आम्ही सर्व "वजन कमी करण्यासाठी काय खावे" या शब्दावर हसले, परंतु अचूकपणे आपण खाल्ल्यास आपण वजन कमी करू शकता. तसे, वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषणाचा अर्थ काय आहे: संतुलित आहार किंवा कठोर आहार?
ठीक आहे, चला त्यास सामोरे जाऊ. आहार म्हणजे उत्पादनाची नकार, जे शरीरासाठी तणाव आहे. परंतु उत्पादनाच्या वापरास कमी करणे आणि ते कमी कॅलरीसह बदलणे आधीपासूनच एक आहार आहे हे लक्षात येते की वजन कमी झाल्याने योग्य आहार आहाराशी संबंधित आहे, शरीरावरील अत्याचार नव्हे तर प्रथिने (चरबी किंवा कार्बोहाइड्रेट्स) न ठेवता. होय, आहाराचा वापर केल्यास वजन कमी होऊ शकतो, परंतु जर तुम्ही त्यांच्या बर्याचदा बसलात तर शरीराला या स्थितीला सामोरे जावे लागते आणि आहार प्रभावी कमी होतो. परिणामी, आपल्याला थोडासा वजन कमी होतो (परिणाम बहुधा दीर्घकाळ टिकत नाही) आणि शरीरास गंभीर दुखापत करतो.
तर, वजन कमी करण्याचा अधिकार कसा खाऊ शकतो, कारण आम्हाला आढळून आले की वजन घटणे हा आहार सर्वोत्तम मार्ग नाही.
योग्य पोषण मदतीने वजन कसे कमी करावे?
आपल्या रोजच्या आहाराची निर्मिती करताना खालील मुद्द्यांचा आपण विचार करता तेव्हा उचित पोषण मदतीने वजन कमी करणे शक्य आहे.
- सुरुवातीला वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांची सूची करणे आवश्यक आहे. हे दूध, डुकराचे मांस, टोमॅटो, यीस्ट, अल्कोहोल, बटाटे (आणि स्टार्चसह उत्पादने) आहेत. तसेच मासळी आणि मांसावर शिजवलेल्या कॅटलोट, एग्प्लान्ट, स्ट्रॉबेरी, अक्रोडाचे तुकडे, जर्दाळू, ब्रॉथ आणि सूप्स. आपल्याला खाणे, आहार नको, वजन कमी करायचे असल्याने, या उत्पादनांचा आहार पूर्णपणे संपुष्टात आणला जाऊ शकत नाही, परंतु आम्ही त्यांचा वापर कमी करू शकतो. आणि आम्ही गाजरा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडचे, मिरची, पॅटिसन्स, मटार आणि हिरव्या सोयाबीन, zucchini, समुद्र कोबी, जनावराचे मासे आणि मांस, आंबट फळे आणि सोया उत्पादने सह उपयुक्त पदार्थ अभाव भरले.
- जास्त प्रमाणात खाणे न करणे, आपल्याला अनेकदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु थोडेसे थोडेसे. म्हणून आपण आपल्या भुकेला नियंत्रण करू शकता आणि आक्रमण करणार नाही.
- व्यायाम केल्यानंतर ताबडतोब खाऊ नका - व्यायाम केल्यानंतर, जठरासंबंधीचा रस लगेच विकसित होत नाही. त्यामुळे, अन्न, क्रीडा नंतर ताबडतोब खाल्ले, योग्य पचणे जाणार नाही.
- श्वासोच्छ्वास घेण्याआधी किंवा शारिरीक हालचाल होण्याआधी लगेचच नाही. शरीरावर परिणाम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे खाताना प्रकाश पडणे.
- जेवण करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर द्रव वापर देखील शिफारस केलेली नाही. पेय, पचनमार्गात जाणे, जठराशांच्या स्त्रावमध्ये व्यत्यय आणणे, जे अन्नाच्या आकुंचन मध्ये हस्तक्षेप करते. असे समजले जाते की जेवणानंतर अर्ध्या तासापूर्वी चहा प्यायला जाऊ शकतो.
- फळे खाण्यासाठी जेवण संपवू नका - ते फार लवकर पचणे आहेत, पण ते आधीच पूर्ण पोटात येणे म्हणून, आंबायला ठेवा कारणीभूत.
- आणि अर्थातच, जास्त प्रमाणात खाणे न करणे, आपण अन्नपदार्थ चर्वण करणे आणि खाल्ल्या जाणाऱ्या प्रत्येक तुकड्याचा आनंद घेण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे आपण संपृक्तताची डिग्री योग्यरित्या तपासून पाहू शकता.
- वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार कसा घ्यावा? तो कॅलरीज मोजणे आवश्यक आहे. दररोज आवश्यक कॅलरी आहारात निर्धारित केल्याने, आम्ही त्यानुसार आपले स्वत: चे मेनू तयार करतो. आपण मिठाचा समावेश करू शकता, मुख्य गोष्ट सर्वसामान्यपणे ठेवली पाहिजे.
- आणि सर्वात महत्वाचे, वजन कमी करण्यासाठी, योग्य पोषण आनंद आणले पाहिजे - अन्न फक्त चवदार असणे आवश्यक आहे! जर तुम्ही दुर्लक्ष केले तर नवीन फॉर्म मजा होणार नाहीत, परंतु बहुधा तुम्हाला ते मिळणार नाही - कोण फिकट अन्न खायचे?
वजन कमी कसे आणि योग्य खाणे?
आपल्याला असे सांगितले जाते की आपल्याला योग्य खाणे आणि वजन योग्यपणे गमावण्यासाठी दोन्हीची गरज आहे. याचा अर्थ काय आहे? प्रथम, ते वजन कमी करण्यास सक्षम दृष्टिकोन आहे, कदाचित, तिचा संच शरीराच्या अकार्यक्षम कारणामुळे होतो. मग एक विशेषज्ञ सल्ला आवश्यक आहे. दुसरे म्हणजे, व्यायाम न करता वजन कमी करणे अशक्य आहे, फक्त ते सर्वसामान्य व्यसनमुक्त झालेल्या चयापचय परत परत करू शकतात. आणि तिसर्यांदा, एकदा तुम्ही जादा वजन लढवण्याच्या मार्गावर आलात, तर तुम्ही त्याच्याबरोबर जाऊ शकत नाही. आपल्याला सतत फॉर्म ठेवावा लागतो. आणि हे खेळ आहे, आणि योग्य पोषण