आपण एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि व्यायाम करीत असाल, तर आपल्याला एक चांगला श्वास आवश्यक आहे. सहनशक्ती आणि श्वास कसा विकसित करायचा - या सामग्रीत वाचा
लोक म्हणत असल्याप्रमाणे श्वासोच्छ्वासाचा विकास, एरोबिक क्रियाकलाप दर्शवणार्या अशा क्रीडा गृहीतक विचारांच्या व्यवसायाद्वारे प्रोत्साहित केले जाते. अशा प्रकारचा चिंतेचा विषय: खेळ चालणे, धावणे, वेगवान स्केटिंग आणि सायकलिंग, पोहणे, रोईंग, पर्वतारोहण. प्रशिक्षण, जे या क्रीडा साठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, हृदयाच्या स्नायूचा विकास करा आणि फुफ्फुसांची संख्या वाढवा. तसेच, नियमित भारांसह, वाहनांची स्थिती सुधारते - ते अधिक लवचिक बनतात.
चालण्यासाठी एक श्वसनाचा उपकरणाचा विकास कसा करावा?
आम्ही आपल्यासाठी निवडलेल्या व्यायामाची संकल्पना श्वास घेण्याची जागा लवकर विकसित करण्यात मदत करेल. यशाचा मुख्य नियम म्हणजे वर्गांची नियमितता.
- वारंवार तीक्ष्ण श्वास आणि exhalations करा व्यायाम एका मिनिटापर्यंत सुरू करा, हळूहळू भार वाढवा.
- तीक्ष्ण वासरे आणि शांत श्वास करा. मग, त्याउलट, तीक्ष्ण विषयांना श्वास, आणि श्वासोच्छ्वास सोडणे आवश्यक आहे.
- एक दीर्घ श्वास घ्या, खूप धीमे आणि मग शेवटच्या छोट्या भागांमध्ये हवा बाहेर काढायला सुरुवात करा. आपला श्वास शक्य तितका पकडून ठेवा. आपल्याला असे वाटते की आपल्या फुफ्फुसात करार
- एक मंद आणि खोल श्वास घ्या, तीस संख्या आणि हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे
- एक दीर्घ श्वास घ्या, पुन्हा हळूहळू दहा करा, पुन्हा श्वासाद्वारे घ्या, जोपर्यंत आपल्याला वाटत नाही की आपल्या फुफ्फुसं भरल्या आहेत.
- आपल्या नाकमार्फत एक लहानसा श्वास घ्या आणि मग आपल्या तोंडातून धक्के बसून श्वास बाहेर घ्या.
आपण व्यायाम करता तेव्हा, नंतर योग्य
- फक्त कमी करण्यावर श्वास घ्या आणि उठणे वर उच्छ्वास करा.
- एक दीर्घ श्वास घ्या, आपला श्वास धरा आणि यावेळी बहुतेक squats किंवा push-ups करा.
- आता श्वास घेणे आणि अंत सोसणे पुश-अप करणे किंवा बस-अप करणे पुन्हा सुरू करा
- या साध्या व्यायामामुळे धन्यवाद, आपण आपल्या श्वासोच्छ्वासाला जास्तीतजास्त विकसित करू शकता, जर आपले प्रशिक्षण प्रखर आणि नियमित असेल तर