त्यांच्या समस्या असलेल्या भागात मोठी महिला पोट आणि बाजूंचा विचार करतात. हे वितरण खरं आहे की चरबी प्रथमच जमा आहे की या ठिकाणी आहे, पण गेल्या जातो. म्हणून पोटाचे व वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायामा असणे महत्त्वाचे आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, तसेच अन्न निरीक्षण आणि विविध कॉस्मेटिक कार्यपद्धती करा.
व्यायाम माध्यमातून वजन गमावू कसे?
अनेक भिन्न संकुल आहेत जे हॉल आणि घर दोन्हीसाठी उपयुक्त आहेत. आम्ही सिद्ध आणि प्रभावी व्यायाम लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रस्ताव.
- स्क्वॅटस असे विचार करू नका की हे व्यायाम फक्त हिप्स आणि नितंबांवर पंपिंग करण्यावर केंद्रित आहे कारण प्रेसला मोठा भार येतो अतिरिक्त वजन असलेल्या साइट-अप करणे महत्त्वाचे आहे. खांद्याच्या रुंदीवर आपले पाय ठेवा, गुडघेमध्ये 9 0 अंशांचा कोन असा न होईपर्यंत हळूहळू श्वास घट्ट करण्यासाठी आवश्यक आहे. शरीराची फीड अग्रेषित करू नका, परंतु ओटीपोटाच्या मागे खेचवा. उठणे, श्वास सोडणे
- घुमटाकार पोटाचे शारीरिक व्यायाम करून कसे स्वच्छ करावे हे शोधून काढणे, फिरविणे बद्दल सांगणे अशक्य आहे कारण ते केवळ प्रेसच्या स्नायूंनाच नव्हे तर बाजूंच्या बाजूंना देखील लोड देतात आपल्या पाठीवर पडणे, आपण गुडघे वर वाकणे पाहिजे आपले डोके मागे हात ठेवा. शरीराला जोरदारपणे फेका आणि एक कोपर स्पर्श करा. प्रारंभिक स्थितीत परतणे, दुसऱ्या बाजूने व पायाने ती पुन्हा पुन्हा करा. जळत्या संवेदना उद्भवते पर्यंत प्रशिक्षण सुरू ठेवा. खालच्या बॅकमध्ये एकही विक्षेपण नाही हे तपासा.
- "सायकल" ओटीपोटाच्या वजन घटनेचा हा शारीरिक व्यायाम मुलांना देखील ज्ञात आहे, परंतु परिणाम प्राप्त करण्यासाठी तो योग्यरित्या सादर केला पाहिजे. आपल्या मागे झोपा आणि जमिनीवर आपल्या कंबर दाबा. आपले पाय सुमारे 40 डिग्री वाढवा आणि एकट्याने आपल्या शर्यतीच्या मध्ये त्यांना वाकवून "बाइक पिळणे" सुरू करा. शरीराची स्थिर स्थितीत असणे आवश्यक आहे आणि पाय फांदीशिवाय विशिष्ट मार्गाने चालणे आवश्यक आहे. किमान 2 मिनिटे "बाइक पिळणे"
- "तुटलेली कात्री . " पुन्हा, आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले हात शरीरावर ठेवले आणि आपले पाय 40-45 अंशांमध्ये वाढवा. मजल्यावरील खालच्या दिशेने विलग करू नका. वेगवेगळ्या दिशांना पाय कमी करणे आणि पसरवणे आवश्यक आहे, सतत त्यांच्या छत ठेवा.
- लोड सह व्यायाम . आकृती सुधारण्यासाठी कॉम्प्लेक्स अशा शारीरिक व्यायामाच्या सहाय्याने केले पाहिजेः आपल्या पाठीवर बसून आपल्या पायांमधिल उशी बद्ध करा. पाय पाय किंवा इतर कोणत्याही भार साठी वापरले जाऊ शकते पुन्हा आपले पाय सुमारे 40-45 डिग्री वाढवा. हवेत मंडळे तयार करणे, प्रथम मोठ्या आणि नंतर थोडी कमी. प्रथम कडे जा आणि दुसऱ्या बाजूला.