आम्ही भांडणे करणार नाही आणि आपण शिफारस करत नाही, परंतु चालत आहात, जरी आपल्याला ते आवडले तरीही, सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी सर्व खेळांमधील सर्वांत सार्वभौमिक साधन आहे चालत असतांना वजन कमी करण्याच्या आपल्या बाबतीत घडले हे सर्व आश्चर्यकारक नाही कारण बहुतेक लोक या उद्देशासाठी अचूकपणे चालतात. आणि परिणामी वेळेचा आणि शक्तीचा अपव्यय समजण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी योग्य रितीने कसे चालवावे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी अतिशय महत्वाचे आहे.
फायदे
चरबी बर्नर म्हणून चालना केवळ उपयोगी नाही Jogs दरम्यान आम्ही आमच्या हृदय स्नायू सहनशक्ती प्रशिक्षण, फुफ्फुसातील खंड वाढवा, गंभीरपणे श्वास घेणे जाणून घ्या. आपला मेंदू सक्रियपणे चालू असताना ऑक्सिजनसह समृद्ध आहे, यामुळे प्रवाहात रक्त परिवाहास आणि सर्व अवयवांचे पोषण झाले आहे. या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद, शर्यती दरम्यान किंवा नंतर आपण काही तेजस्वी कल्पना द्वारे, किंवा समस्या किमान एक मूळ उपाय करून daunted जाईल शक्यता आहे.
धावगती दरम्यान, एंडोर्फिनचा विकास, आनंदाचा संप्रेरक सक्रिय केला जातो, जो प्रथमच नसतात, त्यांना भावनिक पुनर्रचना, सर्वव्यापीपणा, भावनांचा उत्साह याची खात्री होईल, या सकारात्मक संवेदनांचा गुन्हा हे एंडोर्फिन आहे.
नियम
अंतराची स्थिती
आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे नेमके कसे चालवावे ते नाही, परंतु चालण्यासाठी किती चालवावे. अखेर, आपण आपल्या जीवनात खेळात परिचय करून देण्यास सुरुवात केल्यास, प्रथम धाव घेऊन काठीवर विसंबून राहिल्यास, आपण बर्याच काळापासून स्वतःला दूर ठेवू शकता. तर, नवीन आज्ञांचा प्रथमच (3-4 आठवडे) 7-10 मिनिटे चालला पाहिजे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण यापुढे ग्रस्त न होता, थकून जाऊ नका आणि आनंदासाठी धावू नका, धैर्याने 15-20 मिनिटे वाढवा. अशा प्रकारे, आठवड्यातून एकवेळा अंतर वाढविणे आणि सर्वात सुस्त स्लिमिंग वेळेपर्यंत पोहोचणे - 40 मिनिटे
टेंपो
धावण्याच्या गतीने आपण वजन गमवाल किंवा नाही हे अवलंबून असते. म्हणून वजन कमी होणे योग्यरित्या कसे चालवावे या प्रश्नाचे उत्तर - सरासरी गति. जर तुमची वेग खूप धीमे असेल तर, नाडीमध्ये वारंवारता वाढत नाही ज्यात चरबी बर्निंग प्रक्रिया सक्रिय होते, आणि, विरामचिन्हे, तुमचे धावणे ड्रेन खाली जाईल खूप जलद दराने दोन्ही स्नायू आणि हृदयातील थकवा वाढेल.
श्वसन
आता योग्यरित्या कसे चालवायचे आणि श्वास कसे घ्यावे याबद्दल काही शब्द आपल्याला माहिती आहे म्हणून, आपल्याला आपल्या नाकाने श्वसन करण्याची गरज आहे आणि आपल्या तोंडात श्वास बाहेर पडणे आवश्यक आहे. तो तोंड करून दोन्ही करू अधिक सोयीस्कर आहे असे दिसते, परंतु इथे एक विशिष्टता आहे.
नाकच्या माध्यमातून प्रेरणा दरम्यान, शरीराच्या एखाद्या स्वीकार्य तापमानाला हवा गरम (किंवा थंड) केले जाते. याव्यतिरिक्त, नाकातील विशेष हिमोग्लोबिन शूट एअर फिल्टर करते - त्यांच्यावरील सर्व धूळ आणि घाणही आकुंचन करतात आणि फुफ्फुस आधीच वाहत आहेत. नाक श्वासोला आणखी एक प्लस म्हणजे नाक अधिक एकसमान व स्थिर राहतो, आणि जेथून तोंडातून श्वास घेतात ते ऍथलीट्सला पहिल्या ओळीत पोहोचत नाहीत - गलिच्छ श्वासोच्छ्वास वेगाने तोडतो
"नाक आणि तोंड" कोंडीतून दूर जाताना, एखाद्याला डायाफ्रामिक श्वास घेणे आवश्यक आहे. हे जाणीवपूर्वक प्रशिक्षित केले पाहिजे. आपल्यापैकी बहुतेक श्वास घेत असताना, खोल श्वास म्हणजे ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये फुफ्फुसात भरणे.
अप उबदार
आम्ही सराव आणि वायुगळबद्दल दुर्लक्ष करतो आणि लगेच "शिंगाद्वारे बैल घेतो" या उत्साह किंवा आळशीपणाचा परिणाम हा ताण पसरत आहे
परिणाम
जर आपण आठवड्याच्या पट नंतरच्या जागतिक बदलांची अपेक्षा करणार्या लोकांच्या मालकीचे असाल, तर आपण सुरुवात करू शकत नाही. वजन कमी करण्याच्या परिणामी, आरोग्य दोन महिन्यांमध्ये हळूहळू उदयास येतील आणि खरोखर लक्षवेधी ठरेल. म्हणून धीर धरा!