वजन कमी करण्यासाठी, लोकांना विशेष आहाराचे पालन करण्यास भाग पाडले जाते, जे पदार्थांची संख्या मर्यादित करते आणि बर्याच गोळ्या असतात. आणि अल्प कालावधीनंतर सोडलेले वजन परत मिळविले जाते. एक प्रसिद्ध डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ, आहार Kovalkova, कारण की महान लोकप्रियता मिळवली, ते आपण भुकेलेला बनवू शकत नाही, पण कसे योग्य खाणे आपण शिकवते
डॉ Kovalkov आहार
डायटिओनीक अलेक्सी कोव्हाकोव्ह यांनी विकसित केलेल्या वजन कमी करण्याच्या तंत्रास एक प्रभावी मार्ग म्हणून ओळखले जाते. हे अतिरीक्त किलोग्राम काढून टाकण्यासाठी आणि सामान्य चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. ध्येय म्हणजे निरोगी आहार आणि पूर्ण जीवनशैलीचे संक्रमण. तंत्रात शारीरिक व्यायाम समाविष्ट - एरोबिक आणि पॉवर - आणि योग्य पोषण , कोवल्कोवच्या अनुसार वेगळे आहे. मूलभूत नियमांमध्ये: अन्न आणि अन्नपदार्थातील सुधारणा, साखर उदय यामुळे. Kowalkov साठी मेनू फक्त पहिल्या दिवसांत कठोर आहे. आहार आधार:
- ताजे भाज्या, ऑलिव्ह ऑईलसह सॅलड्स.
- फळे
- त्यांच्याकडून तृणधान्ये, लापशी. उकळत्या पाण्याने उकडलेले असल्यास ते अधिक उपयुक्त आहे.
- मांस, मासे, सीफूड, ओव्हनमध्ये शिजवलेले किंवा वाफवलेले
- अंडी
- आंबट-दुग्ध उत्पादने
आहार Kovalkova - टप्प्यात
Kowalkov नुसार खाद्यपदार्थ नेहमीच्या जलद आणि कठोर मोनो-आटूपासून वेगळी असते जेणेकरुन ते दीर्घ काळ डिझाइन केले जाते. या प्रक्रियेला एक महिन्यापेक्षा जास्त वेळ लागेल, परंतु त्याचे परिणामदेखील आहेत. निर्मात्या मते, सुसंवाद रस्ता पहिल्या पायरी जादा वजन आणि स्पष्ट ध्येय सेटिंग कारण शोधण्यासाठी आहे. नैसर्गिक आणि मानसिक मूड यशस्वी वजन घट मध्ये एक महत्वाची भूमिका. आणि अन्नपदार्थावर नियंत्रण टप्प्याद्वारे स्टेजला चालते:
- पहिल्या टप्प्यावर, प्रारंभिक (14 ते 30 दिवसांपर्यंत), नेहमीच्या मेनूची प्रक्रिया करणे आणि त्यातील हानिकारक घटक वगळणे आवश्यक असते.
- पहिल्या टप्प्यात, जे सरासरी 1-2 महिने टिकते, एक व्यक्ती विशेष मेन्यूचे पालन करते.
- दुसरा टप्पा प्रथम परिणामांचे निर्धारण करते आणि सामान्यत: वजन वाढवते. हे 30 दिवसांपासून कायमचे असते आणि नवीन नियम तयार करते. यावेळी करून शरीर आधीच कर्बोदकांमधे कमतरता आणि अपेक्षा नुसार "पुन्हा सुशिक्षित" करण्यासाठी नित्याचा होते.
Kovalkov तयारी स्टेज
पहिला टप्पा सर्वात कठीण मानला जातो - त्यावर एखाद्या व्यक्तीने नेहमीच्या मेनूमधून बदल करणे आवश्यक आहे आणि नवीन शरीरावर दिशेने प्रगती करणे आवश्यक आहे. पहिल्या आठवड्यांमध्ये कठीण आणि असामान्य असू शकते परंतु हार मानणे महत्त्वाचे नाही. या टप्प्यावर, अन्न वाटून जाते: 5 जेवण आयोजित करणे आवश्यक आहे आणि पाणी शिल्लक बद्दल विसरू नका - द्रव दररोज 2 लिटर पर्यंत पिण्याची. हे चरबी बर्न हार्मोन्स वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे. भरपूर चालणे, आहार नियमन कसे करायचे, आणि हानीकारक अन्न पूर्णपणे त्याग करणे ही सवय विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. कौवाकवॉव्ह यांच्यानुसार अशा योग्य अन्नाला सांगण्यात आले आहे:
- तळलेले;
- धूम्रपान केलेले;
- कॅन केलेला;
- अल्कोहोल;
- सोडा;
- गोड, चॉकलेट (आणि सर्वसाधारण साखर).
आहार अलेक्सिए Kovalkov - तयारीचा टप्पा मेनू
आहाराच्या पहिल्या आठवड्यासाठी कोवल्कोवचे विकसित मेनू कदाचित सर्वात कमी आहे. हानिकारक उत्पादनांसह (वर उल्लेख केलेले) या व्यतिरिक्त ते विसरणे आवश्यक आहे:
- ब्रेड आणि गव्हाचे पीठ बनवलेले कोणतेही पेस्ट्री;
- सुकलेली फळे आणि मध;
- ग्राउंड तांदूळ;
- बटाटे, बीट्स, गाजर, भोपळा;
- प्राणी प्रथिने;
मेन्यूमध्ये उपस्थित सूप आणि तृणधान्ये, ताजी भाज्या आणि फळे (सफरचंद, संत्रा आणि इतर लिंबूवर्गीय फळ - लंच आधी) असणे आवश्यक आहे, आणि आपण स्वतःला चरबी नाकारू शकत नाही. अनुमत:
- काजू;
- अन्नधान्य (विशेषतः चांगले कोंडा);
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
- चीज;
- अंडी पंचा;
- आठवड्यातून एकदा आपण लाल वाइन ग्लास घेऊ शकता.
आहार Kovalkova - 1 टप्पा
कोव्हल्कोव्हचा पहिला टप्पा मुख्य आहे. पहिल्या आठवड्यात, या कल्पनेच्या शरीरातील कार्बोहायड्रेट अवलंबित्व मुक्त झाले आणि जठरांत्रीय मार्ग स्वच्छ करणे आणि चयापचय सुधारणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाचा नियम म्हणजे हा दिवस रास चालविण्याची. कोवल्कॉव्ह खाद्य प्रणाली अशा प्रकारे तयार केली आहे की अति प्रमाणात वजन हळूहळू कमी होते. आहाराचे एक महत्त्वाचे घटक खेळ आहे. या स्टेजला, वजन कमी करण्यास काही भाग वाढवण्याची परवानगी आहे, परंतु अशी स्थिती आहे की भार वाढतो. हे होऊ शकते:
- जलतरण
- चालणे किंवा धावणे;
- जलतरण
- dumbbells सह चार्ज;
- ताकद व्यायाम (या प्रकरणात मेनू अपरिहार्यपणे लापशी सादर करतो).
Kovalkov आहार पहिल्या टप्प्यात मेनू आहे
अनुमत उत्पादनांची विशिष्ट सूचीचे पालन करण्यासाठी आपल्यावर कठोर परिश्रम आहेत. कोवल्कोव आहार पहिल्या टप्प्यात मेनू प्रारंभिक टप्प्यात जास्त भिन्न नाही, परंतु येथे योग्यरित्या साहित्य एकत्र करणे आवश्यक आहे. आम्ही पाणी विसरू नये आणि त्याला जीवनसत्त्वे घेण्यास परवानगी आहे, जी उपयुक्त पदार्थांची कमतरता भरून टाकेल. दिवसाची अंदाजे व्यवस्था आणि आहार खालीलप्रमाणे आहेत:
- सकाळी, कोंडासह गरम पाण्याचा ग्लास प्यायलेला असतो.
- मग एरोबिक लोड खालीलप्रमाणे - ताजी हवा, टॉगरिंग किंवा चार्जिंगमध्ये चाल
- न्याहारी - केफिर, आंबणे किंवा कमी चरबीयुक्त ब्रॉटेन (100 ग्रॅम) असलेले दही, काजू.
- लंच - कोणत्याही फळ किंवा सीफुड.
- दुपारी दुपारी भोपळी मिशू किंवा भाजीपाला घेऊन भाजीपाला पुरविण्यात आला आहे (सब्जी, मासे किंवा चिकन मटनाचा रस्सा).
- अल्पोपहार - दूध न करता दुध.
- डिनरमध्ये सॅलड आणि अंडी पंचाचा समावेश आहे.
Kovalkov आहार स्टेज 2
डॉ. कॉवल्कोव्हकडून पोषण योजना चांगली आहे कारण त्याला सख्त शिफारसी नसतात. पोषकतज्ञ फक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि विशिष्ट स्तरावर सोडण्याकरिता कसे खावे हे केवळ सल्ला देते. सर्व टप्प्यांवर आणि विशेषतः अंतिम उत्पादनांचे ग्लिसमिक निर्देशांक दिले पाहिजे. "हिरवा दिवा" डॉक्टर 50 पेक्षा कमी निर्देशांकासह पोषण देतो. आपण टेबलावर वस्तू खरेदी करण्यापूर्वी एका विशेष टेबलसह तपासू शकता. कोव्हल्कोव्हच्या आहाराचा दुसरा टप्पा वजन कमी करणाऱ्यांना जेवणाची आवड असते ते आहार मर्यादित करण्यामध्ये काही अपंगत्व देते, परंतु सक्तीचे व्यायाम लावले जातात.
Kovalkov आहार दुसरा टप्पा मेनू
डॉ. कॉवल्कोव्हचे पोषण पध्दती दीर्घ काळ डिझाइन केली आहे. दुसर्या कालावधीमध्ये स्पष्ट सीमा नाही आणि त्या व्यक्तीने अपेक्षित परिणाम गाठला आहे तेव्हा संपतो. म्हणून वजन कमी करणे नियोजित धोरणाचे पालन करणे - खेळ (दोन्ही प्रकारचे लोड) आणि योग्य पोषण एकत्रित करणे. दीर्घ-विसरला उत्पादने अनुमत आहेत:
- बटाटे (भाजलेले किंवा उकडलेले);
- संपूर्ण धान्य ब्रेड;
- लोणी
- चॉकलेट (कडू);
- कॉफी
प्रत्येकजण त्यांच्या प्राधान्यक्रमानुसार मेनू विकसित करतो. पर्यायांपैकी एक पर्याय आहे:
- न्याहारी साठी - केफिर किंवा दही, कोंडा, टोस्ट
- अल्पोपहार - कॉटेज चिझ, भाजीपाला रस किंवा चहा.
- दुपारच्या जेवणाआधी आपण एका साइड डिश किंवा चिकन कटलेटसह काही स्प्रिंगसह मासे खाऊ शकता.
- अल्पोपहार - काही फळे किंवा भाज्या व कोशिंबीर
- संध्याकाळी - अंडी पंचा (4 pcs.)
आहार Kovalkov स्पष्ट मर्यादा आणि शिफारसी आहेत (जे शक्य आणि करू शकत नाही) आणि तरीही तो वैयक्तिक आहे प्रत्येक स्वयं आहारसमावेशक आहार घेतो - ताजे किंवा सतत उष्णता उपचार, इच्छित भार निवडतो. प्रस्तुतित तंत्रज्ञानाच्या मदतीने हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की कमी वेळेत वजन कमी करणे अशक्य आहे. ही एक लांब, प्रदीर्घ प्रक्रिया आहे. रशियन आहारशास्त्रज्ञ आणि त्याच्या प्रणालीसह, लोक केवळ त्यांच्या शरीराचाच नव्हे तर जीवनशैलीचा देखील बदलतात.