मोठ्या प्रमाणात लोक पीठाने पीडित असतात, जे बहुतेक बाबतीत बसून बसलेल्या जीवनशैलीमुळे होतात. असुविधा सोडविण्यासाठी, एक विशेष जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे, विशेष शारिरीक प्रशिक्षण खालच्या स्तरावर वेदना कमी करण्यासाठी आणि परतच्या स्नायूंचे बळकटी करण्यासाठी व्यायाम आहेत. हे सांगणे महत्वाचे आहे की अस्वस्थता सतत आणि वाईट वाटले आहे, तर आपण प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण समस्या गंभीर आहे आणि आपल्याला योग्य मदत हवी आहे.
घरामध्ये वेदना साठी लय वापरते
प्रशिक्षणास जाण्यापूर्वी, तुम्हाला काही नियमांचा विचार करावा लागेल जे इजा रोखू शकेल. अचानक हालचाली टाळण्यासाठी खालील सर्व व्यायाम धीमे गतिने केले पाहिजेत. स्नायूंना ओव्हरलोड करणे महत्त्वाचे नाही, त्यामुळे लोड हळूहळू वाढले पाहिजे. व्यायामादरम्यान वेदना जाणवते, तर आपण ते ताबडतोब थांबवायला हवे. या प्रकरणात, डॉक्टर जाऊन टाळता येत नाही. आपण नियमित वर्गासह फक्त परिणाम मिळवू शकता आणि जर अस्वस्थता नियमित असेल तर दररोज सराव करणे उत्तम.
सर्वात सोपा उपाय म्हणजे कमरच्या खाली असलेल्या सल्ल्यानुसार, आणि हे लक्षात घ्यावे की परिणाम जवळजवळ लगेचच जाणवला जातो. काम अगदी सोपे आहे, आपल्याला मजला वर झोपू आणि आपल्या कंबर खाली रोलर ठेवले करणे आवश्यक आहे. हात आपल्या डोक्यावर ताणून आणि फक्त किमान दोन मिनिटे तेथे थांबा आता आपण अधिक क्लिष्ट व्यायामावर जाऊया जिथे आपल्याला योग्य तंत्राचा विचार करावा लागतो.
- "मुलाच्या पोझ". आपल्या गुडघ्या वर उभे रहा जेणेकरून आपले कपाळे त्याच ओळीत त्यांच्याबरोबर असतील. पाय कनेक्ट करा जेणेकरून पाय-थेंब स्पर्श करतील आणि गुडघे खांद्याच्या अंतरावर असतील. आपल्या ढुंगणांकडे कमी करा, श्वासोच्छ्वास करा आणि आपले शरीर खाली करा, जेणेकरून छाती आणि पोट आपल्या नितंबांवर झटकून टाका. मागे व मान समान विमानात असावेत. आपल्या कपाळावर जमिनीला स्पर्श करा आणि हात पुढे करा. हे स्थान काही मिनिटांसाठी होल्ड करा.
- मांजर कंबरला हा व्यायाम, आपल्याला पटकन वेदना होऊ देतो. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या कंधे खाली ब्रश ठेऊन, सर्व चौकार उभे करणे आवश्यक आहे. पाय ठेवा जेणेकरून एड़ी तपासा श्वास आत घेणे, मणक्याचे दाबणे आणि मुकुट आणि कोक्सीकॅक्सचे निर्देशन करणे. एक उच्छ्वास वर एक डोक्यात गोल, खाली डोके कमी आपले हात आणि पाय हलविणे महत्वाचे आहे
- "शिकारी कुत्रा . " कमरच्या स्नायूंना मजबुती देण्याकरता या व्यायामाची अंमलबजावणी करण्यासाठी आपणास सर्व चौथ्यावर उभे राहणे आवश्यक आहे. पाय आणि बाहेरील दोन्ही हात एकाच वेळी वाढवा म्हणजे ते एक सरळ रेषा बनवेल. काही सेकंदासाठी स्थिती लॉक करा, आणि नंतर पीआय घ्या आणि इतर सर्व गोष्टी पुन्हा करा.
- ओटीपोट वाढवण्याची . मजला वर खाली झोपा, आपल्या गुडघे वाकणे, आणि शरीरावर आपले हात ठेवा. आपण गुडघ्यांच्या मध्ये रोलर चिमटा शकता, परंतु हे आवश्यक नाही हळूहळू श्रोणींना वर उचलून द्या म्हणजे शरीर सरळ होईल. स्थान निश्चित केल्यावर, ओटीपोट कमी करा आणि सर्व पुन्हा पुन्हा पुन्हा करा.
- घुमटाकार स्थितीत बदल न करता, आपल्या पाठीवर पडलेली, पाय वर वर चढवा जेणेकरून ते मजला बरोबर एक दाब जाईल. हात पसरणे, जे स्थान राखण्यासाठी मदत करेल कंबर कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी , आपले पाय एका आतील बाणाप्रमाणे हलवून बाजूला हलवा. हे कमी परत मध्ये twisting होईल. शरीराच्या शीर्षस्थानी स्थिर ठेवणे महत्त्वाचे आहे, म्हणून आपले खांदे उंच करू नका आपले पाय त्यांच्या जास्तीतजास्त कमी करा, स्थितीचे निराकरण करा आणि नंतर, FE कडे परत ते 10-12 वेळा करा
- "जलतरणपटू" आपल्या पोटवर बसवा, आपले पाय एकत्र ठेवा, आपले हात पुढे खेचून घ्या. एकाच वेळी दोन्ही हात आणि पाय वाढवा आणि हालचालींचा पाठपुरावा करा. जोपर्यंत आपल्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आहे तोपर्यंत सर्वसामान्य गतिने प्रत्येक गोष्ट करा आपण 3-5 वेळा पुन्हा करा.