बर्याचदा आपण मागे स्नायूंकडे ओघ दुर्लक्ष करतो, फक्त साध्या कारणानेच आपण आरशाचे प्रतिबिंब पाहू शकत नाही. आणि खरे तर परत स्नायूंचे प्रशिक्षण हे सौंदर्याचा दृष्टिकोनातूनच नव्हे तर आरोग्यासाठीही उपयुक्त आहे. जर आपल्या पाठीचा पुरेसा विकास झालेला नसेल, तर स्पाइनल विकार थांबण्यास जास्त वेळ लागणार नाही, कारण फक्त मजबूत आणि प्रशिक्षित गहन परत स्नायू मणक्याचे दररोजचे लोड करण्यास सक्षम आहेत.
व्यायाम
- सुरवातीस, विशेषत: महिलांच्या पाठीमागे प्रशिक्षित करणे, गरमागरम कसे करावे हे अतिशय महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, कोणत्याही हृदय व 10-15 मिनिट सराव करा.
- आम्ही ग्रेविटॉन सिम्युलेटरवरील व्यायामांपासून सुरुवात करतो, म्हणजे, पुल-अप. आम्ही आपल्या हाताचे एक भांडे धरून धरून गुडघे उभे ठेवतो आणि खाली जाते. उच्छवासावर आम्ही हँडलच्या पातळीपेक्षा किंचित वर उचलतो. आपण एका लहान पट्टीसह कडक करू शकता, आपल्या इष्टकोनी आतमध्ये लपेटून काढू शकता. आपण 15 पुनरावृत्त्यांचे 3-4 संच करतो.
- छाती वरच्या ब्लॉकचा पुल - स्टॅन्डवर बसून रोलर्स गुडघे दुरुस्त करा, हँडलवर एक व्यापक पकड काढा. उच्छ्वास वर, आमच्या दरिद्री बाजूला वाकणे आणि छातीवर घट्ट पुसणे. आपण व्यायाम पर्यायाचा प्रयत्न करू शकता, हात आपल्या समोर नसताना, परंतु डोक्यावरून, खांदा ब्लेडकडे आपण 15 पुनरावृत्त्यांचे 3-4 संच करतो.
- आमच्या मागील स्नायू प्रशिक्षण कार्यक्रमातून पुढील छातीचा पुढील भाग छातीमध्ये टाकला जातो. आम्ही बेंचवर बसलो, पायांवर आपले पाय ठेवले, आपले पाय गुडघ्यात लावले, जेणेकरून ते थोडा वाकलेले राहतील, परत वाकलेला आहे उच्छवास कंबरेला हँडल घट्ट होतात. आपण एका हाताने व्यायाम देखील करू शकता, नंतर हाताला नेणास ओलांडून तिरप्या करा. आपण 15 पुनरावृत्त्यांचे 3-4 संच करतो.
- Hypperextension - आम्ही सिम्युलेटर वर घालणे जेणेकरून ओटीपोटाचा हाडे स्टँडचे पालन करतील आणि शरीर थोडा टांगलेला असेल रोलर्सवरुन पाय विश्रांती, हात छातीवर ओलांडला. इनहेलेशनवर आम्ही हळू हळू खाली उतरतो, उच्छवासाने सुरुवातीच्या स्थितीत वाढतो. 20 पुनरावृत्त्या 3-4 संच करा