आम्ही सगळ्या कांबळ प्रदेशात अनुभवले आहे, जे कुठल्याही कारणाने होऊ शकत नाही. सर्वात भयानक गोष्ट आहे की भविष्यात या लहान कारणामुळे लक्षणीय आरोग्य समस्या उद्भवू शकते. बर्याचदा अशा परिस्थितीत, केवळ डॉक्टरकडे रस्ता.
तरीसुद्धा, आम्ही रोग बरा करणाऱ्याला भेट देण्यापूर्वी, वेदनांच्या स्थानिकरणामुळे झालेल्या वेदनांचे निराकरण करणे इतके कठीण नाही. काही प्रकरणांमध्ये, लोक अपारंपरिक औषध करतात. आम्ही चाचणी पथांचे अनुसरण केले आणि योग्य शारीरिक व्यायाम जाणून घ्या, जे दररोज करा, आपण लक्षणीय वेदना कमी करू शकता आणि मणक्यातील संभाव्य जखमांना रोखू शकता.
पाठदुखीसाठी व्यायाम
जेव्हा आपण बसतो किंवा उभे असतो तेव्हा पाठीचा प्रचंड भार पडतो. ड्रायव्हिंग आणि ओढणे, लोड आणखी वाढते. जेव्हा स्नायू स्वत:, जे मणक्याचे समर्थन आहेत, खराबपणे विकसित केले जातात, तेव्हा बोर्डाचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान मध्यवर्ती डिस्कवर येते, ज्यामुळे त्यांचे नुकसान होऊ शकते. जर तुम्हाला आधीच त्या वेदना कमी पीठाने तोंड द्यावे लागते तर पहिली गोष्ट म्हणजे पाठीचा कणा मजबूत करणे. तसे, स्पाइन समर्थित आहे आणि ओटीपोटात दाबाचे स्नायू, विचित्रपणे पुरेसे हे असेच आहे की, अंतर्गत दबाव निर्माण केल्याने, ते सरळ स्थितीत उभे राहणे शक्य आहे. हे एक प्रकारचे "स्नायू कंसट" तयार करते
जो लोक योगाभ्यासाने उत्सुक आहेत ते मान्य करतील की अशा अनेक व्यायाम आहेत जे अगदी गंभीर दुखत आहेत.
- यापैकी पहिले "मांजर" व्यायाम आहे उच्छ्वास सोडल्यावर, इंद्रधनुष्याच्या झुळके पुनरावृत्ती केल्याने शक्य तितक्या जास्त आम्ही परत फ्लेक्स करतो. आम्ही एकाच प्रारंभिक स्थानावर पडतो आणि प्रेरणा घेऊन आम्ही आमचे पाठ माघार घेतो. किमान 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
- दुसरा व्यायाम देखील कमी परत मध्ये खेचणे वेदना anesthetizes. तथापि, याचे आणखी एक फायदे आहेत: बॅक विनाव्यत्यय न करता वरच्या दाबाला पंप करणे शक्य आहे. सुरुवातीची स्थिती - पाठीवर पडलेली, डोक्याच्या मागे हात, खांद्याच्या रुंदीवर पाय, गुडघे वर वाकलेले उच्छवास केल्यानंतर आम्ही खांद्याच्या हाडासाठी वरच्या दिशेने वर उचलतो. 10-30 वेळा पुनरावृत्ती करा मजला वरून आपल्या कमी परत फाडणे नाही अतिशय महत्वाचे आहे.
- तसेच मणक्याचे वेदना साठी एक सुप्रसिद्ध व्यायाम: एक "अर्ध-जबडा". आम्ही पोट वर ठेवले, एक उच्छ्वास सह, ढुंगण वर वर वाढवा, नंतर हलक्या कमी करा येथे अचानक हालचाली न करणे फार महत्वाचे आहे. पुनरावृत्ती 10-30 वेळा करा शरीरात प्रजोत्पादन प्रक्रिया झाल्यास, या व्यायामाद्वारे रक्तवाहिन्यावरील रक्तवाहिन्याला प्रवाही होणार आहे, ज्यामध्ये एक शक्तिशाली उपचार परिणाम आहे.
- उपान्त्यपूर्व व्यायाम हात मजबूत करेल, तसेच परतच्या स्नायूंना ताणून काढेल. आपल्या पोटात खोटे बोल, काही प्रकारचे गालिचे वर चांगले. शस्त्रास्त्र वाकणे आणि स्थितीत गृहित धरा ज्यामध्ये ट्रंकच्या वरचा भाग शक्य तितक्या आरामशीर असेल. आपले हात सरळ करून, आपण हळूहळू आपल्या धड वर उचलणे आवश्यक आहे आणि शक्य तितक्या उच्च तो करणे चांगले आहे. यावेळी, कंबर वाकलेला होईल. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत धरा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. प्रत्येक वेळी आपण व्यायाम करता तेव्हा ट्रंक किंचित जास्त उचलण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही अशा पुनरावृत्ती करेल 15-20
- सर्व प्रशिक्षणानंतर आपल्या परत विश्रांतीची खात्री करा. आपल्या गुडघ्याांवर बसा, आपल्या मागे कमीत कमी तितके आरामशीर आहे. हातांनी अपरिहार्यपणे पुढे जाण्याची गरज आहे. या स्थितीत, आपल्याला दोन मिनिटांसाठी खोटे बोलण्याची आवश्यकता आहे.
लोड सावध रहा
वरील व्यायाम तीव्र वेदना उपचारांचा मध्ये प्रभावी आहेत. पण नारोसासारखे वाटत नाही, त्यांना वेदना सुरू करून घेण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीराला आरामदायी वाटते आणि मग प्रश्न: "निचरा मागे वेदना कशा वाहून घ्याव्यात" - आपल्या आघाडीवर उभे राहणार नाही.