बर्याच लोकांना असे वाटते की मुलींसाठी शरीर कोरडे होणे - हे वजन कमी होणे यासारख्या सामान्य आहारासारखे आहे. खरेतर, हे संपूर्णपणे सत्य नाही. बॉडीबिल्डर्सच्या शब्दकोशातून कोरडे येणे ही संकल्पना वापरण्यात आली आणि याचा अर्थ फुलातील, आरामदायी पेशींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी त्वचेखालील चरबीची थर काढून टाकणे. अशाप्रकारे, मुलींसाठी वाळवणे ही एक साधी आहार ऐवजी अधिक गंभीर आणि लांबलचक प्रक्रिया आहे, ज्याचे उद्दिष्ट अतिरिक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त आहे. या प्रकरणात, अन्न अशा प्रकारे आयोजित केले जाते की केवळ चरबी गायब होतात आणि शरीर "कोरड" बनते, कडक आणि उभ्या असतात.
मुलींसाठी शरीर वाळवणे: वैशिष्ट्ये
हे लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे की स्नायू फॅटी ऊतकापेक्षा फारच खाली मोडतात, ज्याचा अर्थ असा की त्यांना जोरदार पाठिंबा द्यावा लागेल, त्यांना शक्ती आणि कार्डियो लोड दोन्ही देणे. उष्मांक हे कॅलरीजचे एक स्त्रोत आहेत, आणि जर ते आपल्या शरीरातून अदृश्य झाले तर आपण अधिक वेगाने पुनर्प्राप्त कराल कारण चरबीयुक्त पेशी कमी कॅलरी वापरतात. त्यामुळे, कोरडेपणाचा मुख्य उद्देश स्नायू पाळणे आणि वसा नष्ट करणे हे आहे.
स्त्रियांसाठी कोरडवाहतूक करणे हे सारख्या तत्त्वावर स्त्रियांसाठी कोरडे असते. त्यामुळे, योग्य आणि नियमित लोड व्यतिरिक्त, ते देखील योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे मुलींसाठी कोरडे असणारे आहार हे वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की शरीरात कार्बोहायड्रेट पासून वंचित ठेवलेले आहे - हे पूर्वी संग्रहित चरबीचे विभाजन उत्तेजित करण्यासाठी केले जाते. अशा प्रकारे, 2-3 महिन्यांच्या नियमांचे पूर्ण अनुपालन करून, आपण 30 किलो वजन देखील काढून टाकू शकता. जर मुलींसाठी कोरडे स्नायू सर्व नियमांनी पूर्ण केली तर केवळ चरबी गायब होतात आणि स्नायू सुरक्षित असतात - आणि शरीर सुंदर आणि उंचावर बनते.
मुलींसाठी शरीर वाळवणे: आहार
शरीरासाठी स्त्रियांचे आवरण म्हणजे वैयक्तिक निर्देशकांच्या मोजणीसह कठोर आहार घेणे. कार्बोहायड्रेट्सची संकोच नकार आहे - आणि नंतर आहारावर संथ गतीची परतफेड. ऑब्लिगेटरी म्हणजे पोषणाची डायरी ठेवणे आणि आपल्या शरीरातील कर्बोदकांमधे प्रमाण मोजणे. आपल्याला इंटरनेट डायरी आवडत नसल्यास, आपल्या नोटबुकमध्ये एक डायरी ठेवा आणि क्रेमलिन आहारांसाठी टेबल्स वापरा.
आपण आश्चर्यचकित होऊ, परंतु या आहारात आपल्याला अनेक उपयुक्त उत्पादने सोडण्याची आवश्यकता आहे - उदाहरणार्थ, फळे भाजी तेलाचा दररोज 1-2 पेक्षा अधिक चमचे वापरण्यात येऊ नये आणि मिठाचा वापर कमी करावा.
- पहिला आठवडा: दररोज तुम्ही 2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सचे वजन प्रति किलो मिळवू शकता (जर तुम्ही 50 किलो - प्रति दिन कार्बोहायड्रेट 100 ग्रॅम वजनाचे असेल तर) आपण संपूर्ण धान्य लापशी खावू शकता - तपकिरी तांदूळ, एक प्रकारचा ज्यूज, ओट-फ्लेक्स. तथापि, एक प्रकारचा जडलेला धातू आहे - प्रथम ठिकाणी, कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक दिल्याबद्दल धन्यवाद, जे महत्वाचे आहे. मेनूचा आधार - चिकन स्तन, स्किम दुमडणे, अंडी (किंवा चांगले - अंडी पंचा).
- दुसरा आठवडा - प्रति किलो 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सचा वापर केला जातो (उदाहरणार्थ, 50 किलो वजन - कार्बोहाइड्रेटचे 50 ग्रॅम वजन). अन्यथा, अन्न समान आहे.
- तिसर्या आठवड्यात, आपल्या शरीरातील वजनाच्या किलोग्राम प्रति कार्बोहायड्रेट्सचे 0.5 ग्राम (50 ग्रॅम - 25 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट) परवानगी आहे.
- चौथ्या आठवड्यात तिसर्या आठवड्यात शासनाची सुरूवात. आपण आधीच सर्वात वाटत नाही तर
या स्टेज वगळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. - पाचव्या आठवड्यात - प्रति किलो 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट वापरला (दुसर्या आठवड्यात).
- सहाव्या आठवड्यात - पहिल्या आठवड्याप्रमाणे, 1 किलो वजन प्रति 2 ग्राम कार्बोहायड्रेट. कोणत्याही परिस्थितीत आहार बाहेर सोडले जाऊ शकत नाही, अन्यथा आपण वजन जलद मिळतील
हे समजून घेणे आवश्यक आहे की मुलींसाठी शरीर कोरडे एक मेनू सूचित करते जो शरीरासाठी सुरक्षित नाही. कार्बोहायड्रेट आहार अतिशय धोकादायक आहे, जर आपण ते गैरवापरपूर्वक वापरत असाल, तर आपण आंतरिक अवयवांसह बर्याच समस्यांना तोंड देऊ शकता. आहाराचे तत्त्व म्हणजे कर्बोदकांमधे ऊर्जेचा एक सोपा आणि जलद स्त्रोत आहे, त्यामुळे आपल्या शरीरातील सर्व व्यक्तींना ग्लुकोजचा वापर करून ऊर्जाचा उच्च खर्च करणे आवश्यक आहे. आणि जेव्हा बर्याच कार्बोहायड्रेट्सना अन्नपदार्थ दिले जाते, तेव्हा शरीराला चरबीच्या स्वरूपात चांगले वेळा होईपर्यंत बंद करते. या प्रकारची मर्यादा जीवसृष्टीला जुने साठा खर्च करण्यास कारणीभूत ठरते.