घुमटाकार एक लोकप्रिय व्यायाम आहे ज्यामुळे कमर अधिक स्पष्ट, चरबी काढून टाकणे आणि प्रेसच्या स्नायू पंप करणे शक्य होते. मणक्याचे झोपा काढण्यासाठी हे पर्यायदेखील आहेत. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आणि जखम होण्याची जोखीम कमी कशी करायची ते जाणून घेणे महत्वाचे आहे, खासकरून प्रत्येक गोष्ट स्पायणशी संबंधित असेल तर. म्हणून व्यायाम करण्यासाठी योग्य तंत्र जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
प्रेस साठी twisting व्यायाम
या व्यायामाच्या विविध आवृत्त्या आहेत, ज्याचा उद्देश प्रेसच्या वेगवेगळ्या भागांवर काम करण्याचा आहे, आम्ही अभिजात वर लक्ष केंद्रित करणार आहोत. फिरवून, आपल्या पाठीवर बसून, आपल्या गुडघे वाकवून कानाजवळ वाकलेले हात कान जवळ ठेवा. मजला विरुद्ध कमर दाबणे महत्वाचे आहे. श्वास बाहेर टाकणे, शरीराच्या वरच्या भागास उचलावा, तरीही मधल्या व खालच्या भागात ठेवून. मान वाकणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे इजा होण्याचा धोका वाढतो. काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा आणि नंतर श्वास घेण्यास आरंभिक स्थान घ्या.
व्यायाम मणक्याच्या हालचालीतून काढा
बर्याच लोकांना मणक्यात वेदना जाणवते, जे चालताना किंवा बसताना अयोग्य पवित्राशी बहुतेक वेळा संबंधित असते. फिरवून धन्यवाद, आपण अप्रिय sensations सह झुंजणे शकता. सादर अभ्यास व्यायाम ओठ मध्ये वेदना मदत होईल, आणि तरीही तो ओटीपोटात भागात चरबी कमी होईल. हे करण्यासाठी, खांदा पातळी बाजूने आपले हात पसरत, एक क्षैतिज स्थितीत घ्या एक्झलिंग, सरळ पाय वर चढवा जेणेकरून त्यांच्या आणि मजल्या दरम्यान उजव्या कोन असावा. हातात धरणे ठेवत असताना, आपले हात बाजूला करा, जोपर्यंत ते आपल्या हाताशी स्पर्श करत नाही. 15-20 सेकंदांपर्यंत स्थितीत राहा आणि नंतर आपले पाय उंचावरून उचला. अन्य दिशेने पुनरावृत्ती करा.
कमर साठी twisting व्यायाम
एक सुंदर कमर साठी, प्रेस च्या आडवा पेशी विकसित करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे या प्रकरणात तिरकस twists शक्य तितक्या चांगला आहेत. एक क्षैतिज स्थिती घ्या आणि आपले पाय 60 अंशांच्या कोनाकडे ओढून घ्या. हाताचे दात, कोपांवर वाकलेले, आपल्या कानांच्या जवळ ठेवा. कृपया लक्षात ठेवा की आडमाळा जमिनीवर तजेला असावा. एकाच वेळी गुदद्वारातून बाहेर काढणे आणि एकाच वेळी विरुद्ध खांदा उचलण्याची आणि एकाच वेळी उचलणे. श्वास सोडणे, प्रारंभिक स्थितीत परत जा आणि दुसऱ्या बाजूने पुन्हा आणि पुन्हा पुन्हा करा. आडव्या ओळी करतांना लोड वाढवण्यासाठी, आपण आपले गुडघे खेचू शकत नाही, परंतु आपले पाय ताणून काढा