सर्वात सुदृढ आहार हा आहारही नाही, पण पोषण संस्थेने मंजूर झालेल्या योग्य पोषण पद्धतीची आहे. आपल्याला समजले पाहिजे की मुख्य गोष्ट अशी आहे की आरोग्यास हानी पोहचूस आहार कमी होऊ शकत नाही. प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी 5-7 दिवस अशा आहारास लागतील. परंतु किलोग्राम आपल्याला परत येणार नाहीत, कारण आपण चरबी ठेवीत नाही आणि वेगवान आहारांसह पाणी आणि आतड्यांसंबंधी सामग्री काढू नका.
योग्य पोषण तत्त्वे वर वजन कमी होणे एक आरोग्यपूर्ण आहार आहे:
- हानिकारक उत्पादने वगळली जातात (फास्ट फूड, सोडा, सॉसेज, धूम्रपान केलेले उत्पादने, मसालेदार, फॅटी, गोड, पीठ).
- दिवसातून 3-5 वेळा खा, शेवटचे जेवण - 3-4 तास निजायची वेळ आधी
- आरोग्यास हानी पोहोचवू न देता एक संतुलित आहार असतो ज्यात प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट योग्य प्रमाणात आढळतात.
- अति खात्य वगळण्यात येत आहे! एक जेवण तुम्ही 300-400 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न खाऊ शकत नाही - हे साधारणपणे एका मानक प्लेटवर ठेवले आहे.
प्रत्येक दिवसासाठी निरोगी आहारात एक चांगला, विविध आणि स्वादिष्ट मेनू असतो, जो हानिकारक उत्पादनांच्या अनुपस्थितीमुळे ग्रस्त नाही. चला काही वेरिएंट विचार करू.
पर्याय 1
- न्याहारी - फळे किंवा सुकामेवांसहित ओटचे तमालपत्र, चहा
- लंच - कोबी सलाद, कोणतेही सूप, धान्य गोंद 1 तुकडा
- अल्पोपहार - 1% केफिरचा ग्लास
- डिनर - उकडलेले गोमांस आणि भाजीपाला पेंढा.
पर्याय 2
- न्याहारी - तळलेले अंडी 2 अंडीपासून किमान बटरचा तुकडा, ब्रेडचा 1 तुकडा, चहा
- दुपारचे जेवण - अंडी सह समुद्र काळे च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), buckwheat सह चिकन स्तन.
- अल्पोपहार - कमी चरबीयुक्त दही
- डिनर - भाज्या सह भाजलेले मासे
पर्याय 3
- न्याहारी - कमी चरबीयुक्त पनीर, ग्रीन टीसह धान्य ब्रेडचा तुकडा
- लंच - सूप-पुरी, ताजे भाज्या सॅलड
- अल्पोपहार - चरबी मुक्त कॉटेज चीज अर्धा पॅक्स
- रात्रीचे जेवण - चमचे, स्ट्रिंग बीन्स किंवा कोबी न केलेली चिकन.
त्यामुळे खाणे, आपण प्रभावीपणे आपल्या वजन कमी होईल. मुख्य गोष्ट - भाग नियंत्रित करा आणि स्वतःला हानिकारक अन्नपदार्थावर हात लावू नका, तर आपले वजन सतत कमी होईल. आणि जर आपण अशा पौष्टिक आहार घेण्यास सुरुवात केली तर आपण नेहमी सडपातळ रहाल.