विशेषतः लोकप्रिय ते आहार आहेत ज्याचे लेखक एखाद्या सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ आहेत. हे आहार मेन्यू "6 पाकळ्या" च्या लोकप्रियतेचे स्पष्टीकरण देते, कारण हे अॅन्ना जोहान्सन यांनी विकसित केले - स्वीडन मधील एक डॉक्टर. ती खात्री आहे: वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला प्रत्येक गोष्ट नाकारू नका!
6-पाकळी आहार मेनूची मूलतत्त्वे
आहाराचे लेखक म्हणतात: जर तुम्ही सगळे चांगले केले तर दररोज 500 ते 800 ग्रॅम वजन कमी होईल, आणि हे असे असले तरीही आपण उपासमारीची भावना लढविणार नाही. एक अत्यंत महत्त्वाची अट - प्रस्तावित प्रणालीमध्ये प्रत्येक तपशील महत्वाचा आहे, आणि काहीही बदलता येत नाही - उत्पादनांची, किंवा अनुक्रमांची, किंवा आणखीही संख्या नाही.
संपूर्ण आहारात अनेक सलग मोनो-आहार असतात-म्हणजेच दररोज केवळ एक विशिष्ट उत्पादन घेण्याची अनुमती आहे. असे मानले जाते की एका दिवसापेक्षा जास्त दिवस अन्न खाणे हानिकारक आहे, आणि या अर्थाने, "6 पाकळ्या" आहाराचा अंदाजे मेनू ह्या तत्त्वाने सक्तीने पालन करतो.
खेळ घटक आहार जोडले आहे की धन्यवाद, हस्तांतरित करणे खूप सोपे आहे, अगदी मानसिक देखील आपल्यासाठी सहा पाकळ्या घेऊन डेझी लावून प्रारंभ करा, जे प्रत्येक आपल्या आहारासह एका दिवसासाठी उभे राहतील. रेफ्रिजरेटरवर आपली सर्जनशीलता टांगली तर तुम्ही भलतीकडे दुर्लक्ष करणार नाही कारण चित्र तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांचे सतत स्मरण करेल!
प्रत्येक दिवशी सकाळी वजन करणे आणि दररोज किती ग्राम गमावले ते लिहावे लागते. संध्याकाळी, पास असलेल्या पंथीचे फाडणे - आणि आपण पहाल की आपण जलद आपले ध्येय गाठत आहात!
त्याच्या कोर मध्ये, हा आहार क्लासिक प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट द्रावणाचा असतो - म्हणून ही व्यवस्था लोकप्रिय वेगळ्या अन्नपदार्थाच्या चौकटीत बसते, ज्यामुळे त्याची प्रभावीता अनेकदा सिद्ध झालेली आहे.
सामान्यतः, शरीराला हे लक्षात येते की आपण अन्न कमी केले आहे आणि चयापचय कमी केला आहे. प्रत्यारोपणाचे तत्त्व त्याला चक्रावून आणि वजन कमी करण्याच्या गतिला कमी न करता सामान्य स्थितीत गोंधळ आणि काम करते.
कोणत्याही लहान आहाराप्रमाणे, आपण सामान्य आहार परत आल्यास परिणामांचे संरक्षण करण्याची हमी देत नाही. योग्य अन्नावर स्विच करण्याचा एक मार्ग म्हणून अशा अन्न वापरा - पिठ आणि मिठास सोडून द्या आणि आपण केवळ समर्थनच करत नाही, तर परिणाम सुधारित देखील करु शकता.
आहार 6 पाकळ्या - सविस्तर मेनू
प्रत्येक दिवसासाठी विस्तृत मेनू विचारात घ्या. विचार करा- जर आपल्याला अंतर्गत अवयवांची आजार असेल तर कोणत्याही आहार वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा कमीत कमी ऑनलाइन सल्ला घ्या. म्हणून, "6 पाकळ्या", पाककृती आणि मेनूचा आहार:
1. प्रथिने पहिल्या दिवशी - मासे (केवळ 500 ग्रॅम), आणि आपण या आहार वापरू शकता:
- न्याहारी - बेकड पोलॉक;
- लंच - उकडलेले गुलाबी सालमन;
- दुपारी स्नॅक - लेट्युसची पाने असलेली प्रकाश-खारट सॅल्मन;
- डिनर - जडीबुटी आणि मसाल्यांच्या मद्याचा मटन.
2. कार्बोहायड्रेटचा दुसरा दिवस - भाजी (1.5 किलोपर्यंत) आणि आपण हे आहार वापरू शकता:
- न्याहारी - उकडलेले बटाटे;
- डिनर - cucumbers आणि टोमॅटो एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारी नाश्ता - कांदा आणि गाजर सह braised zucchini;
- डिनर: भाजलेले aubergines आणि पेकिंग कोबी सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
3. तिसरी दिवस प्रथिने आहे - चिकन (फक्त 500 ग्रॅम), आणि आहार खालीलप्रमाणे असू शकते:
- न्याहारी - लेट्युससह उकडलेले चिकन;
- दुपारचे जेवण - हिरव्या भाज्या सह चिकन मटनाचा रस्सा;
- दुपारी नाश्ता: चिकन आणि हिरव्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर - पोल्ट्री मांस एक लहान व्यतिरिक्त सह कोंबडी मटनाचा रस्सा
4. चौथ्या दिवशी कार्बोहायड्रेट - अन्नधान्य (प्रति दिन 200 ग्रॅम सुक्या अन्नधान्य) आहार खालीलप्रमाणे असू शकते:
- न्याहारी - अन्नधान्य ब्रेड, चहा;
- लंच - द्रव ओटचे जाडे भरडे पीठ ;
- दुपारी सकाळी नाश्ता - एक मूठभर बियाणे, चहा;
- डिनर - गाजर आणि ओनियन्स सह एक प्रकारचा जसा लहान तुकडे लापशी
5. प्रथिने पाचवा दिवस - दही (500 ग्रॅम), आणि आहार खालीलप्रमाणे असू शकतात:
- न्याहारी - दूध सह चहा;
- डिनर - कॉटेज चीज, दूध सह diluted;
- दुपारी स्नॅक - सिरिनीकी, चहा;
- डिनर - कॉटेज चीज पाय घातक मद्य
6. कार्बोहायड्रेटचा सहावा दिवस फल (1.5 किलो) पर्यंत आहे आणि आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:
- न्याहारी - भाजलेले सफरचंद;
- डिनर - फळाचे सॅलड, रस;
- दुपारी स्नॅक - रस, केळी;
- जेवण - द्राक्ष
आपण आपल्या स्वत: च्या मेनूवर विचार करू शकता, मुख्य गोष्ट दररोज प्रस्तावित आहार पलीकडे जाऊ नये.