बर्याच आधुनिक मुली अतिरीक्त वजन काढून टाकण्याचा आणि त्यांच्या शरीराची सुटका करण्यासाठी प्रयत्न करत आहेत. या साठी, जिम मध्ये वर्ग परिपूर्ण आहेत. इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञच्या मदतीने स्वतःच हॉलमध्ये प्रशिक्षित कसे करायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. असे अनेक नियम आहेत जे वर्ग शक्य तितक्या प्रभावी बनवेल.
मुलींना व्यायामशाळेत कशाप्रकारे प्रशिक्षित करता येते?
प्रथम, आपण सिम्युलेटर कसे कार्य करतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे. या कारणासाठी, संक्षिप्त वर्णन आणि चित्रे प्रत्येक प्रतिष्ठापन वर आढळू शकते. याव्यतिरिक्त, नेटवर्क प्रत्येक सिम्युलेटर वापरून तत्त्वे शोधू शकता. असे मूलभूत तत्त्वे आहेत ज्यामुळे शक्य तितक्या प्रभावी प्रशिक्षण स्वतंत्र होईल.
प्रशिक्षक न करता जिममध्ये योग्यरित्या प्रशिक्षित कसे करावे:
- महान महत्व म्हणजे वर्गांची नियमितता, अन्यथा परिणाम नाही. सर्वोत्तम उपाय आठवड्यात तीन वेळा प्रशिक्षण देत आहे.
- धड्यांचा कालावधी कमी महत्वाचा नाही, त्यामुळे किमान वेळ हॉलमध्ये खर्च करणे आवश्यक आहे 40 मिनिटे.
- आपण शिफारस करतो की आपण सर्वप्रथम आपल्यासाठी एक जटिल काम करावे जेणेकरून धडा पद्धतशीर होईल. प्रथम, मोठ्या पेशी, म्हणजे, जांघे आणि नितंबांवर काम करण्यासाठी आपल्याला वेळ देण्याची आवश्यकता आहे, आणि नंतर आधीपासूनच सहजपणे वर हलवा.
- प्रत्येक व्यायाम तीन दृष्टिकोनातून केला पाहिजे, कारण त्यांच्यातील विश्रांती कमी व्हावीत जेणेकरुन स्नायू आराम करीत नाहीत. पुनरावृत्ती संख्या म्हणून, नंतर आपण आपल्या स्वत: च्या क्षमतांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, आणि नंतर, प्रत्येक कसरत सह रक्कम हळूहळू वाढवा पाहिजे.
- व्यायामशाळेत योग्यरित्या प्रशिक्षित कसे करावे हे समजून घेणे, वाढत्या गरजेसाठी सांधे आणि स्नायू तयार करणे हा उद्देश असतो. सरासरी, सराव 5-10 मिनिटे रहायला पाहिजे.
- प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी, एकत्र करणे आवश्यक आहे
एरोबिक आणि फोर्स लोड प्रथम सक्रियपणे चरबी बर्न आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, आणि दुसरा एक सुंदर शरीर आराम काम मदत करेल - योग्य पद्धतीने प्रशिक्षित कसे करावे याबद्दल बोलणे, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की स्नायूंना लोड करण्यासाठी वापरण्याची क्षमता आहे, त्यामुळे विविध प्रकारचे व्यायाम करून नियमितपणे कॉम्पलेक्स बदलणे महत्वाचे आहे.
- प्रशिक्षणाचा अजिबात संघर्ष होणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी ताणणे सर्वोत्तम मार्ग आहे. प्रशिक्षणात लोड केलेल्या स्नायूंना उभे करणे, धावपटू दुसऱ्या दिवशी जोरदार हल्ल्याचा धोका कमी करतो.