बरेच लोक आहार तयार करण्याच्या तत्त्वांवर विचार करत नाहीत आणि त्यांना जे आवडते ते खातात किंवा बालपणापासून ते जेवण करण्यास सवय आहेत. ही पद्धत जितक्या लवकर किंवा नंतर वसा चालविण्याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता ठरते कारण आता इतके स्वादिष्ट आणि स्वादिष्ट, परंतु हानिकारक, फॅटी आणि मिठासारखे पदार्थ आहेत.
पोटातून चरबी कशी चालवावी?
पोटातून स्त्रीला चरबी कसे चालवावे या प्रश्नाचे उत्तर देणे हे फारच अवघड आहे. स्थानिक पातळीवर वांछित जागेत बरे करणे अशक्य आहे आणि केवळ उदर किंवा मांडीत वजन कमी करणे अशक्य आहे. चरबी वितरणाची सर्व प्रक्रिया अनुवांशिक पद्धतीने घातली जाते आणि शरीराच्या कुठल्याही भागाला आपण कमी करू इच्छित नाही, आपल्याला सार्वत्रिक पद्धतींचा वापर करावा लागेल: अन्न ठेवण्यासाठी आणि भौतिक भार जोडणे.
त्वचेखाली चरबी कसे चालवायचे?
सुधारणा आवश्यक आहे की पहिली आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट आहार आहे. म्हणून, चरबी ठेवींशी लढा देण्याकरता आपण आधीच आपल्या आहार अशा नियमांचा परिचय करून देण्याची आवश्यकता आहे:
- सर्व चरबी - चरबी, सॉसेज, सॉसेज, तळलेले पदार्थ, अर्धवट तयार केलेले पदार्थ, फास्ट फूड वगळण्यासाठी;
- फळे वगळता सर्व मिठाई वगळण्यासाठी, आणि फळे 14.00 पर्यंत सक्तीने आहे, नंतर नाही;
- झोपण्यापूर्वी 3-4 तास आधी नाही;
- पौष्टिकता कमी चरबीयुक्त मांस, पोल्ट्री आणि मासे, भाज्या आणि फळे, तसेच तृणधान्ये आणि दुग्धजन्य उत्पादने यावर असतो.
खालील तत्त्वांनुसार संकलित केलेल्या आहाराचे उदाहरण घेऊ या:
- न्याहारी: टोमॅटो, चहा सह फळ किंवा अंडी दोन अन्नधान्य.
- अल्पोपहार: फळ
- लंच: कमी चरबी सूप, भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ब्रेड एक स्लाईस.
- अल्पोपहार: दही किंवा पांढर्या दाग एक काचेच्या.
- डिनर: भाज्या गार्निशसह मांस / पोल्ट्री / मासे.
हे कारण आहे की आपण अन्न, शरीरापासून अति प्रमाणात ऊर्जेची कमतरता मिळवा आणि त्यास चरबी जमा स्वरूपात साठवून ठेवू लागला. अशा नियमांवर आहार देणे, आपण त्वरीत सुसंवाद पुन्हा प्राप्त होईल
माझ्या पोटात मी किती लवकर चरबी मिळवू शकेन?
योग्य पौष्टिकतेशिवाय, परिस्थिती बदलणार नाही, परंतु खेळ परिणामांच्या सिद्धिला गती प्राप्त करू शकतात. अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्याबद्दलच्या प्रश्नात आपण अशा तत्त्वांचा फायदा घ्याल:
- क्रीडा प्रशिक्षण आठवड्यात किमान 2 तास आपल्या शेड्यूलमध्ये समाविष्ट करा;
- आदर्श स्वरुपात, एरोबिक किंवा कार्डियो लोड असावे: धावणे, पाऊल, नृत्य इ.
- आदर्शपणे, आपल्याला दर आठवड्यात 3 ते 4 वेळा जॉगिंगची 30-40 मिनिटे व्यवस्था करणे आवश्यक आहे - चरबी ठेवी नष्ट करण्याचे हा सर्वात जलद मार्ग आहे
- जेणेकरून उदरपर्यन्तले चरबी पटकन पटकन पडते, व्यायामांवर काम करत नाहीत, कारण ते स्नायूंसोबत काम करतात, फॅटयुक्त ऊतकाने नव्हे, तर शरीराच्या सर्वसामान्य बळकटीकरणासाठी त्यांना समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.
आणि लक्षात ठेवा, आपण अनियमितपणे हाताळल्यास परिणाम होणार नाही. दर आठवड्यात दोन व्यायामशाळा किमान आहे, परंतु 3-4 असणे चांगले आहे.