल्या रोलरचा वापर कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो आणि सुरुवातीला आपण स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करून अस्वस्थतेसह अस्वस्थता घेणे आवश्यक आहे.
रॉलरचे कंबर खाली ठेवले जाऊ शकते, जे खालच्या स्तनाच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. त्यांच्या मदतीने, तुम्ही मणक्याचे विकृती टाळू शकता पाठीसाठीच्या रोलरचा गळा खाली ठेवला जाऊ शकतो आणि यामुळे डोकेदुखी, निद्रानाश आणि मान आणि खांद्यांमधील अस्वस्थता दूर करण्यास मदत होईल. खुर्च्यांसाठी विशेष रुपांतरणे आहेत आणि ते कामोत्तेजक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी विशेषत: प्रासंगिक आहेत.
विशेषज्ञ काही टिपा देतात जेणेकरुन त्या व्यक्तीला हानीकारक होण्याची शक्यता कमी होईल आणि परिस्थिती आणखी वाढेल.
- आपण पाळीच्या समस्या असलेल्या अवस्थेत पॉटनवर अभ्यास करू शकत नाही, उदाहरणार्थ, ऑस्टिओचोन्डोसिस आणि हर्नियासह जर मागे मागे तीव्र वेदना असते, तर सत्र पुढे ढकलू शकता.
- व्यायाम केल्यास, निचरा पाठीचा एक मजबूत अस्वस्थता आहे, नंतर लहान व्यासाच्या पाठीसाठी एक उशीस घ्या.
- व्यायामाचा कालावधी कमी होऊ शकतो परंतु वाढू नका, कारण त्याचे परिणाम सुधारत नाहीत, परंतु हे नुकसान करू शकते. जास्तीत जास्त वेळ 5 मिनिटे आहे.
- आपण नियमितपणे सराव केल्यास आपण निकाल घेऊ शकता. पहिल्या वर्कआउटनंतर सकारात्मक बदल दिसून येतील.
- व्यायाम करताना उद्भवलेल्या गुंतागुंतांविषयी स्वतःला जाणून घेणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, मागील स्नायूंचा तीव्रता, तीव्र वेदना, मळमळ होणे आणि चक्कर येणे, चेतना नष्ट करणे इत्यादी. आपल्याला वाईट वाटल्यास डॉक्टरांना भेटणे चांगले.
- सध्याच्या मतभेदांबद्दल विसरू नका, म्हणून रीढ़ाची जखम, हर्निया, रक्तस्त्राव, तपमान आणि वाढीव दबाव यांवर नियंत्रण ठेवण्यास मनाई आहे. व्यायाम करणे अशक्य आहे, जेव्हा आपण अनेकदा आपल्या पायांवर आणि हातावर मारतो.
मसाज परत उशी
या समूहाच्या उत्पादनांचा उपयोग केवळ पाठीसाठीच केला जाऊ शकत नाही, तर शरीराच्या इतर भागासाठी देखील केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, पावलांचे मसाज यासाठी त्यांच्या अनुप्रयोगाबद्दल अनेक सकारात्मक प्रतिक्रिया आहेत. रोलरचा मालिश करणार्या पृष्ठभागावर त्याच्या पृष्ठभागावर विशेष गोळी आहेत, ज्यामुळे स्नायूंचा खोलवर होणारा परिणाम, रक्ताभिसरण सुधारते आणि लसीका प्रवाह सुधारते आणि ऍसिडस् कमी होतात. या यंत्राचा काळजीपूर्वक वापर करणे महत्त्वाचे आहे, कारण बाहेर काढलेले खडे कशे यांच्या हाताला मजबूत दाब देतात, ज्यामुळे वेदना आणि इतर समस्या निर्माण होऊ शकतात.
परत फिटनेससाठी रोलर
फिटनेसद्वारा रोजगारासाठी प्लॅटन्सचे विविध प्रकार जे वैशिष्टये वापरतात.
- मानक गोल मॉडेल फिटनेस बारमध्ये 9 0 सेंटीमीटर लांबीची आणि 1.5 मीटर पर्यंतची जाडी असू शकते आणि जाडीप्रमाणे हा पॅरामीटर 6 ते 15 सेंटीमीटरच्या श्रेणीत असतो.याकडे एक बेलनाशी आकार असल्याने ते संतुलन राखणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीरावर भार वाढतो. , आणि परिणाम सुधारते.
- सेमीसायरिलींड्रीकल मॉडेल अशा उत्पादनांवर व्यायाम केले जाऊ शकते, जे सिलेंडरच्या सहाय्याने विभाजित केले जातात. हे वारंवार वापराने आकार बदलत नाही.
- मायकेल किंगच्या सॉफ्टटोर हा पर्याय लोकांसाठी वापरला जातो ज्यांना परत अधिक लवचिक बनविण्यासाठी मणक्यांशी समस्या आल्या आहेत. Pilates साठी रोलरसह व्यायाम करण्याने अधिक जटिल व्यायामासाठी तयारी करा, तणावमुक्त करा आणि रीति रिचस्ट करा. व्यायाम करताना, योग्य श्वसन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.
वजन कमी करण्याकरिता मागे रोलर
पाठीसाठी एक रोलर वापरणे, आपण केवळ आपल्या आसूचनात सुधारणा करू शकत नाही आणि आपले आरोग्य सुधारू शकत नाही, तर आपली आकृती समायोजित करू शकता. वेगवेगळ्या प्रकारचे खेळांसाठी एक खेळांचा उपयोग केला जातो, परंतु डॉ. फुकुटुझी यांनी प्रस्तावित तंत्र सर्वात प्रभावी आहे, ज्याबद्दल नंतर चर्चा केली जाईल. त्याच्या मदतीने हे मणक्याच्या स्थितीला सामान्य बनवणे शक्य आहे, जे उदर कमी करण्यास मदत करेल आणि आंतरकोशाचा स्नायूंचा विस्तार होईल आणि यामुळे ओटीपोटाच्या भागात चरबी थरचे योग्य वितरण होईल.
स्पाइनसाठी रोलरसह व्यायाम
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, व्यायाम सोपे वाटू शकते, परंतु खरं तर ते मागे एक मजबूत मानसिक ताण देतात आणि परतलेल्या समस्या असलेल्या लोकांना सराव सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा चेक घ्यावा लागतो. रोलरसाठी रोलरसह अशा व्यायामांची शिफारस केली जाते:
- काठ असलेला त्रिकोण काढणे, (मागे वरच्या अंतर्गत उशी) मागे बसा. हाताची छाती वर ओलांडली आणि खांदा ब्लेड पसरली. आपले वजन आपल्या पाठीवर हलवून आपल्या नितंब वाढवा. हळूहळू डावीकडे वळा, मग उजवी बाजू वळण शेवटी, अर्धा मिनिट राहू.
- खालच्या पाठीच्या स्नायूंना ताणणे खालील शस्त्रक्रिया सहाय्य करते, आणि ते मागील प्रमाणे दिसते, फक्त बॅकस्ट कंबरेच्या खाली असले पाहिजे. प्रत्येक बिंदूवर विलंब करून वळवा
- कातडीच्या क्षेत्रामध्ये असलेल्या पाठीसाठी स्वत: ला आधार द्या. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि त्याच वेळी आपले गुडघे आपल्या समोर खेचवा. यानंतर, आपले पाय प्रारंभिक स्थितीत श्वासोच्छ्वास करा आणि कमी करा. जर त्यामूळे गंभीर समस्या निर्माण झाल्यास, अशी व्यायाम करणे चांगले नाही, कारण खालच्या बाजूच्या लोड मजबूत असतात.
लोअर बॅक साठी रोलर एक व्यायाम आहे
एक सोप्या व्यायामाच्या सहाय्याने आपण हृदयाची सामान्यता वाढवू शकता, हार्मोन्सचे स्तर सामान्य बनवू शकता, रक्त परिसंवाह आणि लसीका प्रवाह सुधारू शकतो, तसेच थकवा दूर करू शकता आणि कमी पाठीपासून वेदना कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, कमरच्या खाली रोलर असलेल्या पाठीचा व्यायाम खांदा विश्रांती आणि डोकेदुखी कमी करण्यास मदत करेल. ही योजना त्यानुसार भिंत जवळ आहे:
- पाठीवर ठेवा आणि कंबर खाली रोलर ठेवा. जेव्हा शरीर विश्रांती घेते, तेव्हा आपले पाय भिंतीवर लावा.
- हात पसरणे आणि उजव्या कोनावर त्यांना वाकणे सामान्य स्थितीत ब्रीद होणे आणि या स्थितीत तीन मिनिटे टिकून राहा.
- निचरा पाठीमध्ये मजबूत तणाव असल्यास, नितंब आणि भिंत यांच्यामध्ये हार्ड रोलर लावा.
खांद्याच्या हाडाखेखाली रोलर - व्यायाम
दुसरा पर्याय म्हणजे रोलर किंवा उशीचा वापर करणे - त्यास खांदा ब्लेड अंतर्गत ठेवणे. परिणामी, स्तन ऊर्ध्व उंचावेल, आणि खोटा पडणे खाली पडेल, ज्यामुळे खांदा अधिक खोल होणे आणि श्वास सुधारणे वाहक साठी, खांदा ब्लेड अंतर्गत रोलर आदर्श उपाय आहे, आणि त्याच्या मदतीने आपण मणक्याचे ताणून करू शकता आणि अगदी दृष्टि दृष्टीक्षेही छाती लिफ्ट. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, सूचनांचे पालन करा:
- आपल्या खांद्यावरील ब्लेडच्या खाली एक रोलर ठेवून आपल्या पाठीवर स्वतःला ठेवा.
- पाय गुडघ्यात वाकले आणि ते दोघे एकत्रितपणे पाय जोडले आणि पाय एकत्र जोडले
- आपल्या भावनांचा मागोवा ठेवून काही मिनिटे आराम करा
मान साठी रोलर सह व्यायाम
बर्याच लोकांना मानसंबंधात अस्वस्थता जाणवते, आणि सर्वकाही संगणकावर काम करताना किंवा फोनचा वापर करताना चुकीच्या स्थितीमुळे. रोलरच्या सहाय्याने व्यायाम करणे, स्नायूंना आराम करण्यास, डिस्कचे पोषण वाढवणे आणि रक्ताभिसरण करणे सामान्य होणे, डोकेदुखीपासून सुटका करणे. एका क्षैतिज पृष्ठभागावर (प्रामुख्याने मजला वर) व्यवस्थित लावा आणि डोकेच्या खाली रोलर लावा जेणेकरुन डोके थोडासा हँग होणे थोड्या मिनिटांसाठी आपले डोके वेगळ्या दिशेने फिरवा.
रोलर सह जपानी मागे व्यायाम
डॉ. फुकुटुझींनी एक वेगळं तंत्र सादर केले, म्हणूनच मणक्याचे आणि रुग्णांच्या पुनर्वसनामध्ये समस्या उद्भवू शकतात. कसे जाणून घेण्यासाठी परत साठी उशी वापरायला, परिणाम प्राप्त करण्यासाठी त्यावर खोटे कसे आणि किती काळ, आपण मणक्याचे स्थिती सामान्य होऊ शकता. चटई ठेवून मजल्यावरील व्यायाम करा
- रोलरवर जमिनीवर हळू हळू खाली ठेवा, जेणेकरून नाभीच्या खाली, कंबर खाली असेल.
- पाय आपल्या अंगठ्या जोडल्या गेल्या पाहिजेत. हात आपल्या डोक्यावर ताणून आणि थोडे बोटांनी कनेक्ट
- या पवित्रामध्ये, आपल्याला काही मिनिटे होण्याची आवश्यकता आहे, आणि काही प्रशिक्षण वेळेनंतर 5 मिनिटांपर्यंत वाढविले पाहिजे. आपण अस्वस्थता वाटत असल्यास, नंतर workout थांबवू
- परतण्यासाठी उशीपर्यंत पोहोचणे शक्य नाही कारण यामुळे मणक्याचे नुकसान होऊ शकते. फक्त आपल्या बाजूला रोल करा सर्वोत्तम आहे.
परत साठी एक उशी निवडण्यासाठी कसे?
तेथे वेगवेगळ्या आकारांचे रोलर आहेत जे ओलाभोवती ठेवलेले आहेत, खालच्या दिशेने किंवा उशीराऐवजी वापरले जातात. स्वत: साठी उत्पादन निवडणे, आपण आपल्या स्वत: च्या भावना निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, अस्थिरोगविषयक साधने वापर करताना वेदना वाटले जाऊ नये म्हणून मागे असलेल्या रोलरचा व्यास 8 ते 10 सेंटीमीटर असावा. कृपया लक्षात घ्या की पाया कठोर असावा. विविध fillers आहेत: polyurethane फेस, लेटेक, व्हिस्कोसॉलास्टिक आणि कूकसा भोक. रोलरची निवड करताना, अशा मापदंडांचे मार्गदर्शन घ्या: सुरक्षा, टिकाऊपणा, सोय आणि हायपोलेरजेनेसिटी
परत साठी जुनीकाप उशी
लोक औषध मध्ये, जुनिपर लाकडी बनविलेले विशेष रोलर्स लोकप्रिय आहेत. त्यांच्याकडे सुगंध सुगंध आहे, ज्यात एक शांत प्रभाव असतो. विविध प्रकारचे विविध प्रकार आहेत परंतु सर्वात लोकप्रिय लांबी 30 सेंटीमीटर आहे आणि व्यास 8-10 सें.मी आहे. रोलरसह पवित्राची व्यवस्था गर्भाशयाच्या विभागात स्थिर ठेवते, समस्या सोडविणे, सेरेब्रल परिचलन सुधारणे, अनुनासिक भागांच्या जळजळया उपचारांच्या मदतीने मदत करणे, डोकेदुखीचे आराम आणि निद्रानाश, आणि ते देखील रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत
टॉवेलसाठी रोलर परत
जर विशेष रोलर विकत घेण्याची संधी उपलब्ध नसेल, तर हे प्रशिक्षण देण्यास वाव नाही. एक सोपा आणि परवडणारा मार्ग आहे - टॉवेलच्या पाठीसाठी रोलर कसा बनवायचा ते शिका. आपल्याला ते एका घट्ट रोलमध्ये हलवावे लागेल आणि ते दोरीने किंवा इतर काही पद्धतीने बांधून घ्यावे लागेल. परिणामी त्याचा 8-10 सें.मी. व्यासाचा असावा, म्हणून मध्यम-आकाराचे टॉवेल घ्या. काही काळानंतर प्रगतीपथावर आपण मोठ्या टॉवेल घेऊ शकता जेणेकरून रोलर व्यासाचा मोठा असेल.