निरोगी व समतोल आहाराचा आधार पदार्थांचा योग्य संयोजन आहे आपण अतिरिक्त पाउंड टाळायचे ठरविले तर आपले वजन सामान्यवर परत आणावे किंवा फक्त वाईट सवयी समाप्त कराव्यात आणि निरोगी जीवनशैली बनवावी, प्रथम आपल्याला स्वस्थ आहाराच्या सिद्धांतांशी स्वतः परिचित व्हावे लागेल. या लेखात, आम्ही निरोगी व तर्कशुद्ध पौष्टिकतेसाठी कोणत्या उत्पादनांद्वारे उपयुक्त आहो, कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ उपभोगणे आणि कोणत्या प्रकारचे पदार्थ वापरणे याबद्दल आपण तपशील विचारात घेणार आहोत. निरोगी आहारा केवळ वजन कमी करण्याकरीता नव्हे तर संपूर्ण व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी देखील उपयोगी आहे.
एक आरोग्यपूर्ण आहार: आहार किंवा जीवनशैली?
निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचा अभ्यास केल्याने, आपण स्वस्थ कसे खाऊ शकतो आणि एकाच वेळी निरोगी रहाल हे शिकाल. आहार म्हणून आरोग्यदायी आहाराचा वापर करणे, आपण वजन कमी करू शकता, आणि आपण एक निरोगी जीवनशैली जगू शकता तर, आपण अतिरिक्त पाउंड बद्दल विचार करू शकत नाही.
खाण्यासाठी योग्य आणि निरोगी मार्ग निवडण्यासाठी आपल्याला आपल्या नेहमीच्या आहारामध्ये बदल करणे आवश्यक आहे. एक मूलभूत नियम लक्षात ठेवा: "निरोगी खाणे हा एक निरोगी जीवन आहे!" आपण स्वयंपाक पद्धती बदलून सुरुवात करणे आवश्यक आहे निरोगी आणि निरोगी dishes तयार करणे dishes ताजे आणि नीरस होईल याचा अर्थ असा नाही. उलट, त्याउलट, आपण निरोगी खाण्याच्या फायद्यांबद्दल प्रशंसा कराल आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनाचे कृतज्ञता अनुभवू शकाल.
वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी निरोगी आहाराची सूची काही आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे:
प्राणी प्राणी मूळच्या प्रथिनेचे मुख्य स्त्रोत मांस आहे . प्रथिने पृथ्वीवरील सर्वात दुर्मिळ उत्पादन आहे. आपल्या शरीरासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, कमीतकमी त्यांना प्रत्येक पेशी, प्रत्येक अवयवाचा पाया आहे. मांस किमान चरबी निवडले पाहिजे डुकराचे मांस गोमांस, चिकन आणि ससा मांस बदलले जाऊ शकते. कमी चरबीयुक्त वाणांचे मासे देखील उपयुक्त आहेत. मांसची निवड करताना, कृपया लक्षात घ्या की त्यामध्ये फॅटी लेयर नसल्यास, fillets वापरण्यास सल्ला दिला जातो. तयारी पद्धत म्हणून, मांस मांस उकळणे आणि तो बेक करणे चांगले आहे तळलेले मांस शिफारस केलेले नाही.
भाजीपाला आणि फळे हे जीवनसत्वे आणि सूक्ष्मसिमिक स्त्रोतांचे स्रोत आहेत, शरीरास महत्वपूर्ण ऊर्जा पुरवतात आणि चयापचय क्रिया सुधारतात. निरोगी व्यक्तीचे भात आणि फळे यांनी 40-45% मूल आहार घ्यावीत. भाज्या आणि फळे चांगले ताज्या खा. तसेच, भाज्या एका जोडीसाठी शिजवल्या जाऊ शकतात, त्यापैकी सॅलड्स बाहेर बनवा, सूप शिजवा. फळ पासून आपण रस करू शकता भाज्या आणि फळे यांच्या शेल्फवर दिसू नये म्हणून लक्षात ठेवा की शरीरातील नायट्रेट्समध्ये हानिकारक असू शकतात. त्यांना विकत घेण्याची घाई करू नका, त्यांना भरपूर प्रमाणात दिसेल तेव्हा हंगाम प्रतीक्षा करा
तृणधान्ये कर्बोदकांमधे आणि भाजीपाला प्रथिने असतात. योग्य चयापचय प्रक्रियेसाठी शरीराद्वारे कर्बोदके आवश्यक असतात. निरोगी आहारासाठी सर्वात उपयुक्त अन्नधान्य खालील प्रमाणे आहेत: ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा जडलेला अन्न, तांदूळ, आणि सोयाबीनचे. तृणधान्ये पासून आपण मांस, भाज्या, फळे आणि हिरव्या भाज्या व्यतिरिक्त, विविध तृणधान्ये शिजवू शकता.
तेल शरीरासाठी अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडचे स्रोत आहेत. प्राणी चरबी (लोणी) मध्ये एक घनता स्थिरता आहे आणि त्यात भरलेले फॅटी ऍसिड असतात. भाजी वसा (वनस्पती तेल, बियाणे, शेंगदाणे) सहसा द्रव असतात, त्यात असंतृप्त वेटी ऍसिड असतात. दोन्ही महिलांसाठी निरोगी अन्न मध्ये, पुरुषांसाठी, भाजीपाला चरबी श्रेष्ठ असणे आवश्यक आहे. भाजीपाला चरबीचा केवळ चयापचयवर नव्हे तर लैंगिक आरोग्यावर परिणाम होतो. निरोगी डिश, ऑलिव्ह ऑईल, अक्रोडाचे तुकडे आणि पाइन काजू, हेझेलनट्स बनवण्यासाठी वापरा.
दुग्ध उत्पादने कॅल्शियम आणि प्राण्यांच्या प्रोटीनचा एक स्रोत आहेत. दूध, केफिर, किमान चरबी सामग्रीचा कॉटेज चीज आपल्या आहारात वापरली पाहिजे. दूध आणि कॉटेज चीज च्या मदतीने, आपण फळे आणि berries त्यांना भरून विविध desserts तयार करू शकता. तसेच दूध वर, आपण प्रस्तावित गहू पासून लापशी शिजू शकता.
आठवड्यासाठी एक आरोग्यपूर्ण आहार मेनू बनवा आणि स्वत: वर ही पद्धत वापरुन पहा.
निरोगी आहार पासून चांगले परिणाम, शारीरिक व्यायाम वापरा. या दोन घटकांचे संयोजन आणि वाईट सवयी नाकारणे आपल्या जीवनात चांगले बदलतील! सकाळी व्यायाम आणि सोपे जॉगिंग आपण उत्साहित आणि संपूर्ण दिवस आपल्या शरीराची टोन वाढ होईल. कालांतराने, आपण फिटनेस किंवा काही प्रकारचे खेळ शिकण्याचा विचार करू शकता.
विनम्र आम्ही यश इच्छा!