कदाचित आपल्याला आश्चर्य वाटेल, परंतु शरीराच्या सर्वात कमजोर भाग व्यक्तीचे परत आहे. दरवर्षी, या क्षेत्रात वेदना होत असलेल्या लोकांची संख्या वाढत आहे. त्यामुळे समस्या टाळण्यासाठी आपल्या पाठीशी कसे मजबूत करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. आपण आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये काही व्यायाम करू शकता, किंवा आपण आपली परत वेगळी वेळ प्रशिक्षण देऊ शकता.
आपल्या मागे कसे मजबूत करावे - साध्या व्यायामा
चांगले परिणाम मिळवण्याकरता, कमीतकमी 12 पुनरावृत्ती करण्यासाठी नियमितपणे आणि प्रत्येक व्यायामांमध्ये प्रशिक्षित करणे शिफारसित आहे. स्नायू आणि सांधे अप उबदार करण्यासाठी सराव अप प्रशिक्षण सुरू
काय व्यायाम मागे बळकट:
- पुलावरील नितंब आहे आपल्या पाठीवर बसून आपले पाय गुडघे टेकून पाहिजे. पाय जमिनीवर ठेवा आणि त्यांना खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा हात शरीराजवळ व्यवस्थित मांडता येऊ शकतात, परंतु ते वेगवेगळे पसरवता येतात. ग्लुटीस स्नायूंचा ताण, ओटीपोटा उचला आणि हिप अप करा. परिणामस्वरुप, गुडघे ते खांदेपर्यंतचे शरीर एका सरळ रेषेत उमटू नये. थोडा विलंब करा आणि हळूहळू डूब
- हायपरटेक्स्टेंशन या व्यायामामुळे, बॅक स्नायू मजबूत होतात, हे सर्वात प्रभावी पर्यायांपैकी एक मानले जाते. ओटीपोटावर ठेवा, हातामध्ये हात पुढे वाढतात आणि पाय थोडाफार फरक पडतो. मजला वर आपल्या कपाळ बाकीच्या सह. श्वास उच्छ्वास वर, त्यांना न वाकवता हात आणि पाय वाढवा. आपल्या नितंब वाढवून ढुंगणं पिळून घ्या. आपले डोके परत फेकणे महत्त्वाचे आहे, मजला आपल्या समांतर समांतर सोडा.
- मांजर सर्व चौकोनांवर क्रमानुसार लावा, सरळ डोके ठेऊन, सरळ पाहात रहा. इनहेलिंग, आपल्या पायाची गोळी आणि नेव्हलकडे पहा, आपले डोके खाली दाखवा. एक्हलिंग, मागे वाकणे, आपले डोके वाढवून वर पहा.
जर आपण जिम्नॅस्टिक्समध्ये पीठ दर्द दूर केले तर आपल्याला दररोज प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. या क्षेत्राला बळकट करण्यासाठी अभ्यास आवश्यक असल्यास इव्हेंटमध्ये दर आठवड्याला तीन प्रशिक्षण पुरेसे आहे