महिलांसाठी हात वापरणे बर्याचदा फार महत्वाचा घटक नसतात. गर्भ स्त्री पुरुषांना मजबूत, मृदू हाताने सुशोभित करण्यासाठी आतुर असतात जे हाताने मृगजलाला शोभायमान करतात परंतु ते बहुतेक वेळा विसरतात की कडक हात मादा आकृतीमध्ये सुरेखपणे फिटते. हातांच्या व्यायामांचे जटिल टोन स्नायूंना आधार देईल आणि हात एक सुंदर आकार आणि लवचिकता देईल, ज्यामुळे आपण फोटोंमध्ये "कुचल" हात विसरू शकाल!
हातांसाठी स्थिर व्यायाम
हात बळकट करण्यासाठी सर्व व्यायामांची पुनरावृत्ती मोठ्या प्रमाणात आवश्यक नाही. स्थिर व्यायाम देखील आहेत ज्यासाठी आपण विशिष्ट स्थितीत जाणे आणि काही क्षणातच जतन करणे आवश्यक आहे. या अर्थाने, काही व्यायाम स्वत: सिद्ध केले आहेत, जे हात देखील उदर, घट्ट आणि नितंब कसणे व्यतिरिक्त तर, या व्यायामाच्या हातांनी स्नायू मजबूत करा:
- एक दात मध्ये उभे राहा, जसे आपण ते ढकलणे जात होता. या स्थितीपासून आपले हात तुमच्या कोपरांवर ठेवा. मागे आणि पाय एक ओळ असावीत. आपल्या हातांचे स्नायू कसले आणि जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत उभे रहा.
- या व्यायामासाठी एक फिटबॉल किंवा चेअर आवश्यक आहे आपल्याजवळ असलेल्या पोट वर लिहा आणि हात वर पुढे जाऊ जेणेकरुन फक्त पाय आणि शिंक स्टूलवर किंवा फिटबॉलवर विश्रांती घेतील. शस्त्रांच्या स्नायूंना कसले, एक सरळ रेषाने मागे व पाय ठेवा. शक्य तितक्या लांब रहा.
- हातावर स्थिर व्यायाम इतर व्यायाम एकत्र केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आक्रमणे करून तुम्ही हात लावून बाहेरील बाजूंना पसरवू शकता आणि प्रत्येकी 1.5 किलो प्रत्येकी वजनाचा डंबेल ठेवा. आपल्या घटस्फोटित हाताने उभे राहणे हे खूप कंटाळवाणे होईल आणि म्हणूनच आपण त्याच वेळी मांजरी आणि नितंब समायोजित करू शकता.
स्त्रियांसाठी हे व्यायाम नियमितपणे केले पाहिजेत, ते हात मजबूत करतात, त्यांना मजबूत बनवतात आणि आपण - हार्डी. आता फोनच्या जवळजवळ प्रत्येक मॉडेल स्टॉपवॉच आहे: आपण कोणत्या स्थितीत रहात आहात हे आपण किती लिहून ठेवले तर, हे लक्षात येईल की हा वेळ वेगाने वाढत आहे.
हाताचा तळवे: व्यायाम
या सिम्युलेटरने मुलींसाठी हात वरून व्यायाम केला जाऊ शकतो, जो विशेषतः 9 0 च्या दशकात लोकप्रिय होता. हाताळण्या आणि जोडीने जोडणारे एक जोडी - हे असे कसे सोपे, परंतु प्रभावी साधन आहे ते आपले हात अधिक सुंदर बनवणे शक्य करते.
- लवचिक बँडच्या मधोमध असलेल्या आपल्या पायाशी उभे राहून हाताने हाताळले आपले हात सरळ वर समोर उभे करा, खांदा पातळी किंवा किंचित जास्त वर पोहोचत, नंतर कमी (पण अचानक नाही). 3 वेळा 15 वेळा पुनरावृत्ती;
- त्याच स्थितीत, आपल्या हाती हाताळताना हाताळा आणि त्याच कृती करा. 3 वेळा 15 वेळा पुनरावृत्ती;
- हातांमध्ये हाताळणी घ्या, आपले हात सरळ करा, आपल्या समोर छाती स्तरावर सरळ ठेवा. प्रजनन आणि शक्य तेवढे हात घ्या. 3 वेळा 15 वेळा पुनरावृत्ती;
- छाती स्तरावर भिंतीवर विस्तारक बांधणे. भिंतीवर हात लावुन भिंतीवरुन दूर राहा जेणेकरून नळ्या थोड्याशा टाट असतील. स्वत: ला हात च्या flexion आणि विस्तार कार्यान्वीत करा 15 वेळा 3 दृष्टिकोणांची पुनरावृत्ती करा
हातांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी अशा व्यायामांनी आपल्याला आकर्षक, कडक हात शोधण्यास मदत केली पाहिजे.
हातांसाठी वैकल्पिक व्यायाम
आम्ही मानले आहेत हात हात सामान्य व्यायाम. पण हात इतर अनेक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी असल्याचा कोणीही इन्कार करणार नाही.
- दोरी उडी मारणे;
- लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर नोकरी;
- स्कीइंग;
- (हाताने जागृत कार्याच्या स्थितीत) धावणे;
- बहुतेक एरोबिक्स;
- ओरिएंटल आणि इतर अनेक प्रकारच्या नृत्य.
म्हणून, हातांच्या मागे किंवा पुढे व्यायाम केल्याने आपल्याला खूप समाधान मिळत नाही, तर स्वतःला सक्तीने घेण्यात काहीच अर्थ नाही - आपण त्यांना जे प्राधान्य दिले त्यासह त्यास पुनर्स्थित करू शकता.