चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, अनेक क्रीडापटू विशेष अन्न वापरतात. दुर्दैवाने, परंतु उत्पादकांची मोठी संख्या त्यांच्या कर्तव्याचा अपमानजनक आहे, त्यामुळे, एक पर्याय म्हणून - घरी खेळ पोषण.
महत्वपूर्ण अटी
- कॉकटेल तयार करण्यासाठी ते चूर्ण प्रथिने वापरणे आवश्यक आहे, मुख्य गोष्ट उच्च गुणवत्तेच्या असावी की आहे.
- होम स्पोर्ट्स पोषण आपल्या शरीराला हानी पोहोचवत नाही.
- अशा कॉकटेलचा वापर करण्यापूर्वी आपल्याला डोसची अचूक गणना करणे आवश्यक आहे.
- प्रथिने कॉकटेलमुळे, चयापचय प्रक्रिया गतिमान होते आणि स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ होते.
पाककृती उदाहरणे
पर्याय नंबर 1
साहित्य:
- कमी चरबीयुक्त दूध- 250 मिली;
- केळी - 1 तुकडा;
- ओट्स - 1/2 वा.
- प्रथिने पावडर - 2 माप spoons.
तयारी
सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये मिश्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही बघू शकता, घरी पोसण्यासाठी पोषण पोषण अतिशय सोपे आहे.
पर्याय क्रमांक 2
साहित्य:
- कमी चरबी असलेले दही - 1 आयटम;
- केळी - 1 तुकडा;
- बर्फ पाण्यात - 100 मि.ली.
- ग्राउंड बदाम - 30 ग्रॅम;
- oats - 1 आयटम;
- प्रथिने पावडर - 1 माप चमचा.
तयारी
एका ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा. आपण अधिक द्रव कॉकटेल प्राप्त करू इच्छित असल्यास, अधिक पाणी घालावे.
पर्याय क्रमांक 3
साहित्य:
- कमी चरबीयुक्त दूध - 1 आयटम;
- केळी - 1 तुकडा;
- शेंगदाणा लोणी - 1 टेस्पून. चमचा;
- दालचिनी - 1 चमचे;
- प्रथिने पावडर - 1 माप चमचा.
तयारी
सर्व साहित्य एक ब्लेंडर सह पूर्णपणे मिसळून करणे आवश्यक आहे.
प्रथिन बारची कृती
साहित्य:
- सोललेली बियाणे - 200 ग्रॅम;
- शेंगदाणा लोणी - 4 टेस्पून. चमचा;
- हरकुलस - 450 ग्रॅम;
- प्रथिने पावडर - 0.5 यष्टीचीत;
- मनुका, कॉर्न फ्लेक्स, दूध.
तयारी
मनुका आणि तृणधान्यांचे प्रमाण स्वत: ला निवडा सर्व कोरड्या साहित्य मिसळा आणि लसूण फॉर्म होईपर्यंत दूध सह त्यांना ओतणे, वस्तुमान जाड असावे बोर्ड घ्या, अन्नपदार्थाने ते लपवा, वस्तुमानांच्या बारची आकार वाढवा आणि त्यांना एखाद्या चित्रपटात बसवा. परिणामी बार 3 वाजता फ्रीजरमध्ये ठेवले जातात. त्या नंतर, तुकडे त्यांना कापून,
काही टिपा
- याव्यतिरिक्त, आपण खालील घटक वापरू शकता: मध, त्वचा न करता सफरचंद, सरबत आणि ठप्प.
- जर ब्लेंडर नसेल तर तिचे मिश्रण करा, एक खवणी वापरा आणि झटका मिक्स करा.
- तसेच हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की बर्याचदा तयार कॉकटेल साठवणे अशक्य आहे, केवळ एक सेवा देण्याची आवश्यकता आहे.
- दूध 2.5 टक्के चरबी वापरतात.
- आपण लैक्टोज असहिष्णुता असल्यास, फळाचा रस सह दूध पुनर्स्थित, परंतु acidic नाही