शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होणारी प्रत्येक व्यक्ती स्नायू वेदना काय आहे हे चांगल्याप्रकारे चांगल्याप्रकारे जाणते. त्याचवेळी, काही फरक पडत नाही की कशा प्रकारचे खेळ व्यक्तीमध्ये गुंतले आहे, आणि कोणत्या बोर्डाला भाराने सर्वाधिक प्रभावित केले आहे. नियमानुसार, बहुतेक लोक हे सकारात्मक मानतात, जर असा विश्वास असेल की स्नायूंना प्रशिक्षणानंतर दुखापत झाली तर ते चांगले आहे. खरेतर, कोणत्याही वेदना शरीराच्या एक सिग्नल आहे हे विसरू नका, आणि याचा अर्थ काही उतारा अत्यधिक प्रदर्शनास अधीन आहे. सर्वप्रथम, स्नायूंवरील वेदनांचे कारण काय आहे आणि त्याचा उदय कशामुळे होतो हे समजून घेण्यासाठी आम्ही सुचवतो.
व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंच्या वेदनांशी काय करावे?
स्नायू वेदना कारणे एक कारण दुधचा ऍसिड एक overabundance आहे. जर तुम्ही क्रीडा करीत असाल, तर व्यायाम करताना तुम्हाला नक्कीच ज्वलंतपणा जाणवावा लागेल. लॅक्टिक ऍसिडमुळे शरीरातील ऊर्जेची कमतरता भरपाई होते, जे अत्यंत तीव्र तणावाखाली असलेल्या स्नायूंमध्ये प्रशिक्षण दरम्यान जमते. जेव्हा प्रशिक्षण नंतर स्नायू वेदना होतात तेव्हा हे चांगले आहे हे विसरू नका, परंतु सतत शारीरिक वेदना हा तणाव आहे आणि परिणामी ते हॉलमध्ये काम करण्यासाठी प्रतिकारक घटक बनू शकतात. काहीही झाले नाही कारण खेळात खेळात पाहिजे खेळात म्हणूनच, वेदना सीमारेषा ओलांडणे महत्वाचे आहे.
कधीकधी लोड झाल्यानंतर काही दिवसांनी स्नायुंचा वेदना होतो. नवागता या इंद्रियगोचर सर्वात असुरक्षित आहेत. गोष्ट आहे की शरीर लगेच नवीन संवेदना आणि तणाव यांच्याशी जुळवून घेत नाही. अनुभवी ऍथलिट्समध्ये, नवीन प्रकारचे व्यायाम केल्यानंतर, किंवा लोड होण्याच्या अंदाजे वाढीसह आणि प्रशिक्षण कालावधीनंतर अशा योजनांची वेदना होऊ शकते. खालील प्रमाणे ही वेदना स्पष्ट केली आहे. वैयक्तिक स्नायू तंतूंचे मायक्रोफ्रॉक्चर्स होतात, ज्याप्रमाणे, एक नियम म्हणून, शरीर स्वत: च्या बरोबरीने जुळते परंतु स्वत: ला हानी पोहोचवू नका, दोन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ एक व्यायाम कार्यक्रम न करणे चांगले. या काळादरम्यान, शरीरात अडथळा येतो आणि लोड करण्यासाठी वापरले जाते, आणि प्रभावीपणा कमी होईल.
शरीरावर जास्त तणाव नसणे देखील महत्त्वाचे आहे: गंभीर दुखापतींमुळे अतिप्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. हा लक्षण म्हणजे एक अनाकलनीय वेदना जो तीव्र प्रशिक्षणाच्या काही तासांशिवाय उद्भवतो. हे दु: ख देखील अनपेक्षितरित्या होते, जसे ते सुरुवात होते. नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, लोड कमी करणे चांगले आहे आणि पुनर्प्राप्तीसाठी थोड्या वेळापेक्षा अधिक चांगले आहे.
प्रशिक्षण नंतर स्नायू वेदना आराम कसा करावा?
स्नायूतील वेदनांच्या विकासाचे कारणे हाताळण्याआधी, आम्ही जेव्हा प्रशिक्षण नंतर स्नायू वेदना करतो तेव्हा काय करायचे याचे प्रश्न हाताळण्याचा सल्ला देतो. खालील टिपा वेदना कंटाळवाणे आणि शरीर सुधारण्यास मदत करेल.
- व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी विपुल प्रमाणात मद्यपान करण्यास मदत होईल. हे मूत्रपिंड सुलभ करते आणि चयापचय वाढवते. एक थंड शॉवर आणि एक उबदार बाथ संयोजन रक्त प्रवाह मजबूत आणि दुधचा ऍसिड काढण्यासाठी शरीर मदत होईल.
- एस्कॉर्बिक ऍसिड, व्हिटॅमिन ए किंवा इ शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल. प्रशिक्षण दरम्यान किंवा प्रशिक्षणादरम्यान सुवासिक, द्राक्षे, कोबी हे उत्तम पर्याय आहेत. स्नायूंमध्ये दाह म्हणजे अक्रोड, रास्पबेरी, बेदाणा, लिन्डेन, सेंट जॉन विट, नलिका किंवा कॅमोमाइल.
- मालिश किंवा पोहणे देखील स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करते आणि अर्थातच, निरोगी शरीराचा निरोगी, भक्कम स्लीप हा मुख्य घटक असतो.