पाणी विद्रव्य जीवनसत्त्वे

सर्व जीवनसत्त्वे दोन गटांमध्ये विभागली जातात - चरबी आणि पाणी विद्रव्य जीवनसत्त्वे. त्यापैकी बहुतेक शरीराला संश्लेषित करण्यास सक्षम नसल्याने सर्व शरीरप्रेमींच्या क्रियाशीलतेला पाठिंबा देण्यासाठी नियमितपणे त्यांना अन्न मिळणे महत्त्वाचे आहे.

पाणी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आणि त्यांचे कार्य

अधिक तपशीलाने मानवी शरीरात पाणी विद्रव्य आणि जीवनसत्त्व लक्षात घ्या.

थायामिन (व्हिटॅमिन बी 1)

हा एक महत्त्वाचा व्हिटॅमिन आहे, जो आपल्या शरीरातील पेशींना आवश्यक ऊर्जा देतो, ज्यामुळे शरीराच्या वाढ आणि विकासाला हातभार लागतो. याव्यतिरिक्त, हे जीवनमान मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते आणि मानवी मानसिकता ताणला अधिक प्रतिरोधक बनवते. याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ चयापचय मध्ये एक महत्वाची भूमिका बजावते.

रिबोफॅव्हिन (व्हिटॅमिन बी 2)

दृष्टीचे संरक्षण करण्यासाठी हे जीवनसत्त्व अतुलनीय महत्वाचे आहे, कारण हे डोळे डोळयातील पडद्याचा भाग आहे. हा पदार्थ सूर्यप्रकाशासह हानिकारक प्रभावांपासून डोळ्याचे संरक्षण करतो. हे जीवनसत्व चयापचय प्रक्रियेत महत्वाचे स्थान देखील घेते, विशेषतः, ते वसा, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचय प्रक्रियेत सहभागी होते.

नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3, निकोटिनिक ऍसिड, व्हिटॅमिन पीपी)

हे जीवनसत्त्व अंडाशयांच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे, जे ऑक्सिडेशन-कमी करण्याची प्रक्रिया तसेच लिपिड व कार्बोहाइड्रेटच्या देवाणघेवाणीसाठी महत्त्वाचे आहे. नियासिन थायरॉईड व अधिवृक्क ग्रंथींचे कार्य नियंत्रित करण्यात गुंतलेले आहे. याव्यतिरिक्त, अशा पदार्थ मानसी उत्तेजित होणे आणि मनाची प्रक्रिया triggering साठी महत्वाचे आहे.

कोलिन (व्हिटॅमिन बी 4)

हे जीवनसत्वे पिस्त्या तयार करण्यापासून प्रतिबंधित करते, झोप सुधारते, मज्जामय ऊतकांच्या संरचनेची देखभाल व पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक आहे.

पॅंटोफेनीक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5)

सेल ग्रॅण्डस् आणि अधिवृक्क ग्रंथींचे आरोग्यदायी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली ही रक्ताची रचना, चयापचय सुधारण्यासाठी आवश्यक हा जीवनसत्व आवश्यक आहे, सेलमधील सर्वात रासायनिक अभिक्रियांमध्ये त्याचा समावेश होतो.

पाय्रिडोक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6)

हे जीवनसत्त्व मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेत सुधारणा करते, थायरॉईड ग्रंथी, गोंडे, प्रसुतिचे कार्य सामान्य करते. हे चयापचय दर वाढविण्यात सक्षम आहे, मज्जासंस्था बळकट करते आणि एक नैसर्गिक एंटिडायसेंटेंट आहे.

बायोटिन (व्हिटॅमिन बी -8)

हे जीवनसत्व महिलांसाठी महत्वाचे आहे कारण ते त्वचा, केस आणि नखे यांच्या स्थितीत सुधारणा करते. हा आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराद्वारे एकत्रित केला जातो, परंतु जर आपल्याकडे डिस्बैक्टिरियोसिस असेल तर ते याव्यतिरिक्त घ्यावे.

फोलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9)

हे पदार्थ ऊतींचे वाढ, विकास आणि प्रसार या प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे. ते पुरेसे नाही तर, पोटात च्या आंबटपणा ग्रस्त आहे. फोलिक ऍसिड वर्क क्षमता वाढवू शकते.

सायनाकोलेमलिन (व्हिटॅमिन बी 12)

प्रत्येकासाठी हा जीवनसत्व महत्वाचा आहे, कारण त्यात एलर्जीविरोधी, इम्युनोमोडूलिंग, अँटी-एथेरोस्लोरोटिक ऍक्शन आहे, यामुळे दबाव कमी होईल. मज्जाव ऊतींचे योग्य कार्य करण्यासाठी, हे फक्त आवश्यक आहे याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व प्रजनन फंक्शन सुधारते.

इनॉसिटॉल

हे एक नैसर्गिक प्रतिपिंडोधी आहे, ते झोप सुधारते, नर्वस ऊतींचे पुनर्वसन करते.

पबा (पॅरा-अमीनोबेंझोइक अॅसिड, व्हिटॅमिन एच 1)

हे जीवनसत्व त्वचा आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि चयापचय सहभाग आहे.

पाणी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे: सारणी

बारा आवश्यक जीवनसत्त्वे, बहुतेक चरबी-विद्रव्य असतात, तर केवळ विरघळणारे व्हिटॅमिन सी आणि कॉम्प्लेक्स बीमध्ये पँटॉटॅनिक एसिड, थायामिन, नियासिन, रिबोफॅव्हिन, बी 6, बी 12, फॉलेट आणि बायोटिन यांचा समावेश होतो. हे टेबलमध्ये अधिक स्पष्टपणे दिसून येते.

हे देखील मनोरंजक आहे की व्हिटॅमिन सी भाजीपाला उत्पादनातील बहुतेक भागासाठी आहे तर गट-ब च्या समान पाणी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे प्रामुख्याने प्राणीजन्य उत्पादनांमध्ये आढळतात.

वर्षातून दोनदा जीवनसत्त्वे अभ्यासक घ्या - शरीरासमान अशा मेक-अप सामान्यतः कार्य करण्यासाठी पुरेसे आहेत