फळे ही जीवनसत्त्वे असतात, आणि त्यात कोणतेही चरबी नसते. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की ज्यांना अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याची इच्छा आहे, आपण वजन कमी करताना आपण कोणत्या प्रकारचे फळ खाऊ शकतो हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि जे आपण करू शकत नाही अखेरीस त्यांच्यापैकी काहींमध्ये कर्बोदकांमधे एक महत्वाची रक्कम असते आणि त्याउलट, अतिरीक्त वजन दर्शविण्यास उत्तेजन देऊ शकतात.
वजन कमी करतांना आपण कोणत्या प्रकारचे फळ खाऊ शकतो?
सर्व प्रथम, आपण लिंबूवर्गीय फळे लक्ष द्या पाहिजे त्यांच्याकडे काही कॅलरीज आहेत, परंतु बरेच लाभ आहेत उदाहरणार्थ, 100 ग्राम संत्रे सुमारे 40 किलो कॅल्यूमध्ये असतात, परंतु त्यामध्ये प्रचंड प्रमाणात व्हिटॅमिन सी , एंटीऑक्सिडंट्स, एन्झाईम्स, फिटनसायड्स आणि इतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय घटक असतात. ते चयापचय सुधारण्यास सक्षम आहेत, म्हणून त्यांना मुख्य जेवणानंतर खाण्याची शिफारस केली जाते.
आणखी एक लोकप्रिय झुडूप फळे सफरचंद आहे ही फळे त्वरेने भूकची भावना दूर करतात आणि कायमचे दूर करतात. आणि ते पूर्णपणे पाचक मार्ग स्वच्छ करतात, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल काढून टाकतात तज्ञांनी सल्ला दिला की आठवड्यातून एकदाच सेबचे उतरावे लावणे - मी 1 ते 1.5 किलोच्या फळांच्या आत खातो. तसेच, दररोज 1/2 लहान आणि खूप सुंदर सफरचंद खाणे इष्ट आहे.
आंब्याचे परदेशी फळ अद्याप तपासण्यात आले नाही. आणि त्या दरम्यान, जे लोक अतिरीक्त वजन काढून टाकण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांच्यासाठी हे खूप मौल्यवान आहे. 100 ग्राम फळांमध्ये सुमारे 65 कॅलरीज असतात, परंतु उपासमार पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे एक आंबा आहे. आणि हे फळ अत्यंत चांगले दही, केफिरसह एकत्र केले गेले आहे, त्यामुळे त्यांचे एकत्रितपणे उपयोग केले जाऊ शकतात, जे आणखी उपयुक्त आहेत
सर्वात कमी कॅलरी म्हणजे एक टरबूज आहे - 100 ग्रॅम प्रति केवळ 27 कॅलरीज. पण तो वजन कमी करण्यासाठी व्यसन करण्यासाठी तो वाचतो नाही. प्रथम, एका वेळी आम्ही नेहमी या उत्पादनाच्या शंभर ग्रॅम पेक्षा जास्त खात आहे. आणि दुसरे म्हणजे, यामुळे प्रवण झालेल्या लोकांमध्ये सूज येऊ शकतो. आणि हे आणि नवीन अतिरिक्त पाउंड, आणि वजन कमी होण्याची प्रक्रिया मंद होत आहे.
फळे वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर चरबी काढून टाकण्यासाठीही
एका विशिष्ट वर्गामध्ये वजन कमी होण्याकरिता आहाराचे फळ देण्यात आले पाहिजे, जे वसाचे अधिक सक्रिय विभाजन करण्यास योगदान देतात. हे द्राक्ष, अननसाचे आणि किवी आहे. सुगंधी गोड असणार्या गोड लिंबूवर्गीयमध्ये 100 ग्रॅममध्ये केवळ 35 किलो कॅल्यूस असते, त्यातील रस भूक कमी करतो, लिपिड चयापचय सुधारण्यास मदत करतो. पण त्याला एक कमतरता आहे - त्याला एक मजबूत ऍलर्जी होऊ शकते. अननस मध्ये, कॅलरीज थोडी अधिक असतात - 48 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम. एक विशिष्ट पदार्थ उपस्थित करण्यासाठी धन्यवाद, ते चरबी शोषण अवरोधित करण्यास सक्षम आहे - bromelain . किवीमध्ये, कॅलरी सामग्री 100 ग्रॅम प्रति 60 ग्रॅम आहे. त्यात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी आहे, लोह, मॅग्नेशियम आणि जस्त, उपयोगी फळ एसिड आहेत. आणि त्यात कार्नेटिनी देखील आहे, ज्यामध्ये फॅटी लेयर्स जाळण्याची क्षमता आहे.
वजन कमी होण्याकरिता सर्वात उपयुक्त फळे आणि भाज्यांची रेटिंग
प्रश्न उत्तर देणे, वजन गमावित तेव्हा कोणते फळ चांगले आहे, प्रथम ठिकाणी पोषकतज्ञांनी स्पष्टपणे द्राक्षे ठेवले फळाचे गुणोत्तर, वजन कमी करण्यासारखे उपयुक्त असे दिसत आहे:
- 1 ठिकाण - द्राक्ष
- 2 ठिकाण - सफरचंद
- 3 ठिकाण - अननस
- 4 ठिकाण नारिंगी.
- 5 व्या स्थान - किवी
- 6 वा स्थान - टरबूज
आहारातील पोषण विशेषज्ञांच्या फळांचा सल्ला देण्यात येतो की भाज्यासह पूरक आहार घ्यावा. ते पातळ वनस्पती उत्पादनांसाठी उपयुक्त असावेत जसे की भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोबी, ब्रोकोली, गाजर, भोपळा, मिरची, जेरुसलेम आटिचोक
वजन कमी करतांना मी रात्री फळ खाऊ शकतो का?
सडपातळ लोकांची संख्या म्हणजे वजन कमी झाल्यास संध्याकाळी फळे काय खातात आणि ते शक्य आहे का हे सर्व प्रश्न आहे. पोषणतज्ञांनी रात्रीच्या वेळी फळ खाण्याची मनाई करत नाही, परंतु मी तुम्हाला सोडायची वेळ किमान एका तासापूर्वी शेवटचा नाश्ता करण्याचे सल्ला देतो. द्राक्षाचे किंवा नारिंगींना प्राधान्य देणे चांगले आहे. ते निश्चितपणे आकृती हानी पोहोचवू शकणार नाही आणि भुकेलेला भावना कंटाळवाणा वाटतील