मला खात्री आहे की अनेक स्त्रिया तिच्या कंबर आणि पोट छान आकारात आहेत हे स्वप्नवत आहेत. हे स्वप्न साध्य करण्यासाठी आपल्याला योग्य आहार घेण्याची आणि खेळ खेळण्याची आवश्यकता आहे. उदर आणि कंबरसाठी एक विशेष जिम्नॅस्टिक्स आहे , ज्याबद्दल आम्ही बोलू. शक्यतो प्रत्येक इतर दिवशी नियमितपणे करा आणि प्रत्येक वेळी पुनरावृत्तीची संख्या वाढविण्याचा प्रयत्न करा. कंबरला श्वासोच्छ्वास करणारा जिम्नॅस्टिक्स देखील आहे, ज्याचे मुख्य तत्व आहे की जेव्हा स्नायू तणावातून बाहेर पडतात आणि श्वास कमकुवत झाल्यानंतर. आता आपण व्यायाम थेट जाऊ या.
प्रेस स्विंग
मजला वर झोपा, गुडघे वाकणे आपल्या शरीरात मुख्य भर गुल होणे आहे जेणेकरून. आपले डोके मागे आपले हात ठेवा आणि त्यांना कुलूप लावून ठेवा. आपले कार्य म्हणजे ट्रंकच्या वरच्या भागाला उचलणे, आणि इनहेलिंगने कमी करणे. उदय होऊ द्या म्हणजे डोके व शरीरातील कोन 30 ° आहे. 12 प्रतिनिधि करा कंबरसाठी कोणत्याही जिम्नॅस्ट कॉम्प्लेक्समध्ये हे अनिवार्य व्यायाम आहे.
क्लिष्ट प्रेस
आता आपण प्रथम व्यायाम थोडी क्लिष्ठ करू. आपण मजला पासून गुल होणे फाटणे आणि वैकल्पिकरित्या गुडघा करण्यासाठी कोपर कापण्याची आवश्यकता आहे सुमारे 20 पुनरावृत्ती करा
प्लॅंक
प्रत्येकजण प्रसिद्ध आणि अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे. सॉक्स आणि कोबल्सवर लीन करा, तर आपले शरीर सरळ स्थितीत असावे. अशा रॅकमध्ये, आपल्याला 1 मिनिटापर्यंत राहावे लागेल. हा व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी, आपण प्रथम एक पाय वर उचलू शकता आणि नंतर इतर. दररोज आपण हे व्यायाम केले तर एक महिन्यामध्ये आपल्याला एक उत्कृष्ट परिणाम दिसेल. तसे, कंबर आणि नितंबांसाठी जिम्नॅस्टिकच्या कॉम्प्लेक्समध्ये खूप व्यायाम आहे.
लोड सह कल
सरळ उभे रहा आणि खांदेच्या पातळीवर आपले पाय ठेवा, डंबेल किंवा लिटरची बाटल्या पाण्यात घ्या. आपले हात वाढवा आणि कोपरांवर किंचित झुकता. आता एकीकडे उजवीकडे डावीकडे, नंतर डाव्या बाजूला, शरीर पुढे पोसणे नाही प्रयत्न करा सुमारे 20 पुनरावृत्ती करा पोट आणि बाजूंसाठी हा जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला 100% पाहण्यास मदत करतील.
