साबुदाणा संयुक्त हालचाल च्या मोठेपणा एक थेट निर्देशक आहे तदनुसार, आपले स्ट्राइकिंग वाईट, एक समान स्थानावर ताण, अस्थिबंधन फोडणे किंवा अव्यवस्था मिळविण्याची शक्यता जास्त असते. वेगवेगळ्या दिशांचे खेळाडूंना जखम टाळण्यासाठी ताणतांना चालना देणे आणि "स्नायूंचे जाळले जाणे" अशी स्थिती असते जी ताणतणावांचा ताण पडतो आणि स्नायू ताणण्यासाठी हालचालींची पूर्ण अनुपस्थिती असते.
सुरुवातीच्यासाठी, अर्थातच, सुरवातीपासून ताणले जाणारे व्यायाम सांगताना प्रथम येणारी संघटना सुतळी वर बसण्याची गरज आहे. सुरुवातीच्या साठी गुंफणे - तो वेदनादायक, अप्रिय आणि अत्यंत क्लेशकारक आहे कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःवर दबाव टाकू नका आणि सुतळीची इच्छा त्रास देऊ नका. सर्वप्रथम, सुरुवातीच्यासाठी सर्व प्रकारचे ताणले जाणारे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराची लवचिकता वाढेल, आणि फक्त नंतर आपण हेतुपुरस्सर स्पायरसाठी कार्य करू शकता.
स्ट्रिकेंगचे प्रकार
खरं तर, मूलभूत ताणतणाव व्यायाम अनेक वाण आहेत:
- निष्क्रीय stretching - आपण एक "फुलपाखरू" स्थितीत त्याचे पाय वर उभे राहून, किंवा slopes त्याच्या मागे दाबून एक भागीदार ताणून;
- सक्रिय - आपण स्वत: ला ताणून घ्यावे, आपल्या शरीराचे वजन असलेल्या त्यांच्यावर कार्य करणाऱ्या स्नायूंना लांब करणे;
- स्टॅक्टिक स्ट्रिचिंग चे व्यायाम - आपण 15 - 60 सेकंदात स्नायूंमध्ये "तणाव" ठेवतो;
- क्षेपणसामर्थ्य पसरणे झटकन आणि झिरप्यात्मक आहेत;
- डायनॅमिक स्टिलिंग - स्लिप्स, ज्यामध्ये थोडासा ताण साध्य होतो, ज्यानंतर आपण सहज एका स्थितीतून दुस-याकडे हलू शकता.
नवशिक्यासाठी, ते गतिशील आहे, ते त्या क्षुल्लक दृष्ट्या फक्त शब्द आहेत. आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जे सुरवातीपासून प्रारंभ करतात त्यांच्यासाठी व्यायाम सर्वात सुरक्षित प्रकार स्टॅटिक आहे. जेव्हा आपण शरीराच्या स्थितीचे निराकरण करता आणि दुसरीकडे झोपाशिवाय जाऊ नका, तेव्हा काहीतरी वेगळे आणि हळुहळु होण्याचा धोका व्यावहारिकरीत्या शून्यवर कमी केला जातो. पण प्रेरक शक्ती सह आपण प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. डायनॅमिक स्टिलिंग फार सुंदर आहे हे एक व्यायामशाळा आहे, एक शब्द मध्ये, रेखांशाचा पासून क्रॉस सुतळी ते रोलिंग, ते करू आणि ते मिळवा!
व्यायाम
आम्ही स्थिर आणि गतिशील घटक होणारी, सोप्या ताणतणाव व्यायाम एक संच कार्यान्वीत होईल.
- सरळ व्हा, पाय रुंद, इनहेलेशनवर आम्ही आपले हात उंचावून घेतो, उच्छवासाने पुढे झुकता पुढे करतो. आम्ही आमच्या पाय वर सवारी करा आम्ही आमचे हात बाहेर बाजूला करतो, आम्ही रोलिंग सुरू ठेवतो. आपल्या हातांनी पट्ट्या जोडा आणि रोलबॅकवर परत जा.
- आम्ही पुढे हात खाली करा, आम्ही डावा पाय वाकणे आणि पुढे ठेवले, परत लेग ताणून वाहून नेणारा, हालचाल करतांना हालचाली.
- उजवा पाय डाव्या बाजूस जोडलेला आहे, आम्ही आपले हात खाली खेचते, आम्ही माथे पाय पायांना खेचतो. लडाशका जमिनीवर ठेवतात, डावा पाय मागे सरकतो, उजवीकडे वाकलेला आणि त्यावर बसतो. आपले हात वर करा, स्थिती ठीक करा आम्ही उजवीकडे हिप वर खाली जा, उजवा पाय केंद्र हलविले, आम्ही पुढे बिछाना, hips पातळीवर प्रयत्न
- आम्ही डावा पाय पुढे करतो, पाय उजव्या मांडीवर ठेवतो, आम्ही आपले पाय आपल्या पायावर ठेवतो, आपण पुढे खोटे बोलत असतो.
- आम्ही परत वर सवारी करू
- आम्ही व्यायाम 2 ते उजव्या पायरीवर करतो.
- अर्ध वाकलेला पाय समोर समोर, एक समभुज चौकोनाचे, पाय एकत्र तयार होतात. आम्ही पाय एक कल करू.
- पायांच्या जाळीत जास्तीत जास्त पसरलेले आहे, आकामाच्या ढलान मध्ये आम्ही त्यांना आमच्या पायाखाली ठेवले आणि पुढे जायचे आहे, तर डोके शक्य तितके खाली उतरणे आवश्यक आहे.
- आम्ही या स्थितीत सुबकपणे सोडा, आम्ही आमच्या पाय "तुर्की मध्ये" गोळा, एक श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकणे घेणे.
एक गोष्ट आहे जी अनेक नवशिक्या त्यांचे हात खाली करते. लवचिकता विकसित करण्यासाठी, आपण दररोज विना आनंद न करता ताणून काढणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की या "ताणता" साठी मेंदूची स्मृती अशी आहे की कित्येक दिवस व्यत्ययानंतर सर्व काही पुन्हा सुरवातीपासून सुरु करावे लागते. म्हणून, लठ्ठपणासाठी कमीतकमी कमीतकमी व्यायाम करणे दररोज आळशी होऊ देऊ नका.