उपभोगाच्या आपल्या समाजात, अधिकाधिक लोक जादा वजन आहे - जाहिरात चॉकलेटचे बळी, हायपेकॅलरी पोषण किंवा जीवनाचे "असमर्थित" मार्ग. आणि हे असे चांगले आहे की अधिकाधिक लोक चमत्कारिक गोळ्या आणि "जादू" आहारांच्या साहाय्याने या परिस्थितीला निराकरण करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, परंतु प्रशिक्षणाच्या मदतीने नव्हे तर वजन कमी करण्यास मदत होते परंतु आरोग्य देखील मजबूत होते, त्वचेला वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करते शरीर हँग होणे, चांगली सवय असते आणि विश्रांती घेण्याचा योग्य पर्याय असतो.
सत्य पेक्षा अधिक वजन तोट्याचा फक्त समज आहे अति वजन असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीने त्यांचे समुद्राचे ऐकले आणि स्वतःला सर्वात आवडीचे निवडले.
येथे, उदाहरणार्थ, एक लोकप्रिय मत आहे की स्त्रियांसाठी वजन कमी केल्याबद्दल व्यायाम केल्याने कोणालाही कोणासही मनाई आहेः दोन तास तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही. म्हणा, मग शरीराला स्वयंपूर्ण होण्याची गरज आहे, म्हणूनच, चरबी जाळेल आणि मग आपण प्रथिनयुक्त पदार्थ खातो, उदाहरणार्थ, भाज्यासह मांस. आपण अशा "विशेषज्ञ" विश्वास करू नये कारण भाज्या कर्बोदकांमधे असतात आणि जर एखाद्याला हे समजत नसेल, तर तो एक चांगला पोषणतज्ञ आहे आणि तो अर्थपूर्ण सल्ला देऊ शकतो.
मुलींच्या ताकदवान प्रशिक्षणानंतर पॉवर
स्त्रियांसाठी, पुरुषांप्रमाणेच, प्रथिनांमध्ये अन्न नक्कीच अंतर्भूत असले पाहिजे कारण हा स्नायूंसाठी एक बांधकाम साहित्य आहे. परंतु शरीरात कर्बोदकांमधे ऊर्जा मिळते, प्रथिनेपासून नव्हे तर स्वतःच्या चरबीपासून. परंतु कर्बोदकांमधे कर्बोदकांमधे वेगळे असतात. म्हणून, निरोगी खाण्याच्या इतर तज्ञाच्या सल्ल्यानुसार - सँडविचसह रसचा पेला - हे शंकास्पद आहे. याचा अर्थ असा की भाजीचा रस आणि फळांचा रस नाही. कोणत्याही फळाचा रस मध्ये "जलद" कार्बोहायड्रेट समाविष्टीत आहे कारण, जे फक्त नितंब वर आणि NZ म्हणून पोटात वर आडवे. एक सफरचंद संपूर्ण खाणे चांगले आहे, नंतर सेल्युलोज च्या पचन साखर पटकन गळती करू देत नाही. आणि सफरचंदाच्या रसापेक्षा तुलनेने सफरचंद पचवण्याकरता कॅलरी बरीच जास्त होईल, म्हणजे पोट कमी राहतील.
वजन कमी करण्यासाठी कसरत केल्यावर काय खाण्याची गरज आहे?
हा प्रश्न आत्मविश्वासाने उत्तर देता येईल: प्रथिने नक्की आवश्यक आहेत पण गडद प्रश्न हा आहे की कार्बोहायड्रेट्समधून वजन कमी करण्यासाठी खाल्ल्यानंतर ते शक्य आहे, अनुत्तरीत राहते. या समस्येचे विवाद कायम रहातात.
काहींना असे वाटते की कार्बोहायड्रेट्स फक्त 4 तासांनंतरच खाऊ शकतात, अन्यथा ते जाळून टाकतील आणि त्वचेखाद्य चरबी - नाही. इतर - उलट, असे वाटते की कार्बोहायड्रेट्स ताबडतोब खाल्ले पाहिजे, आपण "जलद" देखील करू शकता. मला हे थोडेसे वेगळे करणे आवडेल.
प्रत्येकालाच माहित असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके असतात. प्रथिने पशू अन्न आढळले आहेत, पण ते वनस्पती (प्रथम स्थानावर, शेंगा मध्ये) मध्ये आढळतात. भाजीपालाचे प्रथिन शरीरात खराबपणे शोषून घेते, पण हे शाकाहारी शाकाहारी आणि उपवास करण्याकरिता प्रथिनेचे एकमेव स्त्रोत आहे. प्रथिने मानवी शरीरासाठी इमारत सामग्री आहेत.
कार्बोहायड्रेट वनस्पतियुक्त पदार्थांमध्ये आढळतात. खरेतर, साखर ते "वेगवान" (शुद्ध, रस, कुकीज) आणि "धीमी" (कच्च्या भाज्या, अनिर्रूब्ड कडधान्याचे अन्नधान्य) असू शकतात. कर्बोदके ऊर्जा आहेत "फास्ट" रक्तातील साखरे वाढवतात आणि ते त्वरित वापरत नसल्यास, ते राखीव ठेवतात. पुरेसा रकमेतील "सावकाश" केवळ उर्जा वाढविते, आणि हळू हळू ते का खाण्यासारखे नाहीत? आपण फक्त काकडी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती खाणे लोक चरबी, पाहू शकता? आणि हे देखील कार्बोहायड्रेट अन्न आहे.
पातळ वाढीसाठी प्रशिक्षणानंतर काय खाणे आवश्यक आहे? होय, तर्कशुद्ध रीतीने, आपण "मंद" कार्बोहायड्रेट किंवा तेच केळे खाऊ शकता, उदाहरणार्थ. आपण कमी चरबीयुक्त अन्न आणि कमी कॅलोरी निवडण्याची आवश्यकता आहे. वजन गमावण्याव्यतिरिक्त आपण कोणत्या ध्येयांचा पाठपुरावा करीत आहात यावर बरेच अवलंबून असेल.