मागे शरीराचा भाग आहे ज्याला विशेष लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे, आणि त्यासाठी अनेक कारणे आहेत. प्रथम, स्पायनाच्या संरक्षणासाठी आवश्यक आहे, जे संस्थांच्या पाया आहे, दुसरे म्हणजे, एक सुंदर आसन तयार करणे, आणि तिसरे, एक स्पोसी घट्ट आकृतीचे मालक बनण्यासाठी.
प्लससच्या मागे भरपूर प्रशिक्षण. असे असूनही, अनेक स्त्रिया अजूनही मनुष्याच्या सारखा मागे मालक बनण्याचे भयभीत आहेत. आपण धीर देण्याचा प्रयत्न करूया, मादी शरीरात फार कमी नर हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन आहे, त्यामुळे वजनाने देखील प्रशिक्षण आपल्या मागच्या रूपात बनविणार नाही. आपण मिळविण्याचे एकमेव गोष्ट म्हणजे एक नियमित कॉम्प्लेक्स, एक सुंदर आसन, एक निरोगी आधार आणि एक घट्ट पिठ आहे.
मुलीच्या पाठीच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी फिटनेस क्लबमध्ये घुसणे आवश्यक नाही, घरी अनेक व्यायाम केले जाऊ शकतात. तसे, वैद्यकीय अधिकारांवर विशेष लक्ष द्यावे लागेल, हा पाठ मध्यांतर आणि परत स्नायूंना बळकट करण्यावर केंद्रित आहे. मागे स्नायू हे काही सर्वात मोठे आणि ट्रेनिंग सोपे आहेत परंतु आपण परिणाम 3/4 आठवड्यात पहाल, आणि ते पहिल्या टप्प्यात येण्यास फार काळ लागणार नाहीत याची शक्यता कमी आहे.
काय एक व्यायामाच्या पंपला पंप लावण्याबाबत आणि प्लॅटेस्टवर आज थांबू नये याबद्दल सखोलते. पिलेट्स हे एक प्रशिक्षण आहे जे सुमारे शंभर वर्षांपासून आहे आणि संपूर्ण जगभरात लोकप्रिय आहे. एकदा तो जोसेफ Pilates द्वारा डिझाइन करण्यात आला, विविध जखम केल्यानंतर मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली पुनर्संचयित करण्याची एक प्रणाली म्हणून. आज ही तंत्रे एक आरोग्य व्यायामशाळा म्हणून वापरली जाते, जे फक्त मागेच नव्हे तर संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यास मदत करते.
काय व्यायाम आपण आपल्या मागे अप पंप करू शकता?
- "मागे रोलस् . " मजला वर बसा, पाय गुडघे वर वाकलेला, आपले हात हस्तांदोलन आणि मजला वरून आपले पाय फाड. शिल्लक शोधा, कमाल मर्यादेपर्यंत जा आणि आपले खांदा कमी करा आपली छाती द्विगुणीत करा, आपली छाती हनुवटी करा, (खांदा ब्लेडच्या मागे व मागे) रचणे सुरु करा. ओटीपोटात स्नायूंना बळकटी देणे, शिल्लकता राखणे आणि समन्वयाला सुधारण्यासाठी मदत करणे.
- "खांद्यावर पूल . " आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकवून, शरीरावर हात खिळवून ठेवा. हळूहळू ओटीपोटाचे प्रमाण जितके उंच करता येईल तितके उंच ठेवा आणि या स्थितीत 2-3 सेकंदांपर्यंत राहू द्या, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. अंमलबजावणी दरम्यान, आपण मजला पासून blades फाडणे नाही याची खात्री करा. व्यायाम केवळ लहराच्या क्षेत्राला बळकट करण्यासाठीच नव्हे तर कूपाची परत जाण्यासाठी मदत करते.
- "पुश-अप . " मजला वर खाली पडणे, हाताने खांद्याच्या रुंदी पेक्षा जास्त रुंद, एकत्र पाय शक्य तितक्या कमी हळूहळू कमी, या स्थितीत 2-3 सेकंदात धरा आणि सुरवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करा की तुंब्यावर दगड पडत नाही. व्यायामाच्या मागे, मांडीच्या स्नायू आणि पोटाचे latissimus स्नायू मजबूत करण्यासाठी मदत करते.
- "पोहणे" आपल्या पोटात जमिनीवर आडवा, आपल्या डोक्याच्या वरचे टोक ठेवा. एकाच वेळी सरळ हात आणि पाय वरुन वाढवा आणि त्वरीत हात आणि पाय बदलणे सुरू करा, जसे तरंगत्या तर व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करा की मानेत ओव्हर-एक्सटेन्स नाही. व्यायाम पाठीचा कडकपणा मजबूत आणि ताणण्यासाठी मदत करतो.
- मांजर आम्ही सर्व चौथ्या वर उठतो, डोके खालच्या दिशेने खाली येते हळूहळू पाठीमागे फिरून छातीवर छाती खाली दाबून त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या, मग हळूवारपणे कमरेचा तुकडा उभ्या करा आणि शिंपल्याच्या खांबावर उतरा. व्यायाम मणक्याचे आणि मागील स्नायूंना ताणणे मदत करते.
आल्हादक स्त्रिया, दररोज 15-20 मिनिटे द्या, हे साधे कॉम्पलेक्स नियमितपणे करा आणि लवकरच तुम्हाला एक सुंदर घट्ट आकृती मिळेल आणि मणक्याची समस्या समजून घ्या.