उबदार एक संयुक्त संचालन उपकरण एकत्रित उद्देश व्यायाम एक संच आहे. दु: ख, 95 टक्के प्रशिक्षणार्थी प्रशिक्षणापूर्वी उबदार व्यायाम करण्याकडे दुर्लक्ष करतात, कारण हे "रिक्त" अभ्यासाचे मानले जाते आणि स्नायूंना "पंपिंग" प्रक्रियेत थेट जाण्यासाठी ते अधिक उत्पादनक्षम आहे.
काय व्हाउचर-अप देते:
- प्रशिक्षणाच्या आधी योग्य सराव केल्यास हृदयाच्या हृदयाचे ठोके 100 बीट्स / मिनिटापर्यंत वाढते;
- व्यायामापूर्वी ताण आणि वायुगतीमुळे, रक्ताभिसरण आणि स्नायूंचा रक्तपुरवठा सक्रिय झाला;
- सराव अप मज्जातंतू उद्योजक हस्तांतरण गती आणि प्रशिक्षण मानसिकदृष्ट्या आम्हाला लक्ष केंद्रित मदत करते;
- प्रशिक्षण करण्यापूर्वी एक चांगला सराव एक एरोबिक लोड आम्हाला पुरवतो आणि चयापचय काम गती;
- सरतेशेवटी, ते जखमांपासून आपले संरक्षण करते, कारण गरम पाळी कमी नुकसानापेक्षा कमी असतात.
व्यायाम
- मुलींना प्रशिक्षण देण्याअगोदरची आमची सराव प्रथमच पाऊल उचलण्याएवढा असणार आहे - सॉक्स स्टेप्पिंग, आम्ही एक सॉक्समधून दुसर्या सॉन्समध्ये स्थानांतरित करतो.
- आम्ही पाया उचलतो, गुडघे वर भ्रष्टाचारी, वैकल्पिकरित्या प्रेरणा वर दिशेने
- आम्ही पाय थोडा अधिक विखुरतात, आम्ही दोन्ही बाजूंच्या पायांची बोटे वळतो आणि थोडासा स्क्वॅट करतात. श्वास सोडणे वर, आपले डोके आपल्या उजवा हात वाढवत, आम्ही डाव्या बाजूला कलणे आम्ही दोन्ही बाजूंच्या एका वेगाने वारंवार पुनरावृत्ती करतो.
- उजवीकडची छाती स्तरावर वाढलेली, शरीरास डाव्या बाजूला उदभवणारी, आम्ही दोन्ही दिशेने उलटे करतो.
- पाय खांद्याच्या रुंदीकडे परत येतात प्रेरणा घेऊन आम्ही आमच्या हात बाजूला ठेवतो, उद्रेक वर आम्ही आमच्या मागे गोल, आम्ही समोर एकत्र आमच्या हात आणण्यासाठी.
- आम्ही मागे व पुढे खांद्यांसह गोलाकार हालचाली करतो.
- बेल्टवर हात, आम्ही उजवीकडे व डावीकडे वळतो, नंतर खांद्यावर तिरपा करा
- आम्ही आमच्या पाय वर सवारी करा
- उजव्या पायावर विलंब, थोड्या लांब पाय बाहेर काढला. आम्ही धनुर्धार्याच्या रॅक मध्ये वळतो, वाकणे आणि मांडीच्या पाठीच्या पृष्ठभागावर गुडघ्याला बाहेर काढतो. आम्ही दुसऱ्या पायरीकडे परततो.