बर्याचदा, वजन कमी करण्याचा अभाव, स्वत: साठी एक लंबगोलाकार निवड हे कोणत्याही जिममध्ये आढळू शकते आणि बहुतेक ते नेहमी घरी वापरण्यासाठी खरेदी केले जाते. हे सर्व विषय प्रासंगिकतेचे निर्धारण करते - वजन कमी करण्यासाठी लंबवर्तूळ सिम्युलेटरमध्ये कसे व्यस्त करावे. इतर कोणत्याही प्रशिक्षणाप्रमाणे, एल्पीसोईड क्लासेसकडे स्वतःचे गुणधर्म आहेत, न मोजता घेतल्यास कोणते चांगले परिणाम अपेक्षित नाही. त्याचवेळी, लक्षात ठेवा की अतिरीक्त वजन कमी केल्यास फक्त अधिक कॅलरीज वापरण्यात येते त्यापेक्षा जास्त उपयोग होतो, म्हणूनच आपल्या आहारास योग्य करा.
वजन कमी करण्यासाठी इलिप्टिक सिम्युलेटरमध्ये कसे व्यवस्थित गुंतले पाहिजे?
जर आपण दीर्घवृत्तावर नियमितपणे ट्रेनिंग करीत असाल, तर आपण वजन कमी करू शकत नाही, तर स्नायूंना कस लागतो आणि हृदयातील कार्य सुधारू शकतो.
लंबवर्तूळ सिम्युलेटरमध्ये प्रभावीपणे कसे व्यस्त करावे यावरील शिफारसी:
- प्रथम, आपल्याला स्वत: ला एक प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळवावा लागेल आणि उपलब्ध क्रीडा प्रशिक्षणंवर सर्व काही अवलंबून आहे. वजन कमी करण्याकरिता मध्यांतर प्रशिक्षण फार लोकप्रिय आहे. आपण हे करू शकता: 5 मिनिटे सराव, नंतर, 3 मि कमाल हृदय गतीपैकी 50% चालत, आणि नंतर, 1 मिनिट 80% वर प्रशिक्षण कालावधी 20 मिनिटे, आणि नंतर आपण 5 मिनिटे एक खीळ करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आधुनिक सिम्युलेटर्स आपल्याला लोड सेट करण्यास परवानगी देते, जे पर्वतावरून चढणा-उतार व वंश अनुकरण करते.
- आपल्याला लहान आणि हळूहळू भार वाढवण्याची गरज आहे, जेणेकरून शरीर वापरेल आणि परिणाम देईल.
- हाताळणीवरील सेन्सर्स धारण करून आपल्या नाडीचे निरीक्षण करा, परंतु लक्षात ठेवा की अतिरिक्त समर्थन परिणामी कमी करते. तीव्र प्रशिक्षणामुळे स्नायूंचा जळण जाळ होऊ शकतो.
- वजन कमी करण्यासाठी लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर किती काम करावे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. तर, प्रशिक्षण किमान 40 मिनिटे पुरतील. आठवड्यातून 4 वेळा सराव करणे चांगले.
- आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा श्वास आहे, कारण तो हरवला जाऊ नये. इष्टतम तंत्र - उच्छवास आणि प्रेरणा या दोन वळण.
लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर गर्भधारणेसाठी शक्य आहे का? सर्वसाधारणपणे, मी असे म्हणेन की भौतिक भार वाढविण्याआधी, स्थितीत असणे, आपण सल्ला घ्यावा. तत्त्वानुसार, सोपे चालणे उपयुक्त असू शकते परंतु हे लक्षात घ्यावे की या सिम्युलेटरवरील कामाने खाली शरीर आणि छातीचा स्नायू टोन्स करतो आणि हे गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे अवांछित आहे.