आहार तातियाना मलाखोवा, किंवा ज्याला म्हटलं आहे की "फ्रेंडशिप" ची आहाराची पद्धत, ती तिच्याद्वारे वैयक्तिकरित्या विकसित केली गेली. या शूर स्त्रीने एकदा निर्णय घेतला आणि ते पूर्ण वजनाने पूर्ण केले, ज्यासाठी त्यांनी एक उत्कृष्ट आहार विकसित केला, ज्या दरम्यान हळूहळू हानीकारक पदार्थांच्या आहारातून निघून गेले आणि हळूहळू अन्न शक्य तितके बरोबर झाले.
वजन कमी होण्यासाठी आहार मालाखोवाय: वगळण्याच्या वस्तू
सर्व प्रथम, वजन कमी करण्यासाठी तातियाना मलाखोवा आहार अनेक उत्पादनांच्या बर्याच कठोर निर्बंधांवर आधारित आहे. यात समाविष्ट आहे:
- खोल अन्न प्रक्रिया उत्पादने;
- अंडयातील बलक, टोमॅटो सॉस आणि मसाले;
- कोणतीही शुद्ध उत्पादने;
- मद्यार्क पेये;
- सर्व प्रकारची मिठाई;
- बटाटे आणि कॉर्न;
- भात आणि ब्रेड
ऐवजी व्यापक निर्बंध असूनही, या सर्व आवश्यकता न्याय्य आहेत, कारण यापैकी कोणतीही उत्पादने नापसंत किंवा उपयुक्त नाहीत
लक्ष केंद्रित करून भाज्या, फळे, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आणि मासे यांच्या उपयोगावर असावा. मिठाच्या कडू चॉकलेटला किमान 70% च्या कोकाआ सामग्रीसह अनुमती आहे.
आहार तात्याना मलाखोवा: मेन्यू
Druzhba आहार मध्ये Tatyana Malakhova द्वारे प्रदान सामान्य माहिती व्यतिरिक्त, लेखक सर्व आवश्यकता नुसार विकसित एक मेनू सुचवितो:
- न्याहारी : ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग
- दुसरा नाश्ता : कॉकटेल "Siberit".
- दुपारचे जेवण : भाजीपाला सब्लड, लाल फॅटी मासेचा एक छोटासा भाग, ताजे किंवा चिकन असलेल्या भाज्या (एक सर्व्हिंग एक सॅलड प्लेटवर सहजपणे फिट पाहिजे) च्या अलंकारसह.
- डिनर : भाजीपाला सॅलड आणि चीजची एक स्लाईस, तसेच चिवट अंडी किंवा चिकन स्तन (100 ग्रॅम).
आहार "मैत्री" मलाखोवा संतुलित आहे, आणि आपण बराच काळ या प्रकारे खावू शकता - शिवाय, आरोग्यासाठी हानी न करता
या पदार्थांमध्ये पदार्थांचे सेवन करण्याच्या आदेशाचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे: उदाहरणार्थ, जेवणातील पहिले भोजन फक्त एक सॅलड खाल्ले जाते आणि फक्त त्यानंतरच आपण दुसऱ्या डिशवर जाऊ शकता. संध्याकाळी, आपण उकळलेल्या भाज्या शिजवु शकता, जे मधुर आणि हानीकारक साठी cravings पुनर्स्थित करेल
हा मेनू अक्षरशः घेऊ नका: आहार लेखकाने व्यंजन वेगळा असावा असा आग्रह! आपण दिवसातून दोनदा त्याच सॅलडला खाऊ शकत नाही आणि दोनच दिवसांपासून तुम्ही तेच अन्न खाऊ शकता. मेनू विविध आणि हानिकारक उत्पादनांमधून निरर्थक असावा - ही अशी पद्धत आहे जी स्वस्थ पौष्टिकतेची सवय लावणे शक्य करते आणि त्याच प्रणालीच्या मदतीने भविष्यातील वजन राखणे सोपे आहे.
आहार तात्याना मलाखोवा: पाककृती
तात्याना मालखोवा आहार आणि बरेच पाककृती देते ज्यामुळे चवदार आणि निरोगी पदार्थ तयार होतात:
- न्याहारीसाठीचे सलाड . अर्धे मोठे गाजर, एक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ तिखट आणि तो एक अर्धा सोलून आणि द्राक्ष गोळा म्हणून कट. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लिंबाचा रस सह शिंपडा आणि तिळ सह शिंपडा.
- न्याहारीसाठी दही शक्यतो जलद तयारीसाठी शक्यतो फ्लेक्सचे 3 चमचे घ्या. 1% केफरच्या दीड कप मध्ये त्यांना भिजवावे, सुमारे 20 मिनिटे उभे राहू.
- कॉकटेल "Sibarit" . हाताने मिक्स करून किंवा चरबीमुक्त कॉटेज चीजच्या एका ब्लेंडर अर्ध्या स्किममध्ये, एक किवी, अर्धा सफरचंद आणि एक चतुर्थांश द्राक्षे कॉकटेलची फॅट फ्री दही सह थोडीशी पातळ केली जाऊ शकते.
- दुपारचे जेवण आणि डिनर साठी कोशिंबीर एक लहान खवणी गाजर आणि अर्धा ताज्या beets वर घासणे. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लावा आणि ते 1/2 ऑलिव्ह ऑइल चे चमचे सह गोड करणे.
अशा साधा पाककृती "मैत्री" आहार मलाखोवा यांना स्वस्त, असामान्य आणि आनंददायी वाटतो. गोड भाज्यांच्या भरपूर प्रमाणात असलेल्या, मिठाईसारख्या अयोग्य मिठाईसाठी लालसा कमी झाल्यास, आणि चरबी मुक्त कॉटेज चीज आणि चिकन स्तन, ज्यामुळे रोजच्या आहारास प्रवेश होतो त्यामुळे, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे चांगले संतुलन प्राप्त होते.