माझ्या मते, दिवसातून सहा ते आठ तास प्रशिक्षित करणार्या मुलींना आरामदायी प्रेस नाही. असं वाटतं की आपल्याला अजूनही आपल्या स्नायूंची गरज आहे, मग ती कितीही कठीण आहे! पण खरं तर, पोटाच्या स्नायूंना शारीरिक व्यायाम - हे इच्छित परिणामांची हमी नाही. स्त्रियांमध्ये, चरबी, उदर, थुंटे, नितंब मध्ये त्वचेखालील थर मध्ये accumulates. हा - शरीराच्या खालच्या भागामध्ये, ज्याला अपत्य असणारी सर्व जबाबदारी असते. जर मी सकाळपासून रात्रीपर्यंत सोडत राहिलो तर तुमची "मादी" चयापचय बदलत नाही. आणि स्नायूंना पोटातील स्नायूंसाठी व्यायामांचे नियमित पुनरावृत्ती करून काम केले जाते, ते चरबीच्या खाली फडफडवेल.
पोटातील स्नायूंसाठी आम्ही खरोखर प्रभावी व्यायाम दाखवू, परंतु, कृपया लक्षात घ्या की जेव्हा ते राशन बदलतात तेव्हाच ते कार्य करतील.
व्यायाम
- खांद्यांच्या रुंदीवर उबदार पाय-पाय असलेल्या पोटाच्या स्नायूंकरिता आम्ही व्यायामांचे आपले गुंतागुंतीचे पाऊल उचलायला सुरुवात करू, थोडा थोडासा गुडघे वाकवून, छातीच्या पुढे कोपांवर हात लावल्या. शरीराचे डाव्या आणि उजवीकडे वळवा आम्ही 8 वेळा, पर्यायी बाजू कार्यान्वीत करतो.
- आता आम्ही एकाच वळणास वेगवान गतीने 16 वेळा वळतो.
- आम्ही आपले डोके वरुन आपले हात खिळवून एका बाजुस ताणून, एक हात कमी करुन दुसरीकडे बोटांच्या मागून बाहेर काढतो. आम्ही आमच्या डोक्यावर आपले हात ठेवले आणि दुसऱ्या बाजूला त्यांना अंमलबजावणी.
- पुढे, आम्ही मजला वर उदर च्या अंतर्गत स्नायू साठी व्यायाम करा आम्ही सर्व चार वर मिळवा, आम्ही स्वतः मध्ये पोट पुल. मानसिकदृष्ट्या आपण पाठीचा कणा ड्रॅग करण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही कपाळावर पडू शकतो, 30 ते 60 सेकंदांपर्यंत काढलेल्या पोटाचे स्थान टिकवून ठेवा.
- आता आम्ही पोट आठ खात्यात काढतो आणि स्नायूंना आराम करतो. आपले पोट रेखांकन, आपले पाय सरळ करा - आमच्याकडे बारची एक मुद्रा आहे. आम्ही खाली गुडघे टेकणे, आमच्या मागे ताणून
- पुन्हा पुन्हा व्यायाम 4 आणि 5 करा. पट्टीच्या मुळमध्ये आपल्या शरीराच्या बाहेर येणाऱ्या सरळ रेषाकडे लक्ष द्या. डोळ्यांनी पुढे बघितले तर डोके लटकत नाहीत, पण त्या पाठीच्या ओळीत सतत सुरू राहतात.
- जमिनीवर बसा, हात गुडघे टेकून, पाठीमागून हळूहळू खाली उतरा. गुडघे वर वाकलेला पाय, डोके मागे हात, कोप कणांकडे बघत होते आम्ही जमिनीवर डोके कमी करत नाही, हनुवटी आणि छातीमधील अंतर मुठभर आहे. उच्छवासावर आपण शरीरात वाढ घडवून आणतो, आपण स्वत: प्रेरणाला कमी करतो परंतु शेवटी नाही, स्नायूंमध्ये तणाव कायम राखणे. आम्ही 4 छोट्या लिफ्टसाठी 16 पद्धती करतो.
- आम्ही आराम, आपले हात आणि पाय ताणून, प्रेस च्या स्नायू ताणून
- आम्ही पायांना गुडघे, वाक्ये शरीरासह हात फिरवत असतो. याउलट, आपल्या पायांची छातीच्या पातळीवर वाढवा. आपल्या पायांच्या हालचालींमुळे, मजल्यावरील ढुंगण बंद करा. आम्ही आमच्या गुडघे एक लहान झटका करा आणि सुरू स्थितीत परत 8 लिव्हर धीमे आणि 8 वेगाने करा.
- आम्ही आमच्या पाय आणि हात ताणून, आम्ही प्रेस आराम
- आता आपण पोटाच्या बाजूच्या स्नायूंना मजबुती देणारे व्यायाम करूया. आम्ही गुडघेदुमाचे पाय, डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात ठेवतो. आम्ही डोक्याला उंच करतो, मजला बंद फाडून टाकतो, डोक्याच्या डाव्या हाताला हात लावतो आणि उजव्या पायाचा पाया पडतो. आम्ही उजव्या एड़ी उजव्या हात खिळवून करणे सुरू, म्हणून आम्ही उदर च्या बाजूकडील स्नायू विकसित करा. आम्ही 8 स्लिप मंद आणि 8 वेगाने चालवितो.
- आम्ही आमचे हात आणि पाय ताणून काढतो, ज्याप्रमाणे आतापर्यंत विकसित झालेल्या स्नायूंना ताणणे शक्य तितके शक्य आहे.
- डाव्या बाजूवर व्यायाम करणे 11 आणि नंतर डाव्या हाताने काढा.
- आयपी - पाय गुडघे, डोके मागे हात हात वर भ्रष्टाचारी आहेत. आम्ही मजला पासून डोके फाडणे, आमच्या डाव्या कोपरा उजव्या गुडघा ताणून, नंतर आयपी परत जा आणि डाव्या गुडघा आम्हाला आमच्या योग्य कोपर ताणून 16 ascents च्या दोन्ही बाजूंच्या एकांतात alternately पार ठेवा
- आम्ही आमच्या हात आणि पाय जमिनीवर ताणून, आम्ही प्रेस च्या स्नायू आराम.
प्रेससाठी व्यायाम आठवड्यात तीन वेळा केले पाहिजे, फक्त 15 मिनिटे हा धडा अर्पण. इतर दिवशी, आम्ही शिफारस करतो की आपण आराम आणि पोटाचे स्नायू तपासून घ्या आणि, इच्छित असल्यास, शरीराच्या अन्य भाग करा.