आपल्यापैकी प्रत्येकजण प्रभावी, सुंदर आणि बारीक अधिकाधिक लोक केवळ नजरेसमोरुन नव्हे तर निरोगी जीवनशैलीकडेही लक्ष देत आहेत. सकाळी खिडकीबाहेर शोधत असतांना आपणास नक्कीच एक किंवा अनेक चालणारे लोक दिसेल. आणि हे केवळ फॅशनसाठी खंडणी नाही सौंदर्य आणि आरोग्य अविभाज्य आहेत. विशेषत: प्रासंगिक, आधुनिक, आळशी जीवनशैलीसह जॉगिंग करणे आणि, नक्कीच, बीच सीझनच्या प्रसंगी, स्वतःला एक फॉर्म बनविण्याचा प्रश्न विशेषतः तीव्र आहे आणि सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशजोगी मार्ग चालू आहे सकाळी कसे चालवायचे?
कुठून सुरू करावे?
सुरू करण्यासाठी ते हळूहळू आवश्यक आहे प्रथमच 10 मिनिटे आहेत आपण जादा वजन असल्यास, आपण जलद चालू बदलू शकता सकाळी योग्य जॉगिंग दररोज नसावे. शरीराला ओव्हरलोड करू नका, सुरवातीस आठवड्यातून तीन वेळा ते पुरेसे असतील. दुसऱ्या आठवड्यात, तुम्ही वेळ 5 मिनिट वाढवू शकता, हळूहळू अर्धा तास तास लावून.
सकाळच्या सत्रात योग्यरित्या कार्यरत असणे गरजेचे व्यायाम सुरू करणे गरजेचे आहे. काही बस-अप करा, उडी घ्या, आपले पाय करा
आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?
सकाळी जॉगिंगचे नियम आहेत:
- जॉगिंगला प्रारंभ करु नका, जसे तुम्ही जागे होताच, संपूर्ण शरीर जागृत करू द्या 30-40 मिनिटांमध्ये वर्ग सुरू करा जागे झाल्यानंतर
- सकाळ चालण्याच्या नियमामुळे रिक्त पोटचे प्रशिक्षण देण्यात आलेले नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला नाश्ता खाण्याची आवश्यकता आहे. एक कप चहा घ्या.
- कपडे योग्य निवड. शरीराशी संपर्कात येणारी वस्त्रे नैसर्गिक धाग्यांसह चांगल्या हायग्रोस्कोपिकतासह बनवावीत. शूज निवड विशेष लक्ष द्या तो चालनासाठी विशेषतः डिझाइन शूज आहे की घेणे हितावह आहे. तसेच, फिटनेससाठी फिट स्नीकर्स बर्याच उत्पादकांना हे क्रीडा वैशिष्टये विचारात घेण्याकरिता डिझाइन करण्यात आलेले स्नायर्स देतात. विशेष, वसंत ऋतु, एकमेव तळ नसलेला - पाऊल पासून ताण आराम, कार्यरत असताना त्याचे योग्य स्थितीत योगदान, नुकसान आणि जखम टाळण्यासाठी
- सकाळ चालण्याच्या नियमात, स्ट्रिचिंगच्या व्यतिरिक्त, योग्य श्वास तंत्राचा वापर करणे. श्वास नियंत्रित करणे सुनिश्चित करा. आपल्या नाकाने श्वासोच्छ्वास करा, आपल्या तोंडात श्वास बाहेर पडावा. ताल म्हणजे श्वासोच्छ्वासाची कमतरता नसते. हळूहळू चालविणे चांगले आहे, पण श्वास घेण्याशिवाय. हे आपल्या प्रशिक्षणापासून आपल्याला लाभ होईल अशी हमी आहे.
- हृदय गती मॉनिटर इष्टतम मूल्ये 120-150 बीट्स प्रति मिनिट असतील. जर 5 मिनिटांनंतर जॉगिंग नंतर नाडी सामान्य परत नाही, नंतर लोड खूप जास्त आहे आणि ते कमी करणे आवश्यक आहे.
- चालत असताना सकाळी चालण्याचे नियम म्हणजे शरीराच्या विशिष्ट स्थितीचा समावेश करणे. आपले आसन पहा हात कोन उजव्या कोन्याकडे वाकलेला आहेत.
- थांबा नका आपण थकल्यासारखे असाल तर, चालत जा, परंतु, काहीच हरकत नाही.
- आपले ध्येय वजन कमी करण्यासाठी असल्यास, चालू चालविण्याची तीव्रता उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे सरासरी टेम्पोमध्ये, 5 मिनिटे जलद मध्ये संध्याकाळपेक्षा वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने मॉर्निंग जॉगिंग अधिक प्रभावी आहे. योग्य श्वास पाहण्यासाठी खात्री करा.
सकाळी योग्य जॉगींग शरीराच्या एक टनस येतो आणि संपूर्ण दिवस चार्ज करते. हळूहळू अंतर आणि जाड वेळ वाढवा.
पहिल्या सत्रा नंतर जर आपल्या पायांमध्ये वेदना होत असेल तर भार खूप मोठा आहे. प्रशिक्षण कमी करून लोड थोडीशी कमी करा. परिणाम साध्य करण्यासाठी, व्यवस्थित महत्त्वाचे आहे. आपल्या अभ्यासात व्यत्यय आणू नका. धावणे कमी वेळ घेणारे आणि गहन असतील, वेळेत आपण सैन्याला वितरित करणे, आपल्या श्वासांचे निरीक्षण करणे आणि आपल्या अभ्यासातून खरे आनंद प्राप्त होईल.
आपल्याला जर हृदयविकार किंवा अशुद्ध रक्तवाहिन्या नसल्यास, सत्रास सुरू करण्यापूर्वी सल्ल्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आता आपण सकाळी कसे चालवायचे हे माहित आहे. सर्व काही तुमच्या हातात आहे, किंवा तुमचे पाय.