ओटीपोट फ्लॅट बनवा आणि एक सुंदर आराम मिळवून घ्या, आपण व्यायामशाला न जाऊही शकता हे करण्यासाठी, घरी योग्यरित्या आणि प्रभावी पंप कसे पंप करावे ते शोधा. असे म्हणतात की हे एक सोपे काम नाही कारण या भागातील चरबी अत्यंत कठीण आहे. प्रेस च्या स्नायू बाहेर काम करण्यासाठी, विविध व्यायाम करण्यासाठी शक्य आहे, उदाहरणार्थ, twisting, पाय उचलावा, ओटीपोट, "सायकली" इ वाढवण्याची, इ. आपण आडव्या स्थितीतच नव्हे तर, उदाहरणार्थ, क्षैतिज पट्टी धारण करून आपले पाय आपल्या पोटात चढ्यापर्यंत पोहोचू शकता.
प्रेस कसे योग्यरित्या दाबा?
आपण पत्रकारांना काम करण्यासाठी अभ्यास पाहत असाल तर ते सर्व सोपे आणि प्रवेशयोग्य आहेत, परंतु आपल्याला माहित नसल्यास आणि काही सूचनेचा विचार न केल्यास, परंतु प्रशिक्षणाचा परिणाम होणार नाही. आपण इतकी महत्त्वाची गोष्ट गमावू शकत नाही - जर काही आरोग्य समस्या असतील तर प्रशिक्षण सुरू करण्यास मनाई आहे.
योग्यरित्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी प्रेस कसे दाबावे:
- प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी रिक्त पोट आहे, जेणेकरून कोणालाही त्रास होत नाही, आणि त्याचे परिणाम आणखी पटकन प्राप्त झाले.
- स्नायूंना उबदार करण्यासाठी सराव करा, कारण हे शरीराचे लोड करण्यासाठी तयार करेल, ज्यामुळे चांगले परिणाम मिळविण्याची संधी मिळेल.
- प्रेस च्या स्नायू सर्वात त्वरीत पुनर्संचयित आहेत, त्यामुळे एक दिवस आपण त्यांना अनेक वेळा रॉक शकता. आपल्या मूडवर अवलंबून, प्रशिक्षणासाठी वेळ स्वतंत्रपणे निवडली जाते.
- व्यायाम करणे केवळ एक कठीण पृष्ठभागावर आहे, त्यामुळे फिरवून सोफा योग्य नाही मजला वर एक चटई घालणे आणि प्रशिक्षण सुरू सर्वोत्तम आहे
- धीमे गतिने सर्व काही करा, जे सर्व स्नायूंना वाटेल. अचानक हालचाली आणि झटकन टाळा, कारण यामुळे इजा येऊ शकते. त्याच वेळी व्यायाम करताना काही विशिष्ट गति ठेवणे महत्त्वाचे आहे असे म्हणणे योग्य आहे.
- आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - जेव्हा तुम्ही प्रेस रॉक करता तेव्हा योग्य रितीने कसे श्वास घ्या, म्हणून जेव्हा आपण शरीर उंच करतो, म्हणजेच ते जास्तीत जास्त लोड करता तेव्हा ते वाचन करणे आणि आराम करताना श्वास घेणे.
- जर प्रशिक्षण दरम्यान प्रेस विभागात जळजळ जाणवत असेल, तर हे सूचित होते की सर्वकाही योग्यप्रकारे केले जात आहे आणि त्याचे परिणाम नक्कीच साध्य होतील.
- स्लॉपिंग बेंच किंवा क्षैतिज विमानावरील प्रेस कसे योग्यरित्या दाबावे ते शोधून काढणे, हे म्हणणे महत्त्वाचे आहे की हातोडा जमिनीवर ढकलून ठेवणे, कवचमागच्या पृष्ठभागाच्या शरीरास उचलणे आणि कमी करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला योग्य स्नायूंवर भार केंद्रित करण्यावर आणि इजाच्या जोखमीत कमी करण्यास अनुमती देईल.
- आता लोड बद्दल, जे हळूहळू वाढू नये. आपण किमान पुनरावृत्ती संख्या सुरू करणे आवश्यक आहे, 15-20 पेक्षा अधिक नाही 3 पद्धतींमध्ये व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामध्ये लहान तुकडा असावा.
- ओटीपोटात स्नायू सरळ आणि आडव्या विभाजीत आहेत, त्यामुळे चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक स्नायू समूहासाठी व्यायाम उचलण्याची आवश्यकता आहे. प्रशिक्षण नियमानुसार त्याचे पालन करणे महत्वाचे आहे, आणि कमी दाबा (पाय बदलता) सह सुरू करा, नंतर आडव्या पेशी (उलट दिशेने फिरणारी) वर जा आणि
उच्च दाबा (पत पकडणे) सह समाप्त - प्रवण स्थितीतून व्यायाम करताना, तालावर आपले डोके मागे आपले हात धरून ठेवू नका, कारण त्यामुळे, मान वर भार वाढतो. त्यांना कान जवळ ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे हनुवटी उचलून आणि हनुवटी छताकडे लावा.
योग्य आणि कमी दाबाचे पंप कसे लावावे हेच कळत नाही, तर त्यास योग्य पोषणाची गरज देखील विचारात घ्या कारण त्याचे परिणाम म्हणजे जे लोक खातो त्यावर 70% अवलंबून असते. एखाद्याला दररोज किमान 1.5 लिटर पीत राहणे, शरीरातील पाणी शिल्लक टिकवून ठेवण्याचे विसरू नका. पाणी प्या आणि प्रशिक्षणादरम्यान असावे, म्हणून आपल्याजवळ पुढील पाण्याचा एक बाटली ठेवा.