पन्नास वर्षांपूर्वी, सौंदर्याच्या वर्तमान मानकांना थकून गलिच्छ समजले जाईल, परंतु आता हे दृष्य अधिक वेगाने वाढत आहे की ते खूप पातळ आहे. आता, फॅट बर्नसाठी वर्कआउट्स हे महिलांसाठी सर्वात लोकप्रिय क्रिडा उपक्रमांपैकी एक आहे.
वजन कमी करण्याकरिता प्रभावी वर्कआउट: मुलभूत गोष्टी
साध्या सत्य लक्षात ठेवा: आपण योग्यरित्या खाणे सुरू न केल्यास वजन कमी केल्याने कोणतेही वजन कमी झाल्यास अपेक्षित परिणाम दिसून येईल. किमान प्राथमिक नियम लक्षात ठेवा आणि त्यांना चिकटवा.
- दिवसातून दोन वेळा ऐवजी थोड्या वेळासाठी, परंतु अनेकदा खाण्याचा प्रयत्न करा;
- दररोज न्याहारी द्यावी: जर तुम्ही सकाळी खाल्ले नाही तर संध्याकाळी खाल्ले पाहिजे;
- आपल्याला झोपण्याच्या आधी 2-3 तास आधी गरज आहे;
- जेवणाआधी 1-2 तास जेवणाचे पीत नाही, आणि आणखीनही - मिष्टान्नसह चहा;
- दररोजचे 1,5 - 2 लिटर पाणी प्या;
- 2 तास प्रशिक्षण आधी आणि त्याच्या नंतर 2 तास आपण प्रथिने अन्न वगळता काहीही खाऊ शकत नाही
याव्यतिरिक्त, उत्पादने योग्य संयोजन विसरू नका: मांस पीठ उत्पादने (आंबट, ब्रेड, पास्ता सर्व) असू शकत नाही, फळे स्वतंत्रपणे घेतले पाहिजे, आणि मिष्टान्न दही आणि दही बदलले पाहिजे.
चरबी जाळणेसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम
आपण जे पर्याय निवडाल, जर आपण आठवड्यातून दोन वेळा अनियमितपणे आणि कमीतकमी व्यस्त असाल, तर तेथे काही अर्थ नाही. चांगल्या परिणामांसाठी, आपल्याला 1 ते 1.5 तास आठवड्यात 3-4 वेळा सराव करा. या गुंतागुंतीच्या मध्ये आपल्या आकृती स्लिम आणि तंदुरुस्त झाला आहे याची खात्री करणे आवश्यक सर्व समावेश असेल.
वजन कमी करण्याकरिता एरोबिक वर्कआउटस
एरोबिक लोड हे जलद पल्स असणारा भार आहे, परंतु संभाव्यतेची मर्यादा नाही: धावणे, स्कीइंग, बाइकिंग, दोरी सोडणे, साइटवर चालवणे, एरोबिक्स, नृत्य, पोहणे इत्यादी. हे अशा प्रशिक्षण दरम्यान आहे की चरबीचा साठा सक्रियपणे बर्न आहेत परंतु प्रशिक्षण फक्त 30-40 मिनिटांचा असेल तरच!
वैकल्पिकरित्या, एरोबिक लोड पॉवर लोडसह जोडता येते: पहिल्या 30 मिनिट वीज लोड, 20-30 - एरोबिक. हा दृष्टिकोण खात्री करेल की आपण केवळ चरबी जाळली जाणार नाही, तर स्नायू तयार करू शकता, जे फॅटी टिशूपेक्षा (जे आपण सेवन केलेल्या कॅलरीजमधून मिळते) पेक्षा बरेचदा अधिक ऊर्जा खर्च करतो. म्हणून, स्नायूंची उपस्थिती आपल्या आकृत्यावर फायदेशीर होईल आणि कॅलरी बर्न करेल!
वजन कमी होण्याचे सामर्थ्य प्रशिक्षण
स्नायू तयार करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे, जे आम्ही आधीपासूनच निश्चित केले आहे, सघन वजन कमी करण्यासाठी योगदान देतो. आपल्या शरीरात स्नायूंच्या टक्केवारीपेक्षा कमी असलेल्या चरबीयुक्त ऊतींचे प्रमाण कमी झाल्यास आपण बारीक, टवटवीत आणि स्वरात आहोत.
फोर्स लोड - सिम्युलेटर्सवर अपरिहार्यपणे प्रशिक्षण देत नाही (जरी ते नक्कीच प्रथम ठिकाणी असतील) वेट ऑफ होममध्ये काम करणा-या वस्तूंमध्ये अशा व्यायामांचा समावेश असू शकतो:
- स्क्वॅट;
- पुश-अप;
- (प्रेस वर) वाहून नेणे;
- डंबेल, बॉडीबिल्डर्स वगैरे वगैरे.
आपण न्टॉप्स, कूल्हे, कमर किंवा छाती आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करताना, आपल्याला आवडत असलेले पर्याय निवडू शकता. 3-4 पद्धतींमध्ये 15-20 पुनरावृत्त्यांसाठी प्रत्येक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
चरबी जाळण्यासाठी परिभ्रमण प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण - शक्ती प्रशिक्षण एक प्रकार, ज्यात सुमारे 8-10 व्यायाम असतात. ते एका व्यत्ययानंतर एका दृष्टिकोनातून केले जातात, एक पूर्ण व्याप्ती 1-3 वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. हा शक्ती आणि एरोबिक लोडचा एक उत्कृष्ट संयोजन आहे!