आधुनिक मनुष्य खूपच कमी कॉम्बो कार्बोहायड्रेट वापरतो, जे शरीरास सेल्युलोजने पूर्ण करतात आणि अनेक तास ऊर्जा देतात. यामुळे, पोट आणि आतड्यांना त्रास होतो. या दृष्टिकोनातून, आहारातील सर्वात उपयोगी अतिरिक्त पोलाद आहे, कारण ते फायबरच्या कमतरतेसाठी भरपाई करू शकते आणि जठरोगविषयक मार्गातील कार्ये सामान्य करू शकते.
वजन कमी होणे सर्वात उपयुक्त लापशी
सर्वात उपयोगी हे पोरीय्रिज् असतात ज्यामध्ये संपूर्ण धान्य असतात, उदाहरणार्थ, फ्लेक्स किंवा कचरायुक्त कण (जसे की आम). उच्च फायबर सामग्रीमुळे त्यांचा वापर खालील सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते:
- लापशी कित्येक तासांसाठी पचली जाते, हळूहळू उर्वरित शरीराचा ऊर्जेचा भाग बाहेर टाकत असतो, तृप्तपणाची भावना बर्याच काळापासून टिकून राहते;
- ते ऊर्जेसह शुल्क आकारतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस सर्व गोष्टींशी सहजपणे ताण येतो;
- रक्तातील साखरेचा स्थिर स्तर राखून ठेवा (मिठाई आणि पांढर्या ब्रेडच्या तीव्रतेमुळे, स्तर तीव्रपणे आणि तीव्रपणे वाढतो ज्यामुळे पुन्हा उपासमारीची भावना होते);
- सुमारे 350 किलोकॅलरीमध्ये कोरड कुटलापासून ते कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत, परंतु लापशीमध्ये - तयार उत्पादनाच्या 100 ग्रॅमपेक्षा अधिक 120;
- कोणत्याही अन्नधान्य शरीरातील आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे एक चांगला स्त्रोत आहे;
- काही तृणधान्ये मध्ये (उदाहरणार्थ, एक प्रकारचा गोड्या पाण्यातील एक मासा मध्ये) भाजीपाला भरपूर भरपूर, म्हणून ते अगदी क्रीडा आहार साठी महान आहेत.
एकत्रित करणे, सर्वात उपयुक्त porridges जाऊ शकते Buckwheat, मोती बार्ली, तपकिरी तांदूळ, बाजरी, oats. जलद अन्न शिजवण्यासाठी गोरे, नियमांप्रमाणे उपयुक्त फायबर नसतात आणि मोठ्या प्रमाणात उपयोगी घटक असतात, म्हणून पारंपारिक, नैसर्गिक अन्नधान्ये निवडणे चांगले.
ओटचे जाडे भरडे पीठ कोणत्या प्रकारचे सर्वात उपयुक्त आहे बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे? उत्तर अवास्तविक आहे- एक म्हणजे फ्लेक्स (जसे हरकुलस) पेक्षा आलेले संपूर्ण धान्य. स्लीमिंग अनाजांमध्ये साखर, मध, दूध आणि मटण घालण्यासाठी नसावे, परंतु चव सुधारण्यासाठी तुम्ही फळे आणि कमीतकमी मीठ वापरू शकता.
पोटसाठी सर्वात उपयुक्त लापशी
जर आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, परंतु आपल्याकडे पोट समस्या आहेत - जठराची सूज, व्रण आणि त्याप्रमाणे, आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय जोरदार उकडलेले, मऊ लापशी स्वरूपात नाश्ता असेल. लघवी, चुंबकीय किरीट - उदाहरणार्थ, दलिया, ही भूमिका अतिशय योग्य आहे. जठरोगविषयक मार्गाच्या समस्येमुळे ग्रस्त असलेल्यांसाठी हे एक आदर्श पदार्थ मानले जाते, आणि जर आपण साखर, मध, लोणी आणि दूध न शिजवावे, तर आपण एक उत्कृष्ट आहारातील उत्पादन मिळवू शकता.
सर्वात उपयुक्त दूध लापशी
आपण दूध लापशी खूप आवडत असल्यास, परंतु आपण वजन कमी करायचा असेल तर, एक साधी गोष्ट समजणे महत्वाचे आहे: दूध अतिरिक्त कॅलरीज आहे. याप्रमाणे, तो कमीत कमी, अधिक उपयुक्त अंतिम उत्पादन. या संदर्भात, आपण एक साधे निष्कर्ष काढू शकता: साखर, लोणी आणि दुधाशिवाय अन्नधान्य शिजवा आणि आधीपासून थेट डिशमध्ये आपण चव सुधारण्यासाठी काही घटक जोडू शकता: ते 1.5 - 2.5% चरबी, थोडे फळ किंवा मसाल्यांचे दूध होऊ शकते.
पोर्रिज, जे मुलासाठी तयार आहे, त्यात लोणी, साखर,
गर्भवती महिलांसाठी सर्वात उपयुक्त लापशी
जर गर्भधारणेच्या दरम्यान तुम्ही वजन कमी करण्याचा दर कमी करण्याचा आणि आहार हलक्या आवृत्तीवर स्विच करण्याचा निर्णय घेतला तर समान तत्त्वे पाळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी, संपूर्ण धान्यातून मिळणारे धान्य उपयुक्त आहेत आणि ते जास्त गोड करणारे आणि फॅटयुक्त दूध न खाणे सल्ला दिला जातो. गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम पर्याय बल्कहेट आणि ओटमेली हे पाण्यात शिजवलेले आहे. बारीक चिरडणे करण्यासाठी आपण भाज्या, ओटचे जाडे भरडे पीठ करण्यासाठी वापरू शकता - फळे , डिश देखील अधिक उपयुक्त आणि पौष्टिक बनवून.